ผมมีปัญหาเกี่ยวกับ "การบริหารเวลาชีวิต" อยู่ครับ

กระทู้คำถาม

การบริหารจัดการ ออกกำลังกาย ลดความอ้วน สุขภาพกาย มนุษย์เงินเดือน

สวัสดีกลุ่มผู้ใช้งาน Pantip ทุกคนครับ
ตอนนี้ผมมีปัญหาเกี่ยวกับ "การบริหารเวลาชีวิต" อยู่ครับ

.............ผมขอกล่าวถึงเวลางานของตัวเองก่อนนะครับ
ตอนนี้ผมอายุ 23 ครับ จบมาตอนอายุ 22
ผมโชคดีคือ จบมามีงานทำเลยครับ (จบปุ้บได้ทำป็บ) ทำมาได้ 1 ปีครึ่งแล้วครับ
ตอนนี้ทำงาน จันทร์-ศุกร์ 08.30 น. -16.30 น. หยุดตามวันหยุดราชการ
มี OT อีกครับ วันจันทร์ - ศุกร์ 16.30-20.30
วันเสาร์ - อาทิตย์ หรือวันหยุดราชการ 08.30-16.30
ผมต้องอยู่ OT วันธรรมดา 2-3 วันต่อสัปดาห์ วันหยุด 4- 7 วันต่อเดือน
เป็น OT กึ่งๆบังคับ ครับผม

เอาจริงๆคือ มีวันหยุดจริงๆแค่ 2-4 วัน ต่อเดือน วันธรรมดา(จันทร์ - ศุกร์) 3 ใน 5 วัน ก็ กลับถึงบ้านเกือบ 3 ทุ่ม

งานที่ผมทำเป็นงานนั่งโต๊ะหน้าคอม นั่งทั้งวัน 8 -12 ชม ต่อวัน ครับ

ออกกำลังนี่ไม่ได้ออกเลยครับ จนตรวจสุขภาพครั้งล่าสุดคือ...........
............. ค่าไขมัน total cholesterol 267 !!!!!!!!!!!! LDL ขึ้นไปตั้ง 196 !!!!!!!!!!!!! ................
น้ำหนักก็ขึ้น !!! ตอนนี้ 76 kg แล้วครับบบบบบ (อ่อ ผมสูง 171 นะ)

สิ่งที่ผมอยากขอรบกวนคือ.............. ใครก็ได้!!!!!!!!!!!! ช่วยจัดแนวทางการนอนกับการออกกำลังกายให้หน่อยยยยยคร้าบบบบบ
หรือใครมีแรงบันดานใจดีๆบ้างงง ตอนนี้ขี้เกียจมากเลยยยยยยยยย
เพี้ยนเพลีย