มีนาฬิกา smart watch ไหมครับ?
ถ้ามี ให้เดินเรื่อยๆเบา แกว่งแขนไป มาขยับร่ายกายไปมา ประมาณ 25- 40 นาทีทุกวัน (ทำไม่ต้องเร่งทำเบาๆเรื่อยๆ มันจะใช้ไขมันครับ) (ถ้าลุกมาทำตอนเช้า โดยที่ยังไม่ได้กินอะไรจะดี ก่อนไปทำงาน/เรียน) มันจะใช้ไขมันเป็นหลักครับ สูตรการออกกำลังกายนี้เรียกว่า LISS( low intensity study State) เอา 220ลบ อายุตัวเอง และลบ ที่ประจรขณะพัก คำตอบที่ได้คือ heart rate ที่ไม่ควร ให้ที่ประจรเต้นเกินนั้น( เพราะมันจะไม่ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักแล้ว มันจะใช้แป้ง แล้วถ้าคุณยังไม่ได้กินแป้ง ร่างกายจะเอากล้ามเนื้อบางส่วนที่คุณขยับออกมาเป็นพลังงานแทน นั่นคือศูนย์เสียกล้ามเนื้อนั่นเอง) ออกกำลังกายมันจะใช้ไขมันเป็นหลัก คุมอาหารด้วยนะ ทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ด้วยนะ