รีวิวหนังสือลดน้ำหนัก The slowdown diet ลดน้ำหนักช้าๆกับจิตวิทยาการกิน

ชื่อเรื่อง The slowdown diet



แนวเรื่อง จิตวิทยา ลดน้ำหนัก

ผู้เขียน Marc david

จำนวนหน้า 196 หน้า

สถานะ จบ

**เนื้อหา**

เนื้อหาแบ่งเป็น 8 บท 8 week นะครับ ดูได้จากสารบัญ(ดูรูปเพิ่มเติม)


- การแนะนำแนวคิดของหนังสือและตัวผู้เขียน

- Week 1 The metabolic of power of relaxation





บทนี้ จะพูดถึงข้อดี ข้อเสียของการกินช้าว่ามีข้อดี ข้อเสียอย่างไร

การเครียดแล้วมีผลยังไง

การผ่อนคลายเวลากิน มีผลอย่างไรกับระบบเผาผลาญในร่างกาย

หายใจอย่างไร ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญในร่างกาย ช่วยในการลดน้ำหนัก

เวลาและอ็อคซิเจน มีผลในการลดน้ำหนัก ระบบเผาผลาญ อย่างไร

ในสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนักจะต้องทำอย่างไรบ้าง ปรับพฤติกรรมการกินอย่างไร

- Week 2 The metabolic power of quality




โภชนาการและคุณภาพของอาหาร

คุณภาพของอาหาร 5 ประเภท ไขมัน น้ำตาล แป้งสาลี นม เนื้อ ว่าแบบไหนควรเลี่ยง แบบไหนควรกิน

วิธีการเลือกซื้ออาหารให้ตรงกับวิถีชีวิตประจำวัน

สัปดาห์ที่ 2 จะเน้นไปที่การเคลียร์อาหารที่ไม่ดีออกไป เน้นคุณภาพอาหารที่ดีขึ้น เลือกของกิน

- Week 3 The metabolic power of awareness




รู้จักกับพฤติกรรมการกิน

เนื้อหาจะเกี่ยวกับการวิเคราะห์พฤติกรรมตัวเอง เคยกินเยอะแล้วไม่อิ่มไหม ไม่ตั้งใจกินรึเปล่า

การเชื่อมโยงระหว่างสมองกับระบบย่อยอาหาร

การกินเร็ว ช้า โฟกัส ไม่โฟกัส ส่งผลถึงการดูดซึมสารอาหารอย่างไร

รู้จักการฟังกระเพาะอาหาร ฟังเสียงของท้อง

สัปดาห์ที่ 3 เน้นไปที่การรู้ตัวเวลากิน ไม่ทำอย่างอื่น ไม่ใจลอยระหว่างกิน

- Week 4 The metabolic power of rhythm



จังหวะร่างกาย

รู้จักกับเวลาของร่างกาย ว่าช่วงเวลาไหนส่งอย่างไรกับการกิน

การข้ามมื้ออาหารส่งผลอย่างไร

พฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไป เช่น เวลาการกิน อาหารที่กิน มื้ออาหารที่กิน ส่งผลอย่างไร

สัปดาห์ที่ 4 เป็นการวางแผนมื้ออาหาร กินเมื่อไร กินอะไร ปริมาณอาหารแค่ไหน การพักผ่อน ออกกำลังกายเวลาไหนดี

- Week 5 The metabolic power of pleasure



ความสุขใจในการกิน

การกินสิ่งที่ตัวเองพอใจ ของอร่อย ส่งผลกับจิตใจและระบบย่อยอาหารอย่างไร

กินสิ่งที่ชอบแต่ทุกข์ใจกับผลที่ตามมา ส่งผลอย่างไรบ้าง

สัปดาห์ที่ 5 มองหาสิ่งที่คุณกินแล้วมีความสุขและหาจุดที่ลงตัว

- Week 6 The metabolic power of though



ความคิดกับพฤติกรรมการกิน

ความคิดบวกและลบ ส่งผลอย่างไรกับระบบย่อยอาหาร ฮอร์โมน และระบบต่างๆของร่างกาย

คิดก่อนกิน

Placebo effect กับการลดน้ำหนัก

สัปดาห์ที่ 6 เกี่ยวกับการเปลี่ยนความคิด ความรู้สึก เวลาเรากินอาหาร

- Week 7 The metabolic power of story



ใครเป็นคนกินอาหาร วิเคราะห์อดีตและตัวตนของเรา

บอกกับตัวเองว่า เราได้อะไรจากการลดน้ำหนัก ได้อะไรจากการออกกำลังกาย อะไรที่ทำให้เราอยากลดน้ำหนักตั้งแต่แรก

สัปดาห์ที่ 7 วิเคราะห์ตัวตน

- Week 8 The metabolic power of the sacred



สิ่งที่เหนือตัวเรา

การใส่ใจ การบอกตัวเองอยู่ตลอดเวลาว่ากำลังทำอะไร

ทำอาหาร กินอาหาร กินวิตามิน ให้ระลึกถึงทุกขั้นตอน

สัปดาห์ที่ 8 การสร้างขั้นตอนในทุกพฤติกรรมเพื่อส่งผลในการลดน้ำหนัก

หลังจากนี้ก็มีข้อความย่อยๆอีกนิดหน่อย รวมถึงแหล่งอ้างอิงครับ

**รีวิว**

บอกตรงๆว่า...ไม่ชอบครับ ไม่ใช่ทาง ดีที่ซื้อมาไม่แพงเท่าไร เลยไม่คิดอะไรมาก

หนังสือเล่มนี้เหมาะสำหรับคนที่กำลังลดความอ้วนและต้องการกำลังใจ เป็นหนังสือพัฒนาตัวเองและลดความอ้วนในเล่มเดียวกัน

จิตวิทยาการกิน พฤติกรรมการกิน ทำไมเรากิน ทำไมกินนาน กินช้า ความสุขตรงไหน ทำไมกินแล้วไม่อิ่ม ตรงนี้น่าสนใจ

ให้มองว่าบทที่ 1 , 2 คือวิทยาศาสตร์ อธิบายได้ บท 3 , 4 จิตวิทยาการกิน อธิบายพฤติกรรมก็ยังชอบใจ แต่บทที่เหลือ 5 - 8 นี่แนวพัฒนาตัวเองเลย

ผมชอบอ่านหนังสือแนวพัฒนาตัวเอง คิดบวก ปรับพฤติกรรมนะครับ แต่ปัญหาของเล่มนี้คือ น้ำเยอะมากกกกก บทหลังๆนี่ผมให้ 70-80% ของหน้ากระดาษคือการพูดซ้ำ วนไปวนมา เรื่องเดิม คืออ่านแล้วอึดอัดมาก อธิบายอะไรเยอะแยะ เวอร์วังขนาดนั้น ตรงนี้คือสิ่งที่ทำให้ผมไม่ชอบหนังสือเล่มนี้เลย

ข้อเสียอีกอย่างที่จะไม่พูดถึงไม่ได้เลยคือ ไม่มีเทคนิคการออกกำลังกายและเมนูอาหารแบบเป็นรูปธรรม นี่เป็นสิ่งที่มีในหนังสือลดน้ำหนักแทบทุกเล่ม แต่เล่มนี้ไม่มี

การกินบอกกว้างมากกกกกกกกก มีแต่ระบุอาหารกับรูปแบบคร่าวๆไว้ ไม่มีขั้นตอนที่เจาะจงแบบลงลึกเท่าไร เป็นแค่ข้อมูลคร่าวๆ ว่าควรกินอะไร แบบไหนแค่นั้นเอง

การคำนวณน้ำหนัก รูปร่าง รูปแบบการออกกำลังกาย พวกนี้คือไม่มีเลย มีแค่บอกว่าควรหาสิ่งที่ตัวเองมีความสุขเวลาออกกำลังกายแค่นั้นเอง

สำหรับใครที่กำลังมองหาหนังสือลดน้ำหนัก เล่มนี้ผมไม่แนะนำเท่าไร ไม่ว่าจะซื้อเป็นเล่มแรกหรือเล่มหลังๆก็ตาม

แต่สำหรับใครที่มองหาหนังสือแนวพัฒนาตัวเอง หาแรงบันดาลใจในการลดความอ้วน ชอบอ่านความคิดบวก อยากรู้พฤติกรรมการกิน เล่มนี้อ่านได้อยู่นะครับ มีแหล่งอ้างอิงพอสมควรเลย ถือว่าโอเค

คะแนน 7/10 พอได้ แต่ไม่ใช่หนังสือในแบบที่กำลังตามหาครับ