สูง 170cm หนัก 85 kg
ตอนแรกทานแบบควบคุมแคลลอรี่
(ต้มจืด หรือ ปลาย่าง ไก่ต้มไม่มีหนัง +ผักต้ม กะน้ำจิ้มสุกี้)
1 เดือน ลดลงเหลือ 81 kg
แล้วก็ยังไม่ลดลงอีกเลย
แต่ติดที่ว่า....มื้อเย็นจะทานค่อนข้างดึก (2-3ทุ่ม) นอน 5 ทุ่ม
น้ำอัดลม ขนม ไม่ทานอยู่แล้ว
เลยคิดว่าจะออกกำลังกาย แต่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส
เพราะเลิกงานต้องดูแลคุณยายที่บ้าน (ซึ่งป่วยอยู่)
ที่บ้านมีดัมเบล 3 kg อยู่ 1 คู่
ที่กระโดดเชือก (เคยลองทำแล้ว..เหนื่อยมาก+เจ็บเข่า)
มีจักรยานอยู่ 2 คัน
เป็นจักรยานแม่บ้าน 1 คัน
และจักรยาน BMX 1 คัน
ถ้าปั่น BMX จะมีผลต่อเข่ามั้ย
แต่เบาะนั่งไม่ค่อยสบายเท่าไหร่ ต้องเอาหมอนอิงมารอง
ควรทำอย่างไรดี..รบกวนขอคำแนะนำด้วยค่ะ
ปล.  จขกท มีโรคประจำตัว(หอบ)

ขอบคุณทุกความคิดเห็นล่วงหน้าค่ะ