ปกติวิ่งวันละ 6 กิโลเมตรเป็นประจำทุกวัน แต่อ่านเจอว่าถ้าออกกำลังกายควรมีวันพักบ้าง

ถ้าวิ่งประมาณนี้ควรจะมีวันพักเป็นอย่างไรครับ? สัปดาห์หนึ่งควรวิ่งสักกี่วัน

เออ เพิ่มอีกคำถามนึงว่า ถ้าอัตราเต้นหัวใจเวลาปกติ ระดับ 40-45 ครั้งต่อนาที นี่ถือว่าปกติสำหรับคนที่วิ่งไหมครับ?
 
 ปล. เพศชาย อายุ 40 กลาง ๆ ทำงานออฟฟิตนั่งโต๊ะเป็นหลัก ไม่ได้เป็นนักกีฬาอะไร ไม่มีโรคประจำตัว