ขอคำแนะนำการเล่นท่าเฉพาะส่วนต่างๆสำหรับคนผอมๆว่าเล่นท่านี้กี่เซตต่อกี่ครั้ง และเน้นท่าไหนเป็นพิเศษ และอาหารการกินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อด้วยครับ ขอบคุณครับ

คือตอนแรกผมออกกำลังกายตามแอพจ.แขน+กลิ้งลูกกลิ้ง อ.หน้าท้อง+ลูกกลิ้งพ.แขน+กลิ้งลูกกลิ้ง พฤ.หน้าท้อง+ลูกโป่ง ศ.แขน+ลูกกลิ้งทำมาสักพักรู้สึกไม่ไปไหนเลยรบกวนใครมีแนวทางตารางบอดี้เวทบอกหน่อยครับ(ถ้าเน้นหน้

เราชอบออกกำลังกายเรามีร่างกายที่ดูมีกล้ามอ่ะคะเราเลยอยากรู้ว่าผช.ชอบผญ.หุ่นแบบนี้มั้ยมีกล้ามแขนไหล่กว้างมีซิคแพ็คพอเหมาะมีกล้ามขา

เป็นผู้หญิงที่อยากมีกล้ามท้องค่ะเท่ๆ เวลาออกกำลังกายบริหารกล้ามท้องใช้ท่าผู้ชายได้ไหมคะ?หรือต้องท่าผู้หญิงอย่างเดียวหรอคะ??

ดีครับ พี่ๆอยากทราบว่าถ้าเป็นผู้หญิง เวทเทรนนิ่ง+มีวินัยอย่างเดียวไม่กินเวย์ ทำไปเรื่อยๆจะสามารถสร้างกล้ามแขนให้ชัดได้มั้ยครับ   แล้วถ้ากินเวย์ควบคู่ไปด้วยมันจะสร้างกล้ามชัดเร็วขึ้นหรือไม่ขอ

ผม​เล่น​กล้าม​มา​ปี​นิด​ๆ​ละครับ แต่​เพิ่ง​มา​เล่น​ท้อง​ได้​3เดือน crunch bicycle บางวันก็ plank ด้วย เล่น​สลับวันกับ​cardio ครับ​

เป้าหมายของผมคือ sixpack ผมจะออกกำลังกายตอนเวลา2 ทุ่ม ของทุกวัน 3วันพัก1วัน ตามตารางฝึกครับ แต่อยากรู้ว่าควรทานอะไรหลังจากออกกำลังกายไหม เพราะได้ยินมาว่าถ้าไม่ทาน ร่างกายจะดึงกล้ามเนื้อไปใช้แทนไขมัน แ

ใช้เวลานานไหมคับ ควรคาดิโอ สัปดาห์ละกี่วัน วันละกี่นาที แล้วอาหารการกินต้องกินแต่คลีนไหมคับถึงจะใหญ่คับ