เห็นเพื่อนๆ หลายคนในพันทิปมักจะมีปัญหาเรื่องการนอนกันเยอะ ไม่ว่าจะด้วยสภาพแวดล้อมปัจจุบัน ภาวะเครียดวิตก คิดมาก
ผมเลยอยากจะแชร์สิ่งที่ผมใช้และเห็นว่าได้ผลกับตนเองและคนใกล้ตัว

สำหรับคนมีปัญหาเรื่องการนอน
ลองเปลี่ยนมาอาบน้ำอุ่นก่อนนอนแทนน้ำเย็นดูนะครับ เพราะจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น และเป็นการบอกสมองว่าเตรียมนอนแล้ว
จากนั้นทำห้องให้มืดๆ และอาจลองหาหนังสือมาอ่าน(ไม่ใช่อ่านจากหน้าจอมือถือ แท็ปเลตนะครับเพราะแสงสีฟ้าจะทำให้นอนยากไปอีก)
และตอนอ่านหนังสืออาจเปิดคลิปเสียงฝนตกกล่อมช่วยเร้าบรรยากาศให้น่านอนขึ้นและเป็นการทำให้สมองไม่ว่างคิดเรื่องนอนแต่ลองปล่อยหัวสบายๆให้ฟังเสียงฝนตกไปแทนเพื่อหลอกล่อสมอง หรือถ้าไม่อยากอ่านหนังสือก็แค่เปิดฟังคลิปฝนตกอย่างเดียว (โดยส่วนตัวผมชอบใช้วิธีนี้เพราะได้ผลดีมากในการกล่อมนอน และให้คนรู้จักลองฟังก็ชอบ) มันช่วยทำให้เรามัวแต่เพลินไปกับเสียงจนลืมคิดเรื่องนอน แล้วก็จะง่วงได้อย่างไม่ทันคิด
ผมมีช่องยูทูปที่ติดตามฟังอยู่ประจำอยู่หลายเจ้าทั้งไทยและเทศ ลองติดตามดูนะครับ เผื่ออย่างน้อยจะช่วยให้หลับง่ายขึ้นครับถือว่าช่วยๆกันครับ เพราะผมก็เคยนอนยาก
ตัวอย่างเสียงที่ผมใช้ประจำ 
เสียงฝนตกจากออฟฟิศ https://www.youtube.com/watch?v=AuwyOSC28L4
เสียงฝนตกเบาๆ ในป่า   https://www.youtube.com/watch?v=0_6bD6g3-iw
เสียงประเภทนี้ เป็นเสียงที่เรียกว่าเสียงสีขาว (ไวท์น้อยส์) จะเป็นคลื่นความถี่เสมอๆกัน ที่จะทำให้รู้สึกสบาย ปิดการรบกวนจากเสียงรอบข้าง มีบทความมากมายที่เขียนถึงเรื่องนี้สามารถหาความรู้เพิ่มเติมได้ครับ
มีหลายคนติดจนต้องเปิดทุกวันก่อนนอน(ผมด้วย)
เสียงประเภทนี้ยังเป็นการเพิ่มสมาธิให้กับการอ่านหนังสือเพื่อเตรียมสอบ โฟกัสแบบจดจ่อ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้กับการอ่านหนังสือ ไม่วอกแวกไปกับสิ่งรอบๆ จะดีมากถ้าได้ลองใส่หูฟังด้วย