มีหลายวิธีที่สามารถช่วยบูสต์สมองของเราให้ทำงานได้ดีขึ้นได้:
.
1. ออกกำลังกาย: การออกกำลังกายสามารถช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและช่วยให้สมองหลั่งสารที่ส่งเสริมความรู้สึกดีๆ เช่น เอ็นโดรฟิน ซึ่งสามารถช่วยให้เรารู้สึกตื่นตัวและคลายความเครียดได้
.
2. นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับที่เพียงพอช่วยให้สมองได้พักผ่อนและฟื้นฟูตัวเอง ผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืน
.
3. กินอาหารที่มีประโยชน์: อาหารที่มีโอเมก้า-3 เช่น ปลา และอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผักและผลไม้สด สามารถช่วยบำรุงสมอง
.
4. การฝึกสมอง: ลองทำกิจกรรมที่กระตุ้นสมอง เช่น เล่นปริศนาคำไขว้ สเปลลิ่ง หรือเกมที่ต้องใช้การคิดวิเคราะห์ ช่วยให้สมองได้ฝึกและรักษาความคมชัด
.
5. จัดการกับความเครียด: ความเครียดที่สะสมมากเกินไปสามารถทำให้สมองของเราทำงานได้ไม่เต็มที่ ลองทำกิจกรรมผ่อนคลาย เช่น โยคะ การทำสมาธิ หรือเข้าสปา
.
6. การสังสรรค์และสัมพันธ์กับผู้อื่น: การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง ช่วยให้เรียนรู้และจำข้อมูลใหม่ๆได้ดีขึ้น
.
7. เลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์และสารเสพติด: สารเหล่านี้สามารถรบกวนการทำงานของสมองอย่างมีนัยสำคัญ

นำบทความมาจาก โพสต์ของ คลินิกสุขภาพจิตนายแพทย์เจษฎา