อย่าหาทำ 5 ข้อ ก่อนนอน ทำว้าวุ่น นอนหลับยาก
ช่วงเวลาก่อนนอนก็นับได้ว่าเป็นช่วงเวลาที่สำคัญอีกหนึ่งช่วงของชีวิต เพราะการนอนหลับ พักผ่อนนั้นก็เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่หากเรายังมีพฤติกรรมไม่ดีก่อนนอน ก็จะส่งผลกระทบระยะยาว พร้อมทั้งทำให้เราว้าวุ่น นอนหลับยาก ทาง TNN ไม่พลาดขอสรุป 5 ข้อที่ไม่ควรทำก่อนนอน เพราะจะทำให้เราหลับยาก จะมีอะไรบ้างนั้นต้องติดตาม
1. กินไม่หยุด การที่เรายังคงกินในช่วงเวลาที่ใกล้จะนอนนั้น นอกจากจะทำให้กระเพาะ ระบบเผาผลาญพัง ต้องทำงานหนักแล้ว ยังส่งผลไปถึงโรคอื่นๆ ที่จะตามมาทั้งโรคอ้วน กรดไหลย้อน เรียกว่าก่อนที่จะนอนไม่ควรกินอะไรแล้ว และทานเข้าเย็นให้เร็วขึ้นก็จะส่งผลดีกับสุขภาพของเราในระยะยาว
2. เล่นโทรศัพท์หนัก เพราะโทรศัพท์นั้นมีข้อมูลต่างๆ ให้เราได้ติดตามเยอะแยะมากมายในปัจจุบัน การที่เราเสพโทรศัพท์มากเกินไปนั้นจะส่งผลให้เราว้าวุ่น และนำเอาเรื่องราวต่างๆ มาคิดในหัวอยู่ตลอด จะส่งผลให้เรานั้นหลับยาก อีกทั้งยังมีแสงสีฟ้าที่จะทำให้กระทบดวงตาของเราอีกด้วย
3. ดื่มชา กาแฟ เพราะในชาและกาแฟนั้นมีสาร "คาเฟอีน" อยู่จะส่งผลให้เรารู้สึกตื่นตัว และไม่ง่วงนอน ดังนั้นหลังจากบ่ายไปแล้วควรงดการดื่มกาแฟหรือชาลงเพราะจะส่งผลกับการนอนหลับได้โดยตรง หรือหากใครยังอยากที่จะดื่มก็ลองหาชาหรือกาแฟที่สะกัดเอาสารคาเฟอีนออกไปแล้ว
4. ออกกำลังกายหนัก เพราะเมื่อเราออกกำลังกายอย่างหนักก่อนจะนอนนั้น ร่างกายจะเหมือนถูกกระตุ้น และตื่นตัวอย่างมาก ยิ่งทำให้รู้สึกไม่ง่วงนอน จะทำให้เราหลับไปยาก
5. งดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน บางคนอาจจะมีความเชื่อว่าการดื่มจะช่วยให้หลับสบาย แต่ในความเป็นจริงแล้ว หากเราดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากเกินไปนั้นจะส่งผลให้เรากระสับกระส่าย และนอนไม่หลับในที่สุด ดังนั้นก่อนนอนควรเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทนี้
เพียงเท่านี้ 5 วิธีก็จะช่วยให้การนอนของเรามีคุณภาพมากขึ้นกว่าเดิมหากลองนำไปปรับใช้ ครั้งหน้า TNN จะนำเอาเรื่องราวของอะไรมาให้ได้ติดตามกันต่อ จะต้องไม่พลาด รับรองว่าไม่มีตกเทรนด์แน่นอน
https://www.tnnthailand.com/news/lifestyle/160888/ 
อย่าหาทำ 5 ข้อ ก่อนนอน ทำว้าวุ่น นอนหลับยาก
ช่วงเวลาก่อนนอนก็นับได้ว่าเป็นช่วงเวลาที่สำคัญอีกหนึ่งช่วงของชีวิต เพราะการนอนหลับ พักผ่อนนั้นก็เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่หากเรายังมีพฤติกรรมไม่ดีก่อนนอน ก็จะส่งผลกระทบระยะยาว พร้อมทั้งทำให้เราว้าวุ่น นอนหลับยาก ทาง TNN ไม่พลาดขอสรุป 5 ข้อที่ไม่ควรทำก่อนนอน เพราะจะทำให้เราหลับยาก จะมีอะไรบ้างนั้นต้องติดตาม
1. กินไม่หยุด การที่เรายังคงกินในช่วงเวลาที่ใกล้จะนอนนั้น นอกจากจะทำให้กระเพาะ ระบบเผาผลาญพัง ต้องทำงานหนักแล้ว ยังส่งผลไปถึงโรคอื่นๆ ที่จะตามมาทั้งโรคอ้วน กรดไหลย้อน เรียกว่าก่อนที่จะนอนไม่ควรกินอะไรแล้ว และทานเข้าเย็นให้เร็วขึ้นก็จะส่งผลดีกับสุขภาพของเราในระยะยาว
2. เล่นโทรศัพท์หนัก เพราะโทรศัพท์นั้นมีข้อมูลต่างๆ ให้เราได้ติดตามเยอะแยะมากมายในปัจจุบัน การที่เราเสพโทรศัพท์มากเกินไปนั้นจะส่งผลให้เราว้าวุ่น และนำเอาเรื่องราวต่างๆ มาคิดในหัวอยู่ตลอด จะส่งผลให้เรานั้นหลับยาก อีกทั้งยังมีแสงสีฟ้าที่จะทำให้กระทบดวงตาของเราอีกด้วย
3. ดื่มชา กาแฟ เพราะในชาและกาแฟนั้นมีสาร "คาเฟอีน" อยู่จะส่งผลให้เรารู้สึกตื่นตัว และไม่ง่วงนอน ดังนั้นหลังจากบ่ายไปแล้วควรงดการดื่มกาแฟหรือชาลงเพราะจะส่งผลกับการนอนหลับได้โดยตรง หรือหากใครยังอยากที่จะดื่มก็ลองหาชาหรือกาแฟที่สะกัดเอาสารคาเฟอีนออกไปแล้ว
4. ออกกำลังกายหนัก เพราะเมื่อเราออกกำลังกายอย่างหนักก่อนจะนอนนั้น ร่างกายจะเหมือนถูกกระตุ้น และตื่นตัวอย่างมาก ยิ่งทำให้รู้สึกไม่ง่วงนอน จะทำให้เราหลับไปยาก
5. งดดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน บางคนอาจจะมีความเชื่อว่าการดื่มจะช่วยให้หลับสบาย แต่ในความเป็นจริงแล้ว หากเราดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากเกินไปนั้นจะส่งผลให้เรากระสับกระส่าย และนอนไม่หลับในที่สุด ดังนั้นก่อนนอนควรเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทนี้
เพียงเท่านี้ 5 วิธีก็จะช่วยให้การนอนของเรามีคุณภาพมากขึ้นกว่าเดิมหากลองนำไปปรับใช้ ครั้งหน้า TNN จะนำเอาเรื่องราวของอะไรมาให้ได้ติดตามกันต่อ จะต้องไม่พลาด รับรองว่าไม่มีตกเทรนด์แน่นอน
https://www.tnnthailand.com/news/lifestyle/160888/