คืออยากทราบว่าการยกดัมเบล ทำไมต้องเป็นเซ็ทละ 8-12 ครั้ง จำนวน 3-4 เซ็ทครับ แล้วเราทำเซ็ทเดียวหลายๆครั้งได้ไหมครับ ช่วยให้ความกระจ่างทีครับ

คือเมื่อวันจันทร์ผมไปฟิตเนสแล้วได้ไปยกดัมเบล 5 โล แต่ยกสองข้างรวมเป็น 10โลแล้วผมก็ยกไป 100 กว่าทีตื่นขึ้นมาคือปวดแขนมากๆยืดแขนไม่ได้เลยยืดแล้วปวดสุดๆอันนึ้ควรหายามาทาไหมครับ

ผมเล่นกล้ามอก มาได้ 2 เดือนละครับ โดย 1.push up กางแขนกว้าง 4 เซต 15 ที ต่อเซต 2.dumbell fly ยกดัมเบล 5 โล เซตละ 12 ที 4 เซต 3.dumbell press ยกดัมเบล 5 โล เซตละ 12 ที 4 เซต 4.push up แบบเอาขาพาดบนอา

มือใหม่ครับ ผมยกประมาณ 12 ที 3 เซ็ต โดยยกทดสอบดูว่าแขนแต่ละข้างยกได้น้ำหนักเท่าไหร่จึงจะเหมาะสม ปรากฏว่า แขนซ้ายยกได้แค่ประมาณ 7 กิโล ส่วนแขนขวายกได้ประมาณ 12 โล สอบถามครับ ผมควรเริ่มยกแบบไหนดีครับ

ประเภท ทีมชาย เกาะกูดคาบาน่า 0 - 0 ไดมอนด์ ฟู้ด สมุทรสาคร เซ็ต คะแนน เริ่มแข่งเวลา 12:00 น. ประเสริฐนิกรกุล พีเอสเอ็นเคเค 0 - 0 ราชนาวีสโมสร เซ็ต คะแนน เริ่มแข่งเวลา 18:00&nb

สวัสดีค่ะ น้ำหนักลดไป 1.3 โล ภายใน 1 เดือน ปกติเราเป็นคนผอมน้ำหนักขึ้นยาก เลยกินวิตามินบี 12 ช่วยเผื่อน้ำหนักจะขึ้นมาบ้าง (ซึ่งขึ้นจริงๆ) บวกกับกินยาบำรุงเลือด เพราะเป็นคนซีด แต่ช่วงเดือนี่ผ่านมา 

คือผมอยากทราบเกี่ยวกับตารางออกกำลังกายที่บ้านของคุณอื่นหน่อยครับเผื่อเป็นแนวทางให้ตัวเองเพราะตอนนี้ผมออกกำลังกายมาได้11เดือนแล้ว ตารางของผมคือ วันแรกกับวันที่สอง = วิดพื้น25ครั้ง 12เซต สควอช25ครั้ง 4

ขออนุญาตสอบถามครับผม แค่สงสัยแหละครับผม ว่าการเพาะกาย ออกกำลังกาย สามารถส่งผลทำให้ร่างกายพังเสียหายได้เชียวเหรอ ประมาณนั้น ( แต่คนอื่นๆในวงการเพาะกายไม่เห็นเป็นอะไร รึเปล่า ) อย่างนักเพาะกายต่างประเท