ความท้อแท้คือสภาวะทางอารมณ์ของความรู้สึกท้อแท้ หมดกำลังใจ หรือมองโลกในแง่ร้าย มักเป็นผลจากความพ่ายแพ้ ความท้าทาย หรือการรับรู้ถึงความล้มเหลว มันสามารถขัดขวางความมั่นใจและความกระตือรือร้นของคนๆ หนึ่งได้ แต่การเอาชนะความท้อแท้เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเติบโตและความยืดหยุ่นส่วนบุคคล 

และต่อไปนี้คือ​ 10  อย่างที่คุณควรทำเมื่อคุณรู้สึกท้อแท้และสิ้นหวัง

1.การเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ:
• “ในการเดินทางของชีวิต จงเฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ สำหรับแต่ละก้าวไปข้างหน้า ไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใดก็ตาม ถือเป็นชัยชนะที่ขับเคลื่อนคุณไปสู่ความยิ่งใหญ่”
• เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณ ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม แต่ละก้าวข้างหน้าคือความก้าวหน้า และการตระหนักถึงความสำเร็จเหล่านี้จะช่วยเพิ่มความมั่นใจและแรงจูงใจของคุณ 

2.พังทลายเป้าหมาย:
• "ความฝันอาจกว้างใหญ่ แต่จำไว้ว่า เส้นทางสู่ความสำเร็จนั้นปูด้วยชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ พังทลายเป้าหมายของคุณ และเฝ้าดูแรงบันดาลใจของคุณเผยให้เห็นในแต่ละก้าว"
• อย่าจมอยู่กับเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ แบ่งงานออกเป็นงานย่อยๆ ที่สามารถจัดการได้มากขึ้น การทำตามขั้นตอนเล็กๆ เหล่านี้ให้เสร็จสิ้นจะสร้างความรู้สึกถึงความสำเร็จ และทำให้เป้าหมายที่ใหญ่กว่านั้นน่ากลัวน้อยลง 

3.การยืนยันความยืดหยุ่น:
• "เมื่อเผชิญกับความยากลำบาก ให้ความยืดหยุ่นเป็นเพลงสรรเสริญของคุณ ย้ำคำยืนยันที่สะท้อนถึงความแข็งแกร่งภายใน เปลี่ยนความท้าทายให้กลายเป็นก้าวย่างสู่ชัยชนะ"
• ย้ำคำยืนยันเชิงบวกที่เน้นย้ำถึงความเข้มแข็งและความยืดหยุ่นของคุณ การยืนยันความสามารถในการเอาชนะความท้าทายสามารถปรับเปลี่ยนกรอบความคิดของคุณและให้กำลังใจที่จำเป็นในการเผชิญกับความยากลำบาก 

4.ขอการสนับสนุน:
• "ท่ามกลางพายุแห่งชีวิต จงแสวงหาที่กำบัง เพราะการแบ่งปันภาระและความเข้าใจ เราจะพบความเข้มแข็งที่จะฝ่าฟันพายุต่างๆ ได้"
• ติดต่อกับเพื่อน ครอบครัว หรือผู้เชี่ยวชาญ การแบ่งปันความรู้สึกและการได้รับการสนับสนุนสามารถให้มุมมองใหม่ๆ และเตือนใจว่าคุณไม่ได้เผชิญความท้าทายเพียงลำพัง 

5.เห็นภาพความสำเร็จ:
• "หลับตา จินตนาการถึงความสำเร็จ และปล่อยให้ภาพนั้นนำทางคุณ ในโรงละครแห่งจิตใจของคุณ คุณคือตัวเอกของชัยชนะ เปลี่ยนความฝันให้กลายเป็นความจริง"
• ลองนึกภาพตัวเองประสบความสำเร็จและเห็นภาพผลลัพธ์เชิงบวก จินตภาพทางจิตนี้สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กับความมั่นใจและช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ความเป็นไปได้ แม้ว่าสิ่งต่างๆ จะดูสิ้นหวังก็ตาม 

6.เรียนรู้จากความพ่ายแพ้:
• "ความพ่ายแพ้ไม่ใช่อุปสรรค แต่เป็นทางอ้อมที่นำทางคุณไปสู่สติปัญญา จงยอมรับความท้าทายเป็นบทเรียน เพราะในการเรียนรู้ คุณจะค้นพบเมล็ดพันธุ์แห่งชัยชนะในอนาคต"
• มองความพ่ายแพ้เป็นโอกาสในการเติบโตและการเรียนรู้ ความท้าทายแต่ละอย่างนำเสนอโอกาสในการพัฒนาความยืดหยุ่นและรับข้อมูลเชิงลึกอันมีค่าที่สามารถนำไปสู่ความสำเร็จในอนาคต 

7.สร้างระบบสนับสนุน:
• "ล้อมรอบตัวคุณด้วยดวงดาวที่ส่องสว่างในคืนที่มืดมนที่สุดของคุณ ระบบสนับสนุนคือกลุ่มดาวแห่งกำลังใจที่จะนำทางคุณผ่านกาแล็กซีแห่งความท้าทาย"
• ล้อมรอบตัวคุณด้วยผู้คนที่ให้กำลังใจและสร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ การมีระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่งจะให้กำลังใจ ความเข้าใจ และความรู้สึกเป็นส่วนหนึ่งของช่วงเวลาที่ยากลำบาก 

8.มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน:
• "ในการเต้นรำแห่งกาลเวลา ค้นหาสิ่งปลอบใจในปัจจุบัน ละทิ้งเงาของเมื่อวาน และความไม่แน่นอนของวันพรุ่งนี้ วันนี้คือผืนผ้าใบ วาดภาพด้วยแง่บวก"
• ทำลายวงจรของความคิดเชิงลบโดยมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบัน หลีกเลี่ยงการจมอยู่กับอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต การมีสตินี้สามารถทำให้เกิดความสงบและความชัดเจนได้ 

9.ความเห็นอกเห็นใจตนเอง:
• "ในซิมโฟนีแห่งตัวตน จงบรรเลงบทเพลงแห่งความเมตตา รับรู้การต่อสู้ดิ้นรนของคุณโดยไม่ต้องตัดสิน เพราะในความกรุณาต่อตนเอง คุณจะค้นพบความเข้มแข็งที่ลุกขึ้น"
• ปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเมตตาและความเข้าใจ จำไว้ว่าทุกคนเผชิญกับความยากลำบาก และคุณสามารถรับรู้ถึงการต่อสู้ดิ้นรนของคุณโดยไม่ต้องตัดสินอะไร ฝึกฝนความเห็นอกเห็นใจตนเองในช่วงเวลาที่ท้าทาย

10.สติและการหายใจ:
• “หายใจเข้าอย่างกล้าหาญ หายใจออกสงสัย ในความสงบแห่งสติ จงค้นพบพลังในการสงบพายุภายใน ให้ความชัดเจนปรากฏออกมาจากส่วนลึกของความสงบ”
• ฝึกเทคนิคการฝึกสติและการฝึกหายใจเข้าลึกๆ สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยลดความวิตกกังวล เพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง และนำความรู้สึกสงบ ช่วยให้คุณรับมือกับความท้าทายด้วยจิตใจที่ชัดเจนยิ่งขึ้น

• "โปรดจำไว้ว่า ความพ่ายแพ้เป็นเพียงก้าวย่างบนเส้นทางสู่ความสำเร็จ จงเข้มแข็งไว้ ​​การเดินทางของคุณยังอีกยาวใกล  จงมุ่งมั่นและก้าวต่อไปสู่ความสำเร็จที่รอคุณอยู่ในอนาคต"  
สำหรับท่านที่ไม่ชอบอ่านสามารถฟังจากวีดีโอด้านล่างได้นะครับ​ 

  " ขออภัยไว้ก่อนล่วงหน้าหากว่าการอ่านมีอะไรผิดพลาดหรือน้ำเสียงอาจไม่ค่อยน่าฟังสักเท่าไหร่​ พยายามเต็มที่แล้วจริงๆ​ ขอบคุณครับ"