สวัสดีค่ะ เพิ่งตรวจพบว่าเป็นหมอนรองกระดูกปลิ้นชนเส้นประสาท ขอเล่าคร่าวๆนะคะ

เรารู้สึกปวดหลังและบั่นเอวมาราวๆ 1 ปีค่ะ (เดือน ก.ค 62) สาเหตุอาการน่าจะมาจากยกของ ก่อนหน้าทำงานออฟฟิศมีออกบูธค่ะ จำได้ว่าเจ็บแปล๊บลุกไม่ขึ้นเลยไปรพ.หมอวินิจฉัยว่าเป็นกล้ามเนื้ออักเสบให้ทานยา แต่เราไม่ได้รักษาต่อเนื่องค่ะหลังทานยาหมดก็หายปวด มีแค่อาการเมื่อยบริเวณหลังฝั่งซ้ายและปั้นเอวค่ะ

พอดีรู้จักกับรุ่นน้องที่เป็นแพทย์แผนไทย เค้าเช็คหลังให้พบว่ากล้ามเนื้อหลังกลางฝั่งซ้ายแข็งเกร็งมาก เราเลยคิดว่านี่แหละสาเหตุ offic syndrome แน่นวล!!! เลยลองเปลี่ยนวิธีรักษามาเป็นแพทย์ทางเลือกค่ะ ทั้งนวดประคบ ครอบแก้ว ลองแทบทุกอย่าง แต่อาการปวดเมื่อยยังไม่หายไปสนิทค่ะ จนเมื่ออาทิตย์ที่ผ่านมาคุณน้าชวนไปโรงพยาบาลเฉพาะทาง S spine ค่ะ ผล x-ray กับ MRI ออกมาว่าหมอนรองกระดูกปลิ้นค่ะ คุณหมอแนะนำผ่าตัด แต่เนื่องจากค่าใช้จ่ายสูงมากกก(บอกหมอไปว่าหนูทำงานทั้งปียังจ่ายไม่ได้เลยค่ะ หมอขำ! 55555) ตอนนี้ยังใช้ชีวิตแบบปกติได้ค่ะ ไม่เคยปวดร้าวหรือชาลงขา(หมอบอกว่าโชคดีที่มีโพรงประสาทใหญ่มันเลยไม่ชนจบทับเส้น) 

เลยอยากขอคำแนะนำจากผู้มีประสบการณ์ในเรื่องการออกกำลังกายและดูแลตัวเองค่ะ เพราะหลังฟิตเนสกลับมาเปิดได้กลับไปออกกำลังกายรู้สึกดีขึ้น มีแค่อาการเมื่อยตรงปั่นเอวค่ะ แต่ไม่แน่ใจว่าเราควรออกกำลังกายแบบไหนจะดีที่สุด ตอนนี้ก็พยายามเก็บเงินและดูแลตัวเองให้ดีที่สุดค่ะ
ข้อมูลส่วนตัวของ จขกท.คร่าวๆนะคะ อายุ 29 ปีค่ะ สูง 167 ซม. นน. 56 ค่ะ ขออนุญาตแนบภาพ MRI ค่ะ

ขอบคุณค่ะ