ให้เน้น ที่สารอาหารครับถ้าครบเราจะไม่หิวบ่อย
ความจริงกิน สองมื้อ กำลัง พอดี
ตอนเช้า สายๆหน่อย10-11โมง มื้อเช้า
ตอนเย็น 4-5โมงเย็น อีกมื้อ กำลังดี
ลดน้ำตาล เลี่ยง ถ้า ไม่ได้ นมขวดเล็กๆ 10บาทพอได้
แต่อย่าให้ขาดแป้ง ไม่งั้นจะหิวมาก แต่ถ้ากินมากก็ง่วง
ผักมีได้ แต่ไม่จำเป็นต้องมาก ถ้ากินมาก ลมในท้องจะเยอะ
เนื้อ กินได้แต่อย่ามาก ถ้ารู้สึก แน่นท้อง ท้องผูกให้เบา ให้เบาเนื้อ
ถ้า ลด จำนวนมื้อไม่ได้ ให้ลด ปริมาณ ของที่กินในแต่ล่ะมื้อ
เช่น มื้อเช้า กับเที่ยง ไม่จำเป็นต้องกินข้าว  ไปหนัก เอามื้อเย็น
เพราะ มื้อเย็น ขาดไม่ได้ ทนหิวลำบาก นอนไม่หลับ
ถ้ากินมื้อเย็นเยอะ ส่วนมาก อิ่มทะลุเช้าอีกวัน สายๆได้
ปล แต่ทั้งนี้ การตอบสนองร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน ให้ค่อยๆปรับจากการสังเกตตัวเองเอา