สวัสดีค่ะ จขกท. มีอาการ Piriformis syndrome กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท หรือ สลักเพชรจม มานานแล้วค่ะ ก็มีอยู่ ๆ ก็หายไปบ้างก็มี กลับมาเป็นนั่งทำข้อสอบจนปวดแต่ลุกไม่ได้ก็มีค่ะ เลยมีความคิดที่จะทำกายภาพ ออกกำลังกาย สู้ เพื่อที่จะหายแบบถาวร ซึ่งเราเลือกยืดกล้ามเนื้อตามบล็อกของท่านหนึ่งค่ะ https://www.bloggang.com/m/viewdiary.php?id=leena&month=03-2012&date=16&group=3&gblog=269 ซึ่งวิธีที่เลือกคือ การนั่งทำขาเป็นเลข 4 และก้มลงค่ะ ปรากฎว่า ทำไปเกือบเดือน อาการหนักขึ้นค่ะ จากที่ปกติเวลาปวด จะปวดแค่ตอนนั่งเก้าอี้ ห้อยขาลง แล้วปวดแค่ต้นขา ไม่ได้ร้าวลงมาลึกค่ะ แต่พอทำท่านี้ได้เกือบเดือน (เราเป็นแค่ข้างเดียวนะคะ คือข้างซ้าย) เรามีอาการคือ ช่วงแรก เวลากำนิ้วเท้า นิ้วเท้าจะลั่นค่ะ ลั่นแบบทุกนิ้วกร๊อก ๆ จนน่ากลัว และเหมือนร่างกายมันสั่งให้ต้องทำตลอดค่ะ เราก็ไม่ได้คิดอะไร จนมาเมื่อวาน อาการหนักมาก ๆ ค่ะ จากที่เคยเจ็บแค่ตอนนั่งเก้าอี้ที่ต้องห้อยขา ตอนนี้แค่กึ่งนั่งกึ่งนอน ขาก็ชาแล้วค่ะ พอเราเลือกที่จะฝืน ไม่หักนิ้วเท้าแล้ว มันปวดหนักมาก ๆ ค่ะ ปวดจนทนไม่ไหวต้องกำนิ้วเท้าลงมาให้มันดังกร๊อบกร๊อบ เครียดมากเลยค่ะ ในขณะที่ขาขวาไม่สามารถทำได้นะคะ การที่กำนิ้วแล้วดัง เป็นแค่ข้างซ้ายจากการกายภาพท่าเลข 4 ตอนนี้หยุดทำแล้วค่ะ พอดีหลังจากเกิดอาการนี้ ก็ไปเจอคลิปในยูทูปพอดีเลยค่ะ ว่าเป็นโรคนี้ ให้หยุดการยืด STOP Stretching ! ฮือ เศร้าเลยค่ะเพราะยืดจนมันหนักแบบนี้แล้ว คลิปนี้นะคะ แนะนำลองไปทำดูนะคะเพราะเห็นคอมเม้นหลายคนอาการดีขึ้นและหายด้วยค่ะ https://youtu.be/VH76dMUSmIs?si=JKN3LE4ZuuXB-zAA เป็นวิธีที่ไม่ทรมานเท่าท่าเลขสี่สำหรับเราค่ะ คลิปล่าสุดที่แปะ 5 ปีที่แล้วอาจเป็นการรักษาที่ดีขึ้นกว่าท่าเลข 4 ที่ถูกคิดมานานเป็นสิบปีแล้วก็ได้นะคะ โดยเราทำตามคลิปเลยค่ะ และพยายามเปิดขาออก 60 วินาที ทำ 10 ครั้งค่ะ เหมือนได้ออกกำลังกายไปในตัวด้วย ส่วนท่าที่สองยังไม่ได้ลองเพราะไม่มีอุปกรณ์ที่ยืดหยุ่นและต้านแรงขาเราได้แบบในคลิปเลยค่ะ เลยอยากมาถามว่ามีท่านไหนทำกายภาพท่านี้แล้วมีผลข้างเคียงคือบีบนิ้วทำแล้วดังแบบนี้ไหมคะ หรือเส้นตึง แล้วชากว่าเดิมบ้าง ลองมาแชร์คลิปที่เอาไว้ใช้ทำกายภาพกันได้นะคะ ขอบคุณมากค่ะ ตอนนี้ก็ทนทรมานต่อไป เพราะไม่สามารถไปหาหมอโรงพยาบาลประจำได้ค่ะ หยุดสงกรานต์ TT แต่ก็พยายามจะเอาตัวเองออกไปเดินนะคะ ปกติเรามีเดินตอนเย็น 3 กิโลทุกวันด้วยค่ะ เพราะช่วงที่เดินรู้สึกว่าสุขภาพดีขึ้นมากเลยค่ะ ขอบคุณที่แวะมาอ่านกระทู้นี้กันค่ะ