อีก 3 เดือนกว่า จะอายุครบ 36 ปีค่ะ อยากให้ของขวัญตัวเองด้วยการลดน้ำหนักให้ได้ 10 kgs. อ่ะค่ะ ส่วนสูง 160 cm. รูปร่างแบบลูกแพร์ ทีมีพุงแล้ว  ปัจจุบันน้ำหนักเช้าหลังตื่นนอน (ไม่ใส่อะไรเลย และยังไม่ทานอะไรเลยค่ะ) 60  กิโล ตอนเย็นก่อนนอน (ไม่ใส่อะไรเลย) ประมาน 62 กิโล อยากจะขอคำแนะนำพี่ ๆ เพื่อนๆ น้องๆ pantip ช่วยแนะนำการกิน การออกกำลังกาย  ออกแบบโปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับสาววัยกลางคนคนนี้ด้วยนะคะ ขอบคุณมากค่ะ

***เพิ่มเติมนะคะ***
ขอบพระคุณทุกๆความคิดเห็นเลยนะคะ เป็นคำแนะนำที่มีค่ายิ่ง
จะนำไปปฏิบัติ เริ่มตั้งแต่วันนี้เลย ทั้งเรื่องการควบคุมอาหาร และ การออกกำลังกาย
ถึงไม่ได้ 10 กิโล แต่เชื่อว่าต้องเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีได้แน่นอน สู้ๆค่ะ