ผมเพิ่งย้ายมาอยู่เเถวๆ เลียบด่วน รามอินทรา วงเเหวน ใกล้ๆ คู้บอน ผมกำลังหา ยิม และ fitness trainer เทรนเนอร์ แถวนี้ที่เก่งๆช่วยดูแลปั้นหุ่น ตอนนี้ผมค่อนข้างอ้วนครับ (ถ้ามีความรู้เรื่องยิมนาสติกด้วยยิ่ง

จากกระทู้นี้ https://ppantip.com/topic/40466872 หนูเทรนเริ่มเบียดๆใครได้แล้วบ้างค่ะ พวกตำนานทั้งหลาย ใกล้ตูรามไหมหรือแซงไปแล้ว คาฟูละเทียบได้ยังค่ะ  พูดคุยกันค่าาา

เรื่องการยิงประตูอยากให้ฝึกการยิงประตูให้มันใกล้เคียง หรือหวังผลหน่อย เรามีการฝึกเทรนนิ่งการยิงประตูแบบเข้มข้นหรือไม่ครับ อย่างอิหร่านนัดล่าสุดนี่ยิง 15 ครั้งมั้งครับ เข้ากรอบ 13 ครั้ง เมื่อวานเห็นน้อ

หนูอายุ 14 ค่ะ สูง167 หนัก67(จาก82) ไดเอต+ออกกำลังกายเบาๆมาได้4เดือนกว่าๆแล้วคิดว่าถึงทางตันแล้วค่ะ TT พี่ๆเทรนเนอร์ในติ๊กตอกแนะนำว่าให้กลับมากินตาม tdee(maintenance) สักพัก หนูลองไปคำนวณtdeeมา2200กว่

อยากรู้ว่า ถ้าสร้างกล้ามเนื้อ+ลดความอ้วนไปด้วย โปรแกรม บอกว่า ต้องกิน2800แคลอรี่  แต่ว่า เอาออกได้แค่900แคลอรี่ต่อวัน ใช้เวลา3ชั่วโม่ง มีเวลาแค่นี้  เล่นเวต บอดี้เวต เบอร์พี เดินสลับวิ่ง2ชั่