สวัสดีครับ ผมอายุ13-14 สูง160 นน.75 เอวประมาณ38 ผมมีความรู้สึกอยากลดไขมันตามร่างกาย แต่ไม่เคยออกกำลังกายแบบจริงจังเลยเลยอยากถามพี่ๆว่ามือใหม่อยากลดไขมันต้องเริ่มยังไงดีครับ(ส่วนตัวรู้สึกจะมีปัญหาเรื่อ

การออกกำลังกายมักถูกมองว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม หลักฐานทั้งจากงานวิจัยและการทดลองส่วนบุคคลบ่งชี้ว่า ในช่วงที่มีการออกกำลังกาย ร่างกายอา

สงสัยมานานมากแล้ว ว่า ร่างกายใช้เวลานานแค่ไหน ถึงจะรู้ว่าเผาผลาญพลังงานไม่หมด แล้วเก็บเป็นไขมัน ??

ผมอยากรู้ครับว่า ถ้าเรากินคาร์โบไฮเดรต ไขมัน น้ำตาล อะไรต่างๆไม่คุมเเต่ผมทำเเคลแคลอรี่ติดลบได้จะอ้วนไหมครับ(ต้องการลดน้ำหนัก)

สิ่งที่ร่างกายจะนำมาใช้ ตามลำดับคือ 1. คาร์โบไฮเดรต 1g = 4kal 2. ไขมัน 1g = 9kal 3. โปรตีน 1g= 4kal ex. สมมุติมีชายคนหนึ่ง ร่างกายต้องการพลังงาน(kal) 2500 ต่อวัน กินคาร์โบไฮเดรต เข้าไป 2300 kal

ผมเล่นเวทเพิ่มน้ำหนักครับ อายุ14 ผอมมากๆครับ ผมเลยคำนวณสารอาหารดู ผมต้องกินโปรตีน110กรัม และคาร์โบไฮเดรต277กรัม มันเยอะนะครับ ผมตัวผอมครับแต่มีไขมันบนใบหน้า ถ้าเราจะเพิ่มน้ำหนักมันต้องกินคาร์โบไฮเดรตจ

ถ้าวิ่ง30นาทีทุกวันจะผอมลงไหมครับมันจะใช้ไขมันที่ทำมาจากแป้งและน้ำตาลหรอครับถ้าวิ่ง30นาทีถ้าวิ่งครบจนใช้โปรตีนมันจะใช้จนหมดหรือไม่ และถ้าผมกินโปรตีนตามน้ำหนักตัวส่วนสูงผมจะขึ้นเร็วกว่าเพื่อนไหมครับและ

ผมกำลังเริ่มสร้างกล้ามเนื้อผมอยากจะรู้ว่าเราควรทานคาร์โบไฮเดรต โปรตีน เเละไขมันยังไงบ้างครับ