สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ ชาวพันทิป มีใครบ้างที่ทุกวันต้องออกจากบ้านตั้งแต่เช้า กลับถึงบ้านก็มืด สุดท้ายหมดแรงจนไม่อยากทำอะไรเลย? เราเองก็เคยเป็นหนึ่งในนั้นนะคะ ยิ่งช่วงที่งานเยอะ รถติด บางวันใช้เวลาบนถนนไป-กลับรวมกันเกือบสามชั่วโมง พอถึงบ้านก็เพลียสุด ๆ อยากอาบน้ำแล้วหลับยาวทันที
หลังจากปล่อยให้เป็นแบบนี้นาน ๆ เข้า ร่างกายเริ่มประท้วงค่ะ เหนื่อยง่าย ปวดหัวบ่อย สมาธิไม่ดีเหมือนเดิม เราเลยคิดว่าต้องลุกขึ้นมาปรับอะไรบางอย่างให้ตัวเองดีขึ้นบ้าง
สิ่งแรกที่เราทำคือ เปลี่ยนเวลานอน พยายามเข้านอนเร็วขึ้น แม้จะเร็วไม่ได้มาก แต่อย่างน้อยขอให้มีเวลาหลับจริง ๆ สัก 6-7 ชั่วโมง พอตื่นเช้ามาจะได้มีแรง ไม่ลากสังขารไปทำงานแบบง่วง ๆ ทุกวัน
อีกเรื่องที่เห็นผลชัดเจนคือ อาหาร เราเลือกเน้นอาหารที่มีวิตามินบีมากขึ้น ค้นหาข้อมูลเลยค่ะ ก็มีพวก ถั่วต่าง ๆ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ นม และผักใบเขียว แต่บางทีใครมันจะกินได้เป็นเต่าขนาดนั้นจริงไหมคะ เราเลยหาเสริมวิตามินบี หลายยี่ห้อเพื่อเสริมในส่วนนี้ เพราะเคยอ่านเจอว่าวิตามินบีช่วยเรื่องระบบประสาทและการสร้างพลังงานในร่างกายได้ดี
ส่วนตัวทาน Innobic Multi-B Amino+ อยู่ ก็รู้สึกว่าโอเคในระดับหนึ่งนะคะ อีกด้านนึงเพื่อนเราทานของเมกา วิตามินตัวเดียวกันแต่ราคาแรงกว่า ผลลัพธ์ก็คือดีเหมือนกัน ดังนั้นเลือกตามความสะดวกและเหมาะสมของแต่ละคนจะดีที่สุดค่ะ
พอรวมกับการ ออกกำลังกายเบา ๆ เป็นประจำ ก็ช่วยให้เหนื่อยน้อยลงมาก แต่ด้วยความที่เรากลับบ้านดึก เลยไม่ได้ไปยิมทุกวัน ส่วนใหญ่จะเป็นการเดินเร็วรอบหมู่บ้านสัก 15-30 นาทีหลังอาหารเย็น หรือวันหยุดเสาร์-อาทิตย์ก็ไปวิ่งในสวนสาธารณะ ใครพอมีแรงก่อนนอนจะยืดเหยียด โยคะสั้น ๆ ก็ได้เหมือนกันค่ะ เพราะช่วยให้หลับง่ายขึ้นอีก
ผ่านไปสักสองสามสัปดาห์ ปรากฏว่าอาการล้าของเราลดลงเยอะ ตื่นเช้ามาไม่ค่อยปวดหัว รู้สึกสดชื่นกว่าเดิม ถึงจะเหนื่อยจากการเดินทางอยู่บ้าง แต่ก็มีพลังเหลือให้ได้ทำกิจกรรมอื่น ๆ หลังเลิกงานบ้างแล้ว
มีใครเคยเจอปัญหาแบบนี้ไหมคะ แล้วปรับตัวอย่างไรกันบ้าง? เอามาแชร์กันได้นะคะ เผื่อเราและเพื่อน ๆ ในพันทิปจะได้ไอเดียดี ๆ ไปปรับใช้กัน ใครมีเทคนิคเฉพาะตัว ขอความรู้หน่อยน้า เพราะทุกวันนี้คนเราใช้พลังไปกับการทำงานเยอะมากจริง ๆ ยังไงก็รักษาสุขภาพกันด้วยนะคะ!
ขอบคุณที่แวะเข้ามาอ่านค่ะ หวังว่ากระทู้เล็ก ๆ นี้จะช่วยจุดประกายให้เราลองดูแลตัวเองมากขึ้น แล้วจะได้ไม่หมดแรงทุกวันจนเสียสุขภาพทั้งกายและใจไปเปล่า ๆ ค่ะ!
กลับถึงบ้านแล้วเหนื่อยล้าเพลีย รู้สึกหมดแรงทุกวัน? ลองปรับพฤติกรรมแบบนี้แล้วดีขึ้นเยอะ!
หลังจากปล่อยให้เป็นแบบนี้นาน ๆ เข้า ร่างกายเริ่มประท้วงค่ะ เหนื่อยง่าย ปวดหัวบ่อย สมาธิไม่ดีเหมือนเดิม เราเลยคิดว่าต้องลุกขึ้นมาปรับอะไรบางอย่างให้ตัวเองดีขึ้นบ้าง
สิ่งแรกที่เราทำคือ เปลี่ยนเวลานอน พยายามเข้านอนเร็วขึ้น แม้จะเร็วไม่ได้มาก แต่อย่างน้อยขอให้มีเวลาหลับจริง ๆ สัก 6-7 ชั่วโมง พอตื่นเช้ามาจะได้มีแรง ไม่ลากสังขารไปทำงานแบบง่วง ๆ ทุกวัน
อีกเรื่องที่เห็นผลชัดเจนคือ อาหาร เราเลือกเน้นอาหารที่มีวิตามินบีมากขึ้น ค้นหาข้อมูลเลยค่ะ ก็มีพวก ถั่วต่าง ๆ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ นม และผักใบเขียว แต่บางทีใครมันจะกินได้เป็นเต่าขนาดนั้นจริงไหมคะ เราเลยหาเสริมวิตามินบี หลายยี่ห้อเพื่อเสริมในส่วนนี้ เพราะเคยอ่านเจอว่าวิตามินบีช่วยเรื่องระบบประสาทและการสร้างพลังงานในร่างกายได้ดี
ส่วนตัวทาน Innobic Multi-B Amino+ อยู่ ก็รู้สึกว่าโอเคในระดับหนึ่งนะคะ อีกด้านนึงเพื่อนเราทานของเมกา วิตามินตัวเดียวกันแต่ราคาแรงกว่า ผลลัพธ์ก็คือดีเหมือนกัน ดังนั้นเลือกตามความสะดวกและเหมาะสมของแต่ละคนจะดีที่สุดค่ะ
พอรวมกับการ ออกกำลังกายเบา ๆ เป็นประจำ ก็ช่วยให้เหนื่อยน้อยลงมาก แต่ด้วยความที่เรากลับบ้านดึก เลยไม่ได้ไปยิมทุกวัน ส่วนใหญ่จะเป็นการเดินเร็วรอบหมู่บ้านสัก 15-30 นาทีหลังอาหารเย็น หรือวันหยุดเสาร์-อาทิตย์ก็ไปวิ่งในสวนสาธารณะ ใครพอมีแรงก่อนนอนจะยืดเหยียด โยคะสั้น ๆ ก็ได้เหมือนกันค่ะ เพราะช่วยให้หลับง่ายขึ้นอีก
ผ่านไปสักสองสามสัปดาห์ ปรากฏว่าอาการล้าของเราลดลงเยอะ ตื่นเช้ามาไม่ค่อยปวดหัว รู้สึกสดชื่นกว่าเดิม ถึงจะเหนื่อยจากการเดินทางอยู่บ้าง แต่ก็มีพลังเหลือให้ได้ทำกิจกรรมอื่น ๆ หลังเลิกงานบ้างแล้ว
มีใครเคยเจอปัญหาแบบนี้ไหมคะ แล้วปรับตัวอย่างไรกันบ้าง? เอามาแชร์กันได้นะคะ เผื่อเราและเพื่อน ๆ ในพันทิปจะได้ไอเดียดี ๆ ไปปรับใช้กัน ใครมีเทคนิคเฉพาะตัว ขอความรู้หน่อยน้า เพราะทุกวันนี้คนเราใช้พลังไปกับการทำงานเยอะมากจริง ๆ ยังไงก็รักษาสุขภาพกันด้วยนะคะ!
ขอบคุณที่แวะเข้ามาอ่านค่ะ หวังว่ากระทู้เล็ก ๆ นี้จะช่วยจุดประกายให้เราลองดูแลตัวเองมากขึ้น แล้วจะได้ไม่หมดแรงทุกวันจนเสียสุขภาพทั้งกายและใจไปเปล่า ๆ ค่ะ!