สวัสดีค่ะ อันดับแรกหนูต้องขอแนะนำตัวก่อน
ตอนนี้หนูอายุ13กำลังจะ14 สูง 157 น้ำหนัก 48 - 49
รูปร่างในสายตาตัวเองคือดูเตี้ยและอวบค่ะ พยายามเพิ่มส่วนสูงแต่รู้สึกว่ามันยากไปหน่อยเพราะสูงช้ามาก เลยจะหันมาลดน้ำหนักแทนค่ะ
หนูอยู่ในกลุ่มเพื่อนที่ผอมแต่ค่อนข้างจะกินเยอะเลยค่ะ แต่เพื่อนหนูแต่ละคนกินเท่าไหร่ก็ยังคงรูปร่างผอมเหมือนเดิมเลยค่ะ ต่างจากหนูที่กินนิดเดียวก็บวมแล้ว T T พอเป็นแบบนี้ก็รู้สึกไม่ค่อยดีเท่าไหร่ค่ะ ( ปล. เพื่อนแต่ละคนสูง 160+ อยู่แล้ว )

เป็นคนตื่นสายค่ะ ตื่นประมาณ 6:45-7:00 ไม่มีเวลาออกกำลังกายตอนเช้า กินข้าวเช้าก่อนไปโรงเรียนทุกวันค่ะ เช่น ข้าวมันไก่ ต้มจืดเต้าหู้ ไม่ก็ข้าวผัดไข่ค่ะ ข้าวกลางวันที่โรงเรียนก็กินผัดไทย บางวันก็กินข้าวปั้นห่อสาหร่าย บางวันก็ก๋วยเตี๋ยว(ไม่ปรุง)ค่ะ ส่วนใหญ่ดื่มน้ำเปล่า น้ำอัดลมไม่ดื่มเลย แต่น้ำหวานอื่นๆเช่นโออิชิก็มีดื่มบ้างเฉพาะวันที่อยากจริงๆ ตอนเย็นกินข้าวน้อยค่ะ แต่ไม่อดนะคะ ไม่อดสารอาหารไหนเลย กินครบค่ะ

ปัญหามีอยู่3ข้อค่ะ
1.ตอนเรียนคาบบ่ายจะค่อนข้างหิวเพราะเวลาพักกลางวันของม.ต้นเริ่มตั้งแต่11โมงถึง11:50 หิวแบบทรมานสุดๆเลยค่ะ หนาวขนลุก มือสั่นไปหมด จะซื้อขนมติดไว้ ในร้านค้าก็มีแต่ขนมที่กินแล้วนน.ขึ้นแน่นอนค่ะ
2.ช่วงเย็นมีเวลานะคะแต่ติดมือถือจนแทบไม่ได้ทำอย่างอื่นเลย
3.เป็นคนนอนดึกมากค่ะ แม่เล่าให้ฟังตลอดว่าถ้านอนดึกจะส่งผลให้อ้วนได้ แต่เลิกนอนดึกไม่ได้เลย

อยากทราบวิธีลดน้ำหนัก,วิธีเลิกนอนดึกและเลิกติดโทรศัพท์ค่ะ