อาการแบบนี้ไม่ใช่ว่าน่าจะเป็นแล้วละครับ อาการชัดมากว่าออฟฟิศซินโดรมแน่ๆๆ เผลอๆอาจจะหนักไปถึงเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทไปแล้วก็ได้ ถ้าแค่เปลี่ยนหมอนไม่น่าช่วยให้ดีขึ้นแน่ๆครับ

ยังไงก็ลองปรับวิธีการนอนตามผมดูก่อนก็ได้ครับ อันนี้คุณหมอที่รพ.เฉพาะทาง เอส สไปน์ ที่รักษาอาการคอเสื่อมของแม่ผมแนะนำมา ผมทำตามคำแนะนำแล้วอาการดีขึ้น
1.หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ และหลีกเลี่ยงอิริยาบถและท่าทางที่ต้องมีการก้มและเงยคอบ่อยๆ ให้ท่าทางของคออยู่ในแนวตรงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ไม่ก้มคอ ก้มหลัง และไม่ห่อไหล่ ในขณะที่เล่นมือถือ

2.ท่านอนไม่ควรหนุนหมอนที่แข็งหรือนุ่มเกินไปควรใช้หมอนรองที่ใต้ต้นคอจนถึงขอบสะบักให้ใบหน้าขนานกับเตียงพอดี

3.ท่านอนเล่นมือถือ เราควรมีหมอน 1 ใบ วางหนุนบริเวณใต้ศีรษะ เหมือนนอนปกติ แต่กรณีที่นอนเล่นบนพื้นให้ใช้หมอนหนาๆ อีก 1 ใบ วางรองใต้ลำตัวส่วนบนเพื่อใช้ยกลำตัวช่วงบนและศีรษะให้อยู่ในระนาบเดียวกัน ลดการก้มศีรษะ และใช้หมอนหนาๆ อีก 1 ใบ รองช่วงมือให้สูงขึ้นใกล้เคียงระดับสายตา เพื่อช่วยให้มองโทรศัพท์ได้ง่าย ไม่ก้มศีรษะ

แล้วท่านอนที่ถูกต้องจริงๆ นอกจากการห้ามนอนคว่ำแล้ว ก็ลองทำตามในลิงก์นี้ดูนะครับ เค้ามีบอกแบบละเอียดเลย ทำตามไม่ยาก https://www.s-spinehospital.com/main/%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%9B%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87/

ถ้าค่อยๆปรับพฤติกรรมให้เคยชินได้ อาการปวดคอจะเริ่มทุเลาลง ความนุ่มแข็งของหมอนก็ให้เลือกตามที่เรารู้สึกสบายคอเป็นหลัก ขอแค่อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ก็ช่วยให้นอนสบายขึ้นเยอะละครับ แต่ถ้าไม่ดีขึ้นยังไง อันนี้ต้องพบหมอแล้วนะครับ อาการอาจจะรุนแรงจนต้องรักษาด้วยวิธีอื่นแล้ว