การดูแลรักษาระบบประสาทให้แข็งแรง ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนี้

1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

     จัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอ พยายามเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์ เพื่อรักษานาฬิกาชีวภาพของร่างกายให้เป็นปกติ
    สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ ห้องนอนควรเงียบ มืด และเย็นสบาย หลีกเลี่ยงแสงสีฟ้าจากหน้าจออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน
     ผ่อนคลายก่อนนอน ทำกิจกรรมที่ช่วยให้จิตใจสงบ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบาๆ หรือทำสมาธิ

2. จัดการความเครียด

     ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ โยคะ หรือการออกกำลังกายเบาๆ
     หากิจกรรมที่ชอบทำ การมีงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขจะช่วยลดระดับความเครียดได้
     พูดคุยกับผู้อื่น การระบายความรู้สึกกับเพื่อนสนิท ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญสามารถช่วยจัดการกับความเครียดได้
     เรียนรู้การปฏิเสธ อย่ารับภาระมากเกินไปจนทำให้ตัวเองเครียด

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

     เลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสม* การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและออกซิเจนไปเลี้ยงสมองและระบบประสาท
* **ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์

4. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์

     เน้นอาหารที่บำรุงระบบประสาท เช่น ปลาที่มีไขมันโอเมก้า 3 (แซลมอน ทูน่า แมคเคอเรล) ผักใบเขียวเข้ม ผลไม้สด ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และเมล็ดพืช
    หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป น้ำตาล และไขมันที่ไม่ดี อาหารเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาทในระยะยาว
    ดื่มน้ำให้เพียงพอ:ภาวะขาดน้ำอาจส่งผลต่อการทำงานของสมองและระบบประสาท

5. ดูแลสุขภาพโดยรวม

     ตรวจสุขภาพเป็นประจำ การตรวจสุขภาพจะช่วยให้พบความผิดปกติได้ตั้งแต่เนิ่นๆ และสามารถรักษาได้ทันท่วงที
     หลีกเลี่ยงสารเสพติดและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก สารเหล่านี้สามารถทำลายเซลล์ประสาทและส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาท
     ป้องกันการบาดเจ็บที่ศีรษะ สวมหมวกกันน็อคเมื่อขี่จักรยานหรือทำกิจกรรมที่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ศีรษะ

6. ฝึกการทำงานของสมอง

     เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อยู่เสมอ การเรียนรู้ภาษาใหม่ เล่นดนตรี หรือทำกิจกรรมที่ท้าทายความคิดจะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมองและสร้างการเชื่อมต่อใหม่ๆ ในระบบประสาท
     เล่นเกมฝึกสมอง เช่น ปริศนาอักษรไขว้ ซูโดกุ หรือเกมที่ต้องใช้ความคิด
     อ่านหนังสือ การอ่านช่วยกระตุ้นความคิดและจินตนาการ

7. สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่น

      มีปฏิสัมพันธ์ทางสังคม การพูดคุยและใช้เวลากับคนที่คุณรักจะช่วยลดความเหงาและความเครียด ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและระบบประสาท