สวัสดีครับตามหัวข้อเรื่องเลยนะครับ ผมจะมาแชร์เทคนิคการลดหรือ"เลิกพนัน"นะครับ
ผมขอแนะนำตัวก่อนผมเป็นคนนึงที่เคยติดพนัน จนขั้นมีหนี้สินถึงขั้นที่คนที่บ้านต้องมาช่วยจัดการกับปัญหา แต่ตัวเราก็ยังคงวนกลับไปสร้างปัญหาและมีหนี้สินเพิ่มมาอีก รวมๆที่เสียไปเกือบ 100,000 (จำนวนที่ผมเสียอาจจะไม่เยอะเท่าพวกพี่ๆน้องๆแต่สำหรับตัวผมและครอบครัวผมมันเยอะมาก) แต่ผมรู้ตัวเองแล้วรีบกลับตัวเพื่อไม่ให้มันทำร้ายชีวิตของผมและครอบครัวของผมอีก (แล้วก็คุณที่กำลังเครียดกับมันแล้วพยายามหาทางออก อยากเลิกไม่อยากให้มันทำลายชีวิตคุณและครอบครัวอีก)
งั้นเข้าเรื่องกันดีกว่าครับ ทุกคนต้องเข้าใจก่อนว่า การติดพนันนั้นมากมากนั้น จริงๆแล้วเป็นโรคทางจิตชนิทนึงชื่อว่า "โรคติดพนัน" มันเหมือนกับการติดสารเสพติดเลยครับ การไปพบแพทย์หรือเข้าบำบัดอาจเป็นการรักษาหรือแก้ปัญหาในระยะสั้นเนื่องจากตอนรักษาเรารักษาโดยไร้สิ่งเร้า (สื่อออนไลน์) ต่อให้รักษาจนหายแต่ก็อาจหวนกลับไปได้อีก จริงๆแล้วต้นเหตุคือ mindset หรือแนวคิดของเราต่างหากครับ แล้วจะทำยังไงล่ะ?
ถึงตรงนี้ ผมอยากให้คุณที่กำลังอ่านถึงตรงนี้ให้กำลังใจตัวเองก่อนนะครับ ทั้งหมดที่ผ่านมาไม่เป็นไรคิดสะว่าที่เสียไปซื้อประสบการณ์ หนี้ที่มีพยายามทำงานใช้คืนเอานะครับ อย่ามองว่าการพนันจะช่วยคุณปลดหนี้มันจะหนักกว่าเดิม คุณแค่ยอมแพ้คุณก็ชนะเว็บแล้วครับ อย่าเสียดายเงินที่เสียไปเลย คุณหายจากการติดคุณสามารถหาได้เยอะกว่าที่คุณเสียเสียอีก ตอนนี้คุณกำลังป่วยนะ ถ้าคุณอยากหายอยากเลิกจริงๆคุณต้องสู้นะครับ ครอบครัวหรือจิตแพทย์ก็ช่วยคุณไม่ได้ทั้งหมด ถ้าคุณอยากหายมีแค่ตัวคุณเท่านั้นครับที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ (เพื่อครอบครัว เพื่อน คนรอบตัวที่เป็นห่วงคุณ)
แล้วจะเลิกหรือหายยังไงล่ะ?
ตัวผมคนนึงก็เคยป่วยหรือติดพนันแบบพวกคุณมาก่อนจนผมได้มาอ่านหนังสือเล่มนึงที่ชื่อว่า
"Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น"
หนังสือเล่มนี้คือหนังสือที่พยายามให้คุณสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่แย่ครับ เป็นหนังสือแนวจิตวิทยาที่ช่วยผมจากเรื่องการติดพนันเลย ผมได้เริ่มสร้างนิสัยที่ดีขึ้นและเลิกนิสัยที่ไม่ดี (การติดพนัน) อย่างแรกคุณต้องปรับเปลี่ยนแนวคิดของตัวเองครับ สภาพแวดล้อมมีผลต่อเรื่องนี้มากๆ ยกตัวอย่างงานวิจัยคนติดยานะครับ ครอบครัวของเขาได้มีการพาเขาไปบำบัดรักษา จนเขาหายจากการติดยา แต่เมื่อเขากลับไปในสภาพแวดล้อมเดิมๆที่สามารถเห็นหรือพบเจอสิ่งเร้า (ยาเสพติด) 90% ของผู้ป่วยกลับไปติดยาเสพติดเหมือนเดิม ก็เหมือนคุณที่พยายามจะเลิกการพนันแต่รอบๆตัวคุณก็ยังคงมีคนเล่นพนัน โฆษณาพนันจากสื่อออนไลน์ต่างๆ การทนทุกครั้งก็คงเป็นไปไม่ได้ใช่มั้ยครับ การควบคุมตัวเองคือกลยุทธ์ระยะสั้นครับ การเอาตัวเองออกมาจากสภาพแวดล้อมหรือสิ่งเร้าเหล่านั้น อย่างการลดการใช้โทรศัพท์หรือท่องสื่อออนไลน์ การหางานอดิเรกเพื่อไม่ให้ตัวเองไม่หมกมุ่นกับการพนัน แต่การที่จะให้คุณหลบหรือไม่เห็นทุกครั้งก็ไม่ได้ใช่มั้ยละครับ จริงๆไปแล้วในช่วงที่คุณลดการมองเห็นหรือไม่ใช้โทรศัพท์ ผมอยากให้คุณเข้าใจนิสัยหรืออารมณ์ของตัวเองก่อนครับ พยายามเข้าใจว่าจริงๆแล้วที่เราเล่นเพราะอะไร อย่างเช่น อยากเอาคืน อยากเล่น หาเงินใช้หนี้ แล้วคุณจะรู้สาเหตุของปัญหาแล้วสามารถหาทางออกได้ครับ หากคุณกำลังจะหวนกลับไปหรือเล่นให้คุณพูดออกเสียงออกมาพร้อมผลกระทบจากการกระทำนั้น ตัวอย่าง "บอลตอนนี้กำลังจะเล่นพนัน หลังจากนั้นจะหมดตัวไม่มีเงินกินแล้วจ่ายค่าบ้านค่ารถ ต้องยืมคนอื่นจนเสียเครดิตไม่มีคนเชื่อใจ" เพื่อให้คุณชะงักหรือคิดผลที่ตามมาของการกระทำนั้นอาจจะช่วยให้คุณคิดได้แล้วหยุดสิ่งที่กำลังจะทำครับ (หนี้สินที่มีจากการพนันพยายามทำงานหาเงินใช้หนี้เอานะครับถึงจะช้าแต่ก็ดีกว่าเอาตังไปลงแล้วเสียแล้วมีหนี้เพิ่ม)
ถึงตรงนี้ให้คุณทำยังไงก็ได้ให้คิดว่าการกลับไปเล่นพนันหรือทำสิ่งเหล่านั้นเป็นเรื่องที่ยากครับ พยายามคิดถึงผลเสียที่ตามมา หากฉันหยุดได้ฉันจะมีชีวิตที่ดีขึ้น ฉันจะมีเงินเก็บ ผมอยากให้คุณลองไปอ่านหนังสือ "ATOMIC HABITS เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น" เล่มสีขาว มันช่วยได้มากจริงๆ ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่พยายามเลิกพนันทุกคนนะครับ ต่อให้ทุกคนรอบตัวคุณจะหมดความเชื่อใจ คาดหวังในตัวคุณ แต่ผมยังเชื่อนะครับว่าคุณทำได้ คุณเก่งพอที่จะเลิกมัน สู้นะครับมีแค่ตัวคุณที่สามารถช่วยตัวเองได้ (แนวคิดหรือวิธีมาจากส่วนนึงของหนังสือ ผมไม่สามารถนำแนวคิดทั้งหมดมาแบ่งได้เนื่องจากเยอะมากกก ที่ผมนำมาเป็นตัวสำคัญๆที่ช่วยให้ผมออกมาได้ หากใครต้องการเป็นคนที่ดีขึ้นกว่านี้ซื้อมาอ่านเถอะครับ)
ขอให้ทุกคนกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างปกตินะครับ สู้ๆๆ
ติดพนัน อยากเลิกทำยังไง?
ผมขอแนะนำตัวก่อนผมเป็นคนนึงที่เคยติดพนัน จนขั้นมีหนี้สินถึงขั้นที่คนที่บ้านต้องมาช่วยจัดการกับปัญหา แต่ตัวเราก็ยังคงวนกลับไปสร้างปัญหาและมีหนี้สินเพิ่มมาอีก รวมๆที่เสียไปเกือบ 100,000 (จำนวนที่ผมเสียอาจจะไม่เยอะเท่าพวกพี่ๆน้องๆแต่สำหรับตัวผมและครอบครัวผมมันเยอะมาก) แต่ผมรู้ตัวเองแล้วรีบกลับตัวเพื่อไม่ให้มันทำร้ายชีวิตของผมและครอบครัวของผมอีก (แล้วก็คุณที่กำลังเครียดกับมันแล้วพยายามหาทางออก อยากเลิกไม่อยากให้มันทำลายชีวิตคุณและครอบครัวอีก)
งั้นเข้าเรื่องกันดีกว่าครับ ทุกคนต้องเข้าใจก่อนว่า การติดพนันนั้นมากมากนั้น จริงๆแล้วเป็นโรคทางจิตชนิทนึงชื่อว่า "โรคติดพนัน" มันเหมือนกับการติดสารเสพติดเลยครับ การไปพบแพทย์หรือเข้าบำบัดอาจเป็นการรักษาหรือแก้ปัญหาในระยะสั้นเนื่องจากตอนรักษาเรารักษาโดยไร้สิ่งเร้า (สื่อออนไลน์) ต่อให้รักษาจนหายแต่ก็อาจหวนกลับไปได้อีก จริงๆแล้วต้นเหตุคือ mindset หรือแนวคิดของเราต่างหากครับ แล้วจะทำยังไงล่ะ?
ถึงตรงนี้ ผมอยากให้คุณที่กำลังอ่านถึงตรงนี้ให้กำลังใจตัวเองก่อนนะครับ ทั้งหมดที่ผ่านมาไม่เป็นไรคิดสะว่าที่เสียไปซื้อประสบการณ์ หนี้ที่มีพยายามทำงานใช้คืนเอานะครับ อย่ามองว่าการพนันจะช่วยคุณปลดหนี้มันจะหนักกว่าเดิม คุณแค่ยอมแพ้คุณก็ชนะเว็บแล้วครับ อย่าเสียดายเงินที่เสียไปเลย คุณหายจากการติดคุณสามารถหาได้เยอะกว่าที่คุณเสียเสียอีก ตอนนี้คุณกำลังป่วยนะ ถ้าคุณอยากหายอยากเลิกจริงๆคุณต้องสู้นะครับ ครอบครัวหรือจิตแพทย์ก็ช่วยคุณไม่ได้ทั้งหมด ถ้าคุณอยากหายมีแค่ตัวคุณเท่านั้นครับที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองได้ (เพื่อครอบครัว เพื่อน คนรอบตัวที่เป็นห่วงคุณ)
แล้วจะเลิกหรือหายยังไงล่ะ?
ตัวผมคนนึงก็เคยป่วยหรือติดพนันแบบพวกคุณมาก่อนจนผมได้มาอ่านหนังสือเล่มนึงที่ชื่อว่า
"Atomic Habits เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น"
หนังสือเล่มนี้คือหนังสือที่พยายามให้คุณสร้างนิสัยที่ดีและเลิกนิสัยที่แย่ครับ เป็นหนังสือแนวจิตวิทยาที่ช่วยผมจากเรื่องการติดพนันเลย ผมได้เริ่มสร้างนิสัยที่ดีขึ้นและเลิกนิสัยที่ไม่ดี (การติดพนัน) อย่างแรกคุณต้องปรับเปลี่ยนแนวคิดของตัวเองครับ สภาพแวดล้อมมีผลต่อเรื่องนี้มากๆ ยกตัวอย่างงานวิจัยคนติดยานะครับ ครอบครัวของเขาได้มีการพาเขาไปบำบัดรักษา จนเขาหายจากการติดยา แต่เมื่อเขากลับไปในสภาพแวดล้อมเดิมๆที่สามารถเห็นหรือพบเจอสิ่งเร้า (ยาเสพติด) 90% ของผู้ป่วยกลับไปติดยาเสพติดเหมือนเดิม ก็เหมือนคุณที่พยายามจะเลิกการพนันแต่รอบๆตัวคุณก็ยังคงมีคนเล่นพนัน โฆษณาพนันจากสื่อออนไลน์ต่างๆ การทนทุกครั้งก็คงเป็นไปไม่ได้ใช่มั้ยครับ การควบคุมตัวเองคือกลยุทธ์ระยะสั้นครับ การเอาตัวเองออกมาจากสภาพแวดล้อมหรือสิ่งเร้าเหล่านั้น อย่างการลดการใช้โทรศัพท์หรือท่องสื่อออนไลน์ การหางานอดิเรกเพื่อไม่ให้ตัวเองไม่หมกมุ่นกับการพนัน แต่การที่จะให้คุณหลบหรือไม่เห็นทุกครั้งก็ไม่ได้ใช่มั้ยละครับ จริงๆไปแล้วในช่วงที่คุณลดการมองเห็นหรือไม่ใช้โทรศัพท์ ผมอยากให้คุณเข้าใจนิสัยหรืออารมณ์ของตัวเองก่อนครับ พยายามเข้าใจว่าจริงๆแล้วที่เราเล่นเพราะอะไร อย่างเช่น อยากเอาคืน อยากเล่น หาเงินใช้หนี้ แล้วคุณจะรู้สาเหตุของปัญหาแล้วสามารถหาทางออกได้ครับ หากคุณกำลังจะหวนกลับไปหรือเล่นให้คุณพูดออกเสียงออกมาพร้อมผลกระทบจากการกระทำนั้น ตัวอย่าง "บอลตอนนี้กำลังจะเล่นพนัน หลังจากนั้นจะหมดตัวไม่มีเงินกินแล้วจ่ายค่าบ้านค่ารถ ต้องยืมคนอื่นจนเสียเครดิตไม่มีคนเชื่อใจ" เพื่อให้คุณชะงักหรือคิดผลที่ตามมาของการกระทำนั้นอาจจะช่วยให้คุณคิดได้แล้วหยุดสิ่งที่กำลังจะทำครับ (หนี้สินที่มีจากการพนันพยายามทำงานหาเงินใช้หนี้เอานะครับถึงจะช้าแต่ก็ดีกว่าเอาตังไปลงแล้วเสียแล้วมีหนี้เพิ่ม)
ถึงตรงนี้ให้คุณทำยังไงก็ได้ให้คิดว่าการกลับไปเล่นพนันหรือทำสิ่งเหล่านั้นเป็นเรื่องที่ยากครับ พยายามคิดถึงผลเสียที่ตามมา หากฉันหยุดได้ฉันจะมีชีวิตที่ดีขึ้น ฉันจะมีเงินเก็บ ผมอยากให้คุณลองไปอ่านหนังสือ "ATOMIC HABITS เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น" เล่มสีขาว มันช่วยได้มากจริงๆ ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนที่พยายามเลิกพนันทุกคนนะครับ ต่อให้ทุกคนรอบตัวคุณจะหมดความเชื่อใจ คาดหวังในตัวคุณ แต่ผมยังเชื่อนะครับว่าคุณทำได้ คุณเก่งพอที่จะเลิกมัน สู้นะครับมีแค่ตัวคุณที่สามารถช่วยตัวเองได้ (แนวคิดหรือวิธีมาจากส่วนนึงของหนังสือ ผมไม่สามารถนำแนวคิดทั้งหมดมาแบ่งได้เนื่องจากเยอะมากกก ที่ผมนำมาเป็นตัวสำคัญๆที่ช่วยให้ผมออกมาได้ หากใครต้องการเป็นคนที่ดีขึ้นกว่านี้ซื้อมาอ่านเถอะครับ)
ขอให้ทุกคนกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างปกตินะครับ สู้ๆๆ