สวัสดีค่ะ หลังจากไปสิงตามกรุ๊ปต่างๆที่เกี่ยวกับเรื่องสุขภาพ การลดน้ำหนัก และลดความอ้วน จินนี่พบปัญหาเดียวกันของสาวๆหลายคน

ทุกวันนี้เข้าไปก็จะเจอการขายอาหารเหลวแฝงมาด้วย จริงๆ อาหารธรรมชาติดีกับเราที่สุดค่ะ

อย่าสนแค่จะลดน้ำหนัก อยากให้มองไกลๆเรื่องกระตุ้นระบบเผาผลาญ ทำให้สุขภาพดีไปนานๆ ข้อต่อต่างๆแข็งแรง หัวใจวิ่งได้ไม่หอบหนักเกิน แล้วรูปร่างที่ดีจะตามมาเป็นโบนัสค่ะ

หลังจากคอยแชร์สิ่งที่เรียนมาจากคอร์ส Nutrition และเป็นเทรนเนอร์ ที่ไม่ค่อยจะให้กินน้อยจนเกินไปเน้นกินอิ่ม กินครบ กินถึง และออกกำลังที่บ้านเองได้ จินนี่เลยทำช่องยูทูปรวบรวมคลิปต่างๆมามาแชร์ให้ชาวพันทิพได้นำไปปรับใช้กันได้ค่ะ

วันนี้แจกอันนี้ก่อน และสามารถตามไปดูในช่องยูทูปฟิตจังแม่ ออกกำลังตามกันได้ค่า

🔰9 Tips&Trick จัดแจงชีวิตให้สุขภาพดีได้แบบง่ายๆ ทำได้เรื่อยๆ ไปนานๆ แบบไม่เครียด ไม่เศร้า

⚠️เอาดีๆ ถ้าเริ่มคิดว่า ต้องคุมอาหาร ออกกำลัง อดกินของอร่อย แค่นี้ก็อี๋แล้ว สภาพพพพพ~
มาค่ะ!! เริ่ม:

✅1. วางสิ่งดี สิ่งอยู่ท้อง เช่น ถั่ว กล้วยไว้บนโต๊ะ แบบเอาออกจากถุงพลาสติคแล้ว มันกินง่ายดี …บุญบาป แค่เห็นอยู่ในห่อ บางทีก็ขี้เกียจ

❌2. ไม่ตุน ของกินที่ “ดีต่อใจ” หรือ “เป็นรางวัล” ไว้ติดบ้าน เช่น ไอติมถังใหญ่ ชอคโกแลตทุกยี่ห้อ พักก่อนค่ะ ถ้าอยากกินต้องลากสังขารออกไปซื้อ
รู้นะ บางบ้านตุนขนมถุงครึ่งโหลจากห้างค้าส่ง เต็มบ้านเลย บ้านหรือร้านชำก่อน😉

✅3. ทำ meal prep เตรียมหั่นผัก หั่นเนื้อสัตว์ ปอกกระเทียม ตำพริกไว้จำนวนมาก เพื่อเวลาจะทำอาหารกินก็ไปได้ไวๆ ทำอาหารเองลดปริมาณโซเดียม ไขมัน และนำ้ตาลส่วนเกินไปได้เยอะมากๆๆๆ

✅4. สั่งผัก ผลไม้สดเป็นลังๆ มาส่งถึงบ้าน ลำบากก่อน สบายทีหลัง ยูโน้ว ~ ปอกแอปเปิ้ล ฝรั่งตุนใส่ตู้เย็นไว้ ชื่นใจมากกนะ เวลาบ่ายๆ หิวๆ

✅5. ตุนเบอร์รี่ / กล้วยแช่แข็ง ไว้เตรียมปั่นsmootie กิน งานสายฝอต้องมา พกเนยถั่ว โยเกิร์ต นมอัลมอนด์ ติดบ้านไว้บ้าง ชิคๆ~ สวยๆ

✅6. ใส่ชุดออกกำลังกายอยู่บ้านไปเลย ในวันที่ไม่ได้ไปไหน อาจจะเป็นกางเกงขาสั้นได้ เพื่อไม่ให้รัดรึงเกินไป 😂

✅7. กางเสื่อโยคะ /Resistance Band ไว้กลางบ้านเลย เห็นแล้วมันต้องอดไม่ได้ ไว้ยิมเปิดก็เอากระเป๋ายิม วางไว้หน้าบ้าน เตรียม grab&go

❌8. เจียดเวลา 15 นาที ท่องโลกโซเชียล มา mobility บริหารข้อต่อร่างกายทุกวัน เพื่อไม่ให้เดี้ยง เตือนแล้วนะ จากคนวัย 30+ 😌

✅9. พกขวดน้ำใหญ่บึ้ม 2 ลิตร ข้างกาย จิบวนไป สุขภาพดีไม่พอ ผิวดีด้วยจ้า

แค่นี้เอง ง่ายมาก บางข้อไม่ได้ยาก แค่ยังไม่เคยทำ มาลองกันค่า
9 ข้อนี้ quick wins ทั้งนั้น เก็บแต้มความสำเร็จในทุกวัน จะมีกำลังใจปั้นหุ่นต่อเนื่องยาวนานค่ะ

เรามีคลิปออกกำลังและแชร์ความรู้ให้ ลองทำตามกันดูค่า

1. มือใหม่เริ่มออกกำลังทำยังไงดี
https://www.youtube.com/watch?v=CL7zfZ-dWc8&t=60s

2. 10,000 squat challenge
https://www.youtube.com/watch?v=eXZroI3xzYU&t=42s

3. มือใหม่หัดกลิ้งลูกกลิ้ง ปั้นท้อง

https://www.youtube.com/watch?v=LkiMc8stFHs

4. พาเดิน 10,000 ก้าว ในห้องแคบๆ
https://www.youtube.com/watch?v=pG2tKJFVhjg&t=409s

5.พาปั้นร่อง11 7 วัน

https://youtu.be/O6hEIRAMdR4

ฟิตจังแม่