เราออกกำลังกายช่วงล่าง ทำ IF 16/8 เป็นครั้งคราว กับคุมอาหารค่ะ

- เราออกกำลังกายตามคลิปแบบทั้งร่างประมาณ 30 นาที/5 วัน
และเสริมด้วยคลิปออกกำลังกายช่วงล่าง แนะนำของ 3 คนนี้ เห็นผลดีค่ะ




- เราทำ IF 16/8 สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง คือกินภายใน 8 ชั่วโมง และไม่กินภายใน 16 ชั่วโมง ระหว่างนั้นดื่มน้ำเปล่าแทน หรือน้ำอื่นที่ไม่มีน้ำตาล ตัวอย่างเช่น เมื่อกินข้าวเย็นเสร็จตอน 18.00 น. หลังจากนั้นไม่กินอะไรแล้ว ดื่มน้ำแทน จะกินอีกทีตอน 10.00 น.

- ขาใหญ่ส่วนหนึ่งมาจากโซเดียม ควรลดพวกโซเดียม แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้ แล้วรู้สึกว่ากินโซเดียมเยอะ ให้ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ และอาหารอื่นที่ช่วยขับ Sodium เช่น แตงกวา กล้วย หรืออื่นๆอย่างเช่นจากเว็บนี้ค่ะ https://health.kapook.com/view234263.html

- รวมลดการกินแป้ง น้ำตาล แต่เจ้ากระทู้ต้องชิมอาหารบ่อยๆ ถ้ารู้สึกกินพวกแป้ง น้ำตาล และโซเดียม ส่วนตัวจะกินผักเยอะๆ และดื่มน้ำเยอะๆหลังจากนั้น เพราะน้ำเปล่าจะช่วยระบบเผาผลาญ ส่วนน้ำอื่นที่ช่วยได้เหมือนกัน เช่น น้ำขิง น้ำชา กาแฟที่ไม่ผสมน้ำตาล ครีม นม

สู้ๆค่ะ