HANgry : Hungry + Angry : ภาวะโหโมหิว

❇️การอยากกินอาหารจานใหญ่หรืออยากกินของว่างที่ชอบจนอิ่มไม่อั้นเป็นเรื่องหนึ่ง แต่การหิวมากจนหงุดหงิดและแสดงอาการไม่พอใจเล็กๆ น้อยๆ เป็นอีกเรื่องหนึ่ง นั่นคือความแตกต่างระหว่างความหิวและความ "โมโหหิว" ซึ่งเป็นคำผสมที่ชาญฉลาดระหว่าง "หิว" และ "โกรธ"

❇️มีเหตุผลทางสรีรวิทยาที่ทำให้บางคนโกรธเมื่อหิว
   เมื่อคุณไม่ได้กินอะไรเป็นเวลานาน ระดับน้ำตาลในเลือด  ( กลูโคส ) จะลดลง” เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณต่ำเกินไป ฮอร์โมนต่างๆ จะหลั่งออกมา เช่น คอร์ติซอล  (ฮอร์โมนความเครียด) และอะดรีนาลีน (ฮอร์โมนต่อสู้หรือหนี) ฮอร์โมนเหล่านี้จะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อเพิ่มและปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดของคุณ

❇️การหลั่งคอร์ติซอลอาจทำให้เกิดความก้าวร้าวในบางคนได้  นอกจากนี้ ระดับน้ำตาลในเลือดที่ต่ำอาจรบกวนการทำงานของสมองส่วนบน เช่น การทำงานที่ช่วยให้เราควบคุมแรงกระตุ้นและควบคุมแรงกระตุ้นและพฤติกรรมพื้นฐานของเรา

❇️ดังนั้น HANgry มีสาเหตุทางการแพทย์ที่ชัดเจน มันคือปฏิกิริยาทางชีวเคมีที่เกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ไม่ใช่อาการหงุดหงิดเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย ไม่สบาย หรือรู้สึกไม่สบายตัว

❇️ความหิวมาพร้อมกับผลเสียหลายประการ ไม่ใช่แค่ความโกรธเท่านั้น   หากความหิวไม่ได้ทำให้คุณโกรธ อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้แทน:

ความเหนื่อยล้า.
อาการง่วงนอน
มีความยากลำบากในการมีสมาธิ
การประสานงานไม่ดี
ความเสี่ยงต่อการเกิดข้อผิดพลาด

หากคุณมีแนวโน้มที่จะหิวบ่อย ควรปฏิบัติตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อควบคุมหรือป้องกัน:

✅รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ หลายมื้อตลอดทั้งวัน หรือตรวจสอบว่าอาหารเช้า กลางวัน และเย็น มีสารอาหารครบถ้วนและมีคุณค่าทางโภชนาการ

✅หลีกเลี่ยงอาหารขยะซึ่งอาจทำให้เกิดระดับน้ำตาลต่ำอีกครั้งหลังจากที่อาหารเหล่านั้นกระตุ้นให้ระดับน้ำตาลพุ่งสูง อาหารที่มีคุณค่าทาง
โภชนาการสูงและมีไฟเบอร์สูงเป็นอาหารที่ดีที่สุดและทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

✅ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

✅นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

✅ดื่มน้ำให้เพียงพอ

อยากให้ทุกท่าน สุขภาพดี และลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน
#หมอกัลแบ่งปันสุขภาพดี คะ