ตอนนี้เราอายุ14ค่อนไปทาง15แล้วอ่ะค่ะ เป็นปจดจะเกือบจะครบ4ปีล่ะ แต่ก็ยังไม่หยุดสูงอ่ะค่ะสูงขึ้นเดือนล่ะแค่0.2-0.5เซนแค่นี้  ตอนนี้ความสูงอยู่ประมาณ156-157 น้ำหนัก 44อ่ะค่ะแม่เราสูง170 ส่วนพ่อ160+เตี้ยกว่าแม่นิดหน่อย แล้วก็ตากับปู่เราสูงประมาณ175+ เราอยากสูงสักประมาณ160-165อ่ะค่ะ ช่วยแนะนำหน่อยได้ไหมคะว่าต้องออกกำลังกายยังไง โปรตีนต่อวันเท่าไหร่ต่อวัน