เราออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ แบบไม่หนักมากแค่พอเหงื่อออก แล้วยกเวทนิดหน่อยแค่ต้องการให้หุ่นกระชับ ออกกำลังช่วง 5-6 โมงเย้นน่ะค่ะ ทานคลีนบ้างไม่คลีนบ้าง แต่เรางดของทอดแล้วนะคะ ทำอย่างนี้มา 1 อาทิตย์แล้ว

ตอนนี้ผมควรโฟกัสส่วนสูงหรือเล่นเวทสร้างกล้ามดีครับ ผมไม่ใช่คนผอมหรืออ้วนครับ ผมสูง 165 ซม หนัก 53 กก. ออกกำลังกายประจำ เเม่สูง 153 พ่อสูง 170 ยืนเทียบกับเพื่อนไม่ติดเลยครับ คือผมเข้าใจนะครับว่าส่วนสูง

ตั้งเเต่เด็กเลยเป็นคนไม่เป็นสิว จะเป็นเเค่สิวผดเเค่ตอนิากาศร้อนเพราะตัดหน้าม้า แลเวพอโตขึ้นมาหน่อยเลยอยากลองฝังยาคุมเพราะอยากน้ำหนักเพิ่มเเล้วก็ป้องกันด้วย แต่เอฟเฟ็คคือสิวขึ้นตรึมมาก เป็นแบบที่ ใครเห

ตามหัวข้อเลยครับ ตอนนี้ผม น้ำหนัก 88 สูง 184 เป็นคนตัวล่ำๆไม่อ้วนครับแต่ก็กำลังจะเริ่มเข้าฟิตเนสแต่เห็น captain america เท่ห์ครับเลยอยากลองทำตามบ้าง ใครมีวิธีแนะนำบ้างไหมครับ

ตามข้างบนเรยค่ะ ตอนนี้เริ่มกินเวย์โปรตีนค่ะ เราไม่สะดวกไปฟิตเนส จะออกกำลังกายที่บ้านแบบไหนได้บ้าง เรื่องการกิน ต้องกินอะไร ออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง ช่วยแนะนำหน่อยค่ะ

คือผมไปฟิตเนสแบบ ไปบ้าง ไม่ไปบ้าง แล้วเล่นแบบงูๆปลาๆ เลยจะจริงจังที่จะไปฟิตเนส คิดว่าผมจะซื้อ ชม PT ดีมั้ย (ขั้นต่ำเขาซื้อกันกี่ ชม. เวทเทรนนิ่ง) หรือว่าจะศึกษาเองจากตามยูทูปดีคับ ใส่โค้ด

คือผมอยากลดน้ำหนัก เลยอยากจะเข้าฟิตเนส แนะนำที่ครับ ! เริ่มเล่นอะไรก่อน เล่นกี่ชั่วโมงถึงจะดี ควรใส่ชุดออกกำลังกายแบบไหน และอื่น ๆ แนะนำทีครับ '