ม.3 อยากสร้างกล้ามให้แข็งแรงครับ แขนไม่ค่อยมีแรงเลยครับ เเล้วก็เลือกกินไม่ค่อยได้ครับ ครอบครัวผมชอบซื้อพวก ไข่พะโล้ หมูกรอบ ก๋วยเตี๋ยว พวกนี้มากินน่ะครับ เขาบอกผมว่า กินเยอะๆ จะได้อ้วนๆจะดูไม่ผอมเกินเหมือนขี้ยา อยู่บ้านนอกครับ ไม่มียิม ฟิตเนส อยากทราบว่า ควรออกกำลังกายท่าไหน แล้วอาหารพวกไหนที่หากินง่ายแต่มีประโยชน์ครับ