ดีครับ พี่ๆอยากทราบว่าถ้าเป็นผู้หญิง เวทเทรนนิ่ง+มีวินัยอย่างเดียวไม่กินเวย์ ทำไปเรื่อยๆจะสามารถสร้างกล้ามแขนให้ชัดได้มั้ยครับ   แล้วถ้ากินเวย์ควบคู่ไปด้วยมันจะสร้างกล้ามชัดเร็วขึ้นหรือไม่ขอ

อยากทราบว่า ออกกำลังกายตามคลิปพี่เบเบ้ ที่คาดิโอกึ่งๆบอดี้เวท กับออกแบบคาดิโอแยกกับเวทเทรนนิ่งโดยเฉพาะ วิธีไหนสัดส่วนลดไวกว่ากันครับ แล้วออกตามคลิปพี่เบเบ้ย้วยไหมครับ

ไม่ใช่สายงัดข้อกล้ามเนื้อโฟมอามจําเป็นต้องเล่นมั้ย(เวทเทรนนิ่ง)

คือปั่นจักรยาน zone ประมาณ 3-4 1 ชม กลับมา เวท เทรนนิ่งอีก 30 นาที เริ่มๆล้า แล้วมาเดินบนลู่วิ่งอีก 30 นาที ตอนนี้เริ่มรู้สึกง่วงนอน มากๆ หลับตาไปยังเดินไปได้

พอดีช่วงนี้ผมกำลังกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักอยู่ครับ เพื่อเอาไปสร้างกล้ามเนื้อครับ ผมเป็นสายออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอะครับ แต่มันเกิดปัญหาที่ทำให้ผมขับถ่ายเยอะกว่าปกติ เพราะปกติผมขับถ่ายวันละ 2 ครั้ง แต่ช่

จขกท เพิ่งไปสมัคร ฟิตเนสมาได้ 3 วัน สองวันแรกเทรนเนอร์พาทัวร์ แล้วเทรนเนอร์ก็สอนแนะนำให้เล่นเกือบทุกเครื่อง ครบเครื่องละ 3 เชต วันแรกปวดนิดๆ วันที่สองไปซ้ำ เล่นที่เป็นเชือก ครบทุกท่วงท่าอย่างละ 3 เชต

เราอายุ25ปี สูง158เซ็นติเมตร หนัก84กิโลกรัมค่ะ ตอนนี้ควบคุมอาหารทานคลีนบ้างเป็นบางวัน ส่วนมากจะเป็นไก่ แต่ไม่ค่อยทานข้าวกล้องซักเท่าไหร่ค่ะ แป้งจะเน้นทานเป็นจนมปังโฮลวีทกับเนยถั่ว เราเสริมเวย์ด้วยนิดห

ตามกระทู้เลยครับ

กล้ามเนื้อหนึ่งมัดควรเล่นกี่ท่าต่อวันดีครับ

ผมอายุ 14 ปีครับ ผอมแห้งมากๆ อยากเล่นเวทเทรนนิ่ง ได้มั้ยครับ จะมีผลกระทบต่อความสูงหรืออะไรมั้ยครับ