อายุ15
สูง171
หนัก46(ชั่งตอนเช้า ขับถ่ายเเล้ว ไม่กินน้ำ)
ออกกำลังกายวิ่ง 30-45นาทีทุกเช้า
ตื่นตี5:30
นอน 20:00-20:30

กินอาหาร8ชม.
กินข้าวเช้า=09:00-10:00
กินข้าวเที่ยง=12:00
กินของว่างเรื่อยๆ
กินข้าวเย็น16:30

ข้าวเช้า
-ข้าวกล้องไรซ์+ไข่ต้ม+อาหารพื้นบ้านทั่วไป(น้ำพริก ปลาเล็กปลาน้อย)

ข้าวเที่ยง
-จะกินเยอะเเละกินไม่หยุด มีอาการกินเเล้วหิวบ่อย ไม่อิ่ม ไม่จุก ไม่ยัด เเต่ไม่อิ่มเลย กินเยอะมากๆ เช่น กล้วยปิ้ง1หวี ข้าวโพด5ฝัก กับข้าวนิดหน่อย

เย็น
-เวลามันใกล้กันมาก (จึงอยากให้ช่วยจัดเวลาอ่ะครับ) กินเเค่นึ่งมะระกอ....เพราะอิ่ม

เตรียมนอน

รู้สึกว่าตัวเองกินอาหารไม่ตรงเวลาเเละ รู้สึกเเปลกๆ ตรงหิวบ่อย ไม่อิ่ม กินจุบจิบตลอดเวลา

เพื่อนๆในวัยเดียวกับผม กินยังไงกันบ้างครับ ช่วยเเชร์กันหน่อย (กินเเบบน้ำหนักไม่ขึ้น เเละเเอบ:ลด: อ่ะครับ)