สืบเนื่องจากกระทู้นี้ครับ--> https://ppantip.com/topic/41583995z

ที่ผมตั้งกระทู้ขอปรึกษาเรื่อง "ออกกำลังกายเพื่อลดความดันโลหิต ใช้เวลากี่เดือนจึงจะเห็นผลครับ?" เมื่อวันที่ 14 ส.ค.65 ครับ

โดยข้อมูลส่วนตัวของผมก่อนหน้าที่จะตั้งกระทู้แรก ความดันตัวบนและล่าง อยู่ที่สูงสุดคือ 165/110 
 สูง 168 ซม. หนัก 58 กก. อายุ 41 ปี ไม่ใช่คนอ้วนครับ

ตอนนี้ผมวิ่งต่อเนื่องทุกวันเป็นเวลา2เดือนแล้วครับ โดยวิ่งวันละ 30 นาที โดย วิ่งอยู่กับที่สลับกับกระโดดไปมา30ครั้งในทุก2นาที 
ปรากฏว่า ความดันโลหิตของผม เริ่มกลัมาปกติครับ โดยที่ชัดเจนคือ ความดันโลหิตตัวบน มาอยู่ที่ 120-130 เท่านั้น
ส่วนความดันตัวล่าง อาจจะลดยังไม่ได้มาก แต่ก็ลดครับ โดยจะอยู่ที่85-103 ประมาณนี้
อาการมึนหัว ปวดท้ายทอย ก็หายไป สมองแจ่มใสขึ้น

ส่วนระยะเวลาเห็นผล จริงๆ ผมเริ่มเห้นผลว่าความดันลดลง ตั้งแต่ช่วง 3 สัปดาห์แรกแล้วครับ

อยากให้ทุกคนลองออกกำลังกายง่ายๆ โดยการวิ่งนะครับ ผมไม่ได้ใช้อุปกรณ์อะไรเลย วิ่งเท้าเปล่าอยู่กับที่ในบ้าน เปิดแอร์(จะได้ไม่ร้อน วิ่งข้างนอกบางทีเราร้อนและทำให้เราขี้เกียจออกครับก็จะเสียวินัย) ฟังเพลงหรือดูหนังไปด้วยจะได้ไม่เบื่อ ไม่ต้องไปซื้อสายพานวิ่งให้เกะกะที่ และเสียเงินแพงๆครับ

หมายเหตุ เคล็ดลับผมในการวิ่งจะวิ่งด้วยปลายเท้านะครับ จะไม่ลงส้นเท้าเลย ส้นเท้าและเข่าจะได้ไม่เสีย ไม่กระทบกระเทือนครับ
ลองดูกันนะครับ