การเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ (muscle size) ไม่ได้สัมพันธ์กับการเพิ่มความแข็งแรง (strength) อย่างตรงไปตรงมาขนาดว่าเป็นเส้นตรงว่ากล้ามใหญ่ขึ้นจะแข็งแรงขึ้นเด๊ะๆนะครับ

ต้องเข้าใจก่อนว่าการปรับตัวของร่างกายต่อการฝึกเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ (Hypertrophy) นั้นมีทั้งเรื่องของเส้นใยกล้ามเนื้อ (myofibrils) และ sacroplasm (ขออภัยผมจำภาษาไทยไม่ได้) ซึ่งอยู่ในเซลล์ทั้งในเส้นใยกล้ามเนื้อแระใน ECM รอบๆ ส่วนการปรับตัวต่อการฝึกเพิ่มความแข็งแรง มีทั้งเรื่องของโครงสร้าง (morphological) เช่น ขนาดของกล้ามเนื้อ และเรื่องของ การปรับตัวของระบบประสาท (neurological) ซึ่งส่งผลต่อการออกแรง รวมถึงเรื่องอื่นๆ เช่นการ activation คู่กล้ามเนื้อ ฯลฯ บางอย่างมันก็ทับซ้อนกัน บางอย่างก็ต่างกัน


Reggiani C, Schiaffino S. Muscle hypertrophy and muscle strength: dependent or independent variables? A provocative review. Eur J Transl Myol. 2020 Sep 9;30(3):9311. doi: 10.4081/ejtm.2020.9311. PMID: 33117512; PMCID: PMC7582410.


ทีนี้ย้อนกลับมาที่คำถาม ถ้าคุณอยากยกให้หนักขึ้น อยากฝึกความแข็งแรง ก็ศึกษาและฝึกซ้อมไปที่การฝึกความแข็งแรงครับ พวกนักยกน้ำหนัก (weight lifter) นั้นแตกต่างกับนักเพาะกาย (body builders) ครับ

เข็มขัดมีส่วนช่วยเรื่องความปลอดภัย และการควบคุมแรงดันกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวครับ ก็อาจจะเรียกได้ว่ามีส่วนช่วยในการยกครับ