คือผมอายุพึ่ง 15 น้ำหนัก 40 สูง 169 เรียกได้ว่าผมโคตรพ่อโคตรแม่เลยครับ แล้วผมต้องการที่จะออกกำลังกายเพิ่มน้ำหนัก แล้วก็อยากมีกล้ามนิดๆหน่อยๆ คือต้องเริ่มจากอะไร ยังไงบ้างครับ 

วอนผู้รู้ช่วยตอบทีนะครับ