สำหรับผม 10 อาทิตย์ 2 เดือน กว่า.. ถ้ามุ่งมั่น ออกกำลังกาย อย่างน้อย 4 วัน ต่อสัปดาห์ ผมว่า ถ้าไม่ถึง 15 กก .. ก็ไกล้เคียง  ครับ แต่ที่ได้ แน่ๆ คือ หุ่นที่ฟิต และเฟิร์ม หน้าตาจะดูดีขึ้นเพราะเลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

ผมเอง สูง 172 เคย หนัก สุด 96 ... ผมเริ่มจาก คาร์ดิโอ ปั่นจักรยาน 15 นาที ...เล่นเวท เวทที่เล่น หนัก 4 กก. ครั้งละ 12 ที เล่นท่าละ 3 เซ็ท ไหล่ เแขน บ่า หลัง และ ซิทอัพ 20 ครั้ง / 3 เซ็ท และ ท่า เพิ้มกล้ามท้องของ ap 6 paxs ap  อีก 2-3 ท่า .. ท่าละประมาณ 10 ครั้ง 3 เซ็ท ... ระยะเวลา 3 เดือน  แรก ผมไม่ได้ชั้งน้ำหนักเลย เลยไม่สามารถ ตอบได้ว่าลดไป กี่ กิโลกรัม

หลังผ่าน 3 เดือน แรก ผมค่อยๆ เพิ่ม มากขึ้น .. ผมเพิ่มคาร์ดิโอ ปั่นจักรยาน 30 นาที ปั่น LEVEL 5 พยาม ปั่น Rpm ให้ได้ 95 ขึ้นไป นาน 1 นาที สลับลด Rpm 65  ประมาณ 3 นาที (ปั่นแรกๆ แทบหมดแรง แต่ วิธีนี้ ช่วยเผาผลาญได้เยอะมาก จริงๆครับ) ..เล่นเวท เวทที่เล่น หนัก 6 กก. ครั้งละ 12 ที เล่นท่าละ 3 เซ็ท ไหล่ เแขน บ่า หลัง และ ซิทอัพ 50 ครั้ง / 3 เซ็ท  และ ท่า เพิ้มกล้ามท้องของ ap 6 paxs ap  อีก 2-3 ท่า .. ท่าละประมาณ 20 ครั้ง 3 เซ็ท ...

... ตอน นี้ผมเล่นมาประมาณ 8 เดือน ครับ .. ผม มาชั่ง น้ำหนัก ล่าสุด คือ ผมหนัก 70 กิโลกรัม .. กางเกง จาก ไซส์ 36 แบบ แทบบ ปริ ผมก็กลับมาใส่ เอว 32 ได้ สบายๆ .. เสื้อ จาก ไซส์ XL  ก็เหลือ ไซส์ S ..  ขอบตาที่เคย ดำคล้ำ ก็ กลับมา ขาว โดยไม่ต้องใช้ครีมอะไรเลยครับ ...

ปัจจุบัน ผม ก็ยังคงเล่นอยู่ เพราะว่า มันเล่นจนติดเป็น กิจวัตร แล้วละ ครับ.. เมื่อก่อนผมบ้างาน จนกลับดึกกลับดื่น ตอนนี้ 17.30 ปุ๊บ งานไม่เสร็จ ผมหยุดงานก่อน ไปเล่นฟิตเนส ของโครงการ ประมาณ 2 ชั่วโมง แถม ซื้อ อุปกรณ์ครบเซ็ท อีกต่างหาก ถุงมือยกเวท , ผ้ายาง สำหรับซิทอัพ เวท หนัก 8 กิโล (เอาไว้เล่นที่บ้าน) ... จุดมุ่งหมายของผมตอนนี้คือ การเพิ่ม กล้ามเนื้อหน้าท้อง ให้เป็น 6  Paxs  ให้ได้ครับ ... เหมือนได้คืบ จะเอาศอก แต่ก็ช่างเหอะ เพื่อสุขภาพที่ดี ... ผมมั่นใจว่า ทุกคน ก็ทำได้ครับ ขอแค่ ความมุ่งมั่น กับ ความมีวินัย เท่านั้นเอง