ความเดิมถามเรื่อง emotion บางท่านก็บอกอย่าไปเชื่อมันมาก

https://ppantip.com/topic/43452229

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

แต่อะไรที่เป็น fact ผมว่าช่วยในการตัดสินใจได้เยอะอยู่ครับ ผมจะเล่าให้ฟังครับ
ช่วงนี้ผมเริ่มใส่ใจกับสุขภาพ + performance มากขึ้น เพราะออกกำลังกายทุกวัน และหนักขึ้น
ทั้งวิ่งและเล่นเวท เลยกินอาหารเสริมหลายตัวแบบตั้งใจ เช่น:

BCAA 5g ตอนเช้าและก่อนนอน
Creatine 5g ตอนเช้า
Whey protein บางวันหลังซ้อม (ประมาณ 40g)

ส่วนสายวิตามิน/ดูแลร่างกาย ผมกินอยู่หลายตัวเช่นกัน:

Blackmagic+ (รวมสารต้านอนุมูลอิสระ, collagen, ผักผลไม้สกัด ฯลฯ)
Vitamin C
Vitamin D3 + Magnesium (รวมสองรูปแบบคือ glycinate กับ malate)

---

📌 พอเริ่มมีหลายตัว ผมเริ่มรู้สึกว่า:

“ถ้าเพิ่มวิตามินรวมเข้าไปอีก จะซ้ำไหม? จะเกินปริมาณ D3, Magnesium หรือ Zinc ไหม?”
และมันก็ไม่ง่ายเลยที่เราจะนั่งเทียบฉลากทีละตัวด้วยตัวเอง เพราะบางตัวก็ไม่ได้กินเต็ม serving size
ผมเลยลองให้ ChatGPT ช่วยวิเคราะห์ ว่าสิ่งที่ผมกินอยู่ + ตัวที่กำลังจะเพิ่ม อาหารหลักรวมกันแล้วเป็นยังไง

โดยผมป้อนข้อมูลแบบละเอียด เช่น:

ปริมาณสารอาหารที่ได้จากแต่ละตัว
วันที่กิน / ไม่กิน
ไลฟ์สไตล์ / เป้าหมายการฟื้นตัว / ความเหนื่อยล้า

---

💡 สิ่งที่ ChatGPT วิเคราะห์ให้ได้ดีมาก:

ปริมาณ D3 รวมต่อวัน จาก Viteey + Multi ที่เล็งไว้ เทียบกับระดับปลอดภัย
ปริมาณ Magnesium จาก glycinate + malate + multi รวมกัน ได้เท่าไหร่? เกินไหม?

วิเคราะห์สารอาหารที่ “ซ้ำ” กับ Blackmagic+ เช่น Zinc, B6, หรือสารต้านอนุมูลอิสระ
ช่วยจัดตารางกินแบบเว้นวัน เพื่อไม่ให้ซ้ำซ้อนและได้ผลดีที่สุด
แนะนำ Multi ที่ “เสริม” ในจุดที่ขาดจริง เช่นกลุ่ม B-complex หรือธาตุรองอื่น ๆ

✅ สุดท้ายผมได้ Multi ตัวนึงที่เหมาะสุดกับสิ่งที่กินอยู่ — และเลือกกินเพียง “1 เม็ด” จาก serving size ที่แนะนำ 2 เม็ด ซึ่ง ChatGPT ก็ช่วยคำนวณให้ว่าแบบนี้เราจะได้สารอาหารอะไรเท่าไหร่

---

✅ จุดที่ผมประทับใจ:

ช่วย คิดแบบมีโครงสร้าง มากกว่าการดูฉลากเอง
ไม่ bias ว่าตัวไหนดีที่สุด แต่ให้ดูว่า “ตัวไหนเหมาะกับสิ่งที่คุณกินอยู่แล้ว”
วิเคราะห์ซ้อนกันหลายมิติ (เช่น วันไหนควรกิน D3 เดี่ยว vs วันไหนกิน Multi ที่มี D3)

❌ สิ่งที่ต้องระวัง:
ต้องให้ข้อมูลละเอียดพอ ไม่งั้นผลวิเคราะห์ก็คลาดเคลื่อน
สุดท้ายยังต้องเอาไป cross-check เอง (ผมดูฉลากจริง เช็กกับแหล่งข้อมูล RDI และอ่านรีวิวควบคู่)

---

🔚 สรุป:

ChatGPT ไม่ได้แทนหมอหรือเภสัช แต่เป็น “ผู้ช่วยวิเคราะห์” ที่แม่นมากในเชิง fact
โดยเฉพาะถ้าคุณกินหลายตัว แล้วไม่แน่ใจว่าสารอาหารมัน “ชนกัน ซ้ำกัน หรือเกิน” ไหม — มันช่วยได้จริง
ลองเอาข้อมูลของคุณไปใส่ แล้วให้ AI วิเคราะห์ให้ดูครับ ผมว่าได้ insight ที่เราคาดไม่ถึงเยอะเลย

💬 ใครกิน D3 + Mg + Multi + อาหารเสริมสายเวทแบบผม ลองแชร์วิธีจัดตารางหรือเทคนิคการแยกวันกันได้นะครับ!