พอดีช่วงนี้ชอบกิน แต่ไม่รู้ว่ากี่แคล ลดน้ำหนัก พยายามกินพวกของหวานก่อนเที่ยงค่ะ

รบกวนผู้รู้ หรือใครที่มีข้อมูลช่วยผมทีครับ คือน้ำสลัดในภาพนี้ไม่มีปริมาณแคลลอรี่ชี้บ่งหน้าซองเหมือนผลิตภัณฑ์อื่น คือผมต้องการทราบปริมาณแคลลอรี่เพื่อเก็บข้อมูลการบริโภคอาหารของตัวเอง พูดง่ายๆคือกินแบบน

พอดีหมอบอกให้กินอาหารเสริมประเภท omega 3 ดูมามีสองอันคือ  น้ำมันปลา กับ น้ำมันงาขี้ม้อน เลยรบกวนสอบถามว่า 1. ควรกิน อะไร ยังไง กินผสม กันเลยได้มั้ย 2. ควรกินวันละกี่เม็ด อะไรยังไง 3. พว