เพิ่งเริ่มออกกำลังกายจริงจังจากที่แต่กินมีแต่เดินบาง ไม่ทำบ้าง น้ำหนักประมาณ 78 สูง 168 เริ่มออกกำลังกายทุกเช้าแบบ body weight ก่อนข้าวเช้า (full body) และตอนเย็น แอโรบิก (หลังอาหารคำประมาณ 1 ชั่วโมง

ลดน้ำหนักมือใหม่ อยากรู้ifช่วงที่เราอด เราสามารถกินอะไรได้บ้างนอกจากน้ำเปล่า,กาแฟ แล้วสามารถกินขนมคีโต หรือของที่ไม่มีน้ำตาลไม่มีแป้งได้ไหม ไซรัปน้ำหวานคีโต,ผักผลไม้อบกรอบ ได้ไหม

เราอยากลดแต่ไม่อยากอด เข้าใจนะ ว่าถึงจะทำ if แต่ไม่กินคลีน ไม่กินคีโต มันลดยาก!! แต่เราอยากกินปกติไม่อยากเคร่งครัดมาก มันเครียดเกินไป แต่ที่ว่าเรากินปกติคื

อยากทราบว่า if 16/8 หรือการอด 16 ชม. กิน 8 ชม. ในส่วนการกินอาหาร ช่วง 8 ชม. นั้นสามารถทานเป็นอาหารคีโตได้ใช่ไหมคะ?

ในเฟส กลุ่มคนทำ if  อดอาหารกันโหดมาก  แล้วถ่ายรูปร่างผอมมาลงกัน ผมได้ลองค้นข้อมูลเจาะลงไป คนที่มาโพสต์ผลตรวจสุขภาพ  พบว่ามักมีค่า คอสเรสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์สูงเกินมาตรฐานกันทั้งนั้น

สวัสดีครับผมชื่อพลู อายุ15 อยู่จังหวัดนนทบุรีอำเภอเมืองตำบลท่าทราย เป็นคนชอบออกกำลังกายท่าทายตัวเองเลยอยากมาลองเป็นนักมวยดูครับ นน.60 สส.165 อยากออกกำลังกายเลิกบุหรี่หาเงินช่วยครอบครัวอยากสุขภาพแข่งแร

คือ ณ ตอนนี้ 1 เดือนที่ผ่านมา ออกกำลังกาย โดยการว่ายน้ำ วันละ40นาที ทุกวัน  ทำ IF 18/6 และคุมเรื่องอาหาร ทานปลาต้มและผัก (ต้มกับน้ำเปล่า ทานเฉพาะปลา)  ไปตรวจเลือดมา ผลที่ได้กลับกลายว่า HDL ต

ปัจจุบันผมสูง180 หนัก72kg(จาก74) ผมลองคุมอาหารการกินดู2อาทิตย์ก็นน.ลงไป2โลแล้วจากแค่การคุมอาหาร(ไม่ได้อด ลดของหวาน ลดของทอดเฉยๆกับกินน้อยลง) ผมรู้สึกว่า ถ้าทำต่อไปโดยไม่ออกกำลังกาย มันจะกลายเป็นว่าผมอ

เคยกินคีโตค่ะ แต่หยุดกินไปเพราะเบื่ออาหารที่กิน ใน 1 สัปดาห์  14 มื้ออาหารให้เลือกอย่างมากก็ 10 เมนู ใน 10 เมนูนี้บางครั้งก็มีเมนูที่ไม่ชอบ ทำให้ต้องกินเมนูซ้ำ บางร้านก็บอกว่าเดี๋ยวจะจัดเมนูให้เอ

แต่เดิม น้ำหนักตัว 83.40  กก. ค่าน้ำตาลในเลือด (อดอาหาร) ก็ปริ่มๆ ประมาณ 100 - 105 น้ำตาลสะสม 5.9 - 6.0 แต่พอมาทำ IF และมี OMAD เดือนละ 2-3 ครั้ง ( อดตั้งแต่ 1300 น. - 0630 น. ) พร้อมทานสลัดผักมื