ผม สส 180 นน 58 ผมดูมันก็เหมือนจะเห็นกล้ามอยู่นะ แต่ทำไมเวลาไปยกของหนักๆ หรือ วิดพิ้น สู้เพื่อนๆ ที่ไม่เห็นกล้ามเนื้อ ไม่ได้เลย แล้วผมออกกำลังกายสัปดาละ 3-5 วัน พวก ตีเทนนิส วิ่ง เล่นบาส บางทีก็พวกท่า

เริ่มเล่นเวทกำลังจะซื้อม้านั่ง แบบนี้เป้นไง 

พอดีผมเป็นมือใหม่เลยให้chatgptทำตารางแบบfullbodyให้ผมอยากให้พี่ๆช่วยดูหน่อยครับว่าตารางนี้ดีไหมสมดุลหรือป่าวครับ