เอานักมวยไทย รุ่นใหญ่ๆหน่อย เช่น บัวขาว หรือนักมวยต่างประเทศ เช่น MCGregor กล้ามขา กล้ามน่อง กล้ามหลัง กล้ามหัวไหล่ ทุกอย่างแน่น จริงอยู่ที่กล้ามใหญ่ขึ้นได้ต้องเวท ซึ่งนักมวยมีโปรแกรมนี้อยู่แล้ว แต

ไม่ต้องน้อยที่สุดก็ได้ครับ แต่ให้มันน้อยๆพอ ผมไปดูมา บางคนก็บอกให้เล่นหนักๆครั้งน้อยๆ บางคนบอกเล่นเบาๆครั้งเยอะๆ บางคนบอกให้กินแป้งน้อยๆหรือตัดแป้งไปเลย บางคนก็บอกตัดแป้งละกล้ามหาย คือผมBulkใกล้จะเสร็

อายุ14 สูงประมาณ165+น้ำหนักประมาณ67-68(ยังไม่ค่อยแน่นอนทั้งสส.กับนน.) ผมมีเป้าหมายหุ่นประมาณคุณทิมพิธาอะครับ ดูล่ำๆใหญ่ๆดี แต่ผมก็อยากcutนะครับเพราะเป็นคนขาใหญ่แล้วชอบเล่นกีฬาหลังเลิกเรียกพอขาใหญ่ก็ทำ

พอดีดู youtube แล้วเห็นคลิปที่เกี่ยวกับ mini cut อ่ะครับ คือการลดไขมันแบบ 5-7 อาทิตย์แล้วก็ bulk ต่อ เลยอย่างรู้ว่ามันเสียกล้ามเนื้อเยอะไหม เพราะเห็นว่าต้องลดแคลลอรี่เยอะว่า คนที่ลดไขมันแบบยาวๆ 3-

คือเห็นพูดๆ กันในนี้เยอะเหมือนกัน แต่ก็ไม่รู้เข้าใจถูกหรือเปล่าot8iy[ Bulk เข้าใจว่าเล่นเวทให้กล้ามเนื้อมันโตขึ้นเป็นลูกๆ Lean คือ เบิร์นไขมันออกเพื่อให้กล้ามเนื้อชัดขึ้น -ขอทราบหลักการของทั้ง 2 อย่า

ลด %body fat ยังไงให้เสียมวลกล้ามน้อยที่สุดครับ

จขกท. สูง 170 ซม หนัก 61 กก มีพุงแบบ skinny fat (แบบพี่เท่ง เถิดเทิง แต่น้อยกว่า) ควร bulk ไปเลย แล้วค่อย Lean ทีเดียว หรือ Lean ก่อนแล้วค่อย Bulk ครับ

ตามหัวข้อเลยครับ bulk ใช้เวลากี่เดือนจึงจะเหมาะสมครับ ถ้าbulk ในระยะเวลาสั้นไป แล้วรีบ lean กลัวจะเป็นการ ย้ำอยู่กับที่ ไม่พัฒนา ปล.ผม bulk ระยะเวลาประมาณ4เดือนครับ ขึ้นประมาณเดือนละ2.5กก. ขอบคุณครั