วิธีดูแลตัวเองช่วงตั้งครรภ์

✓ อาหาร คือ ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพื่อเสริมสร้างพัฒนาการของลูกน้อย ควรงดกาแฟหรือเครื่องดื่มคาเฟอีน จริงๆทานได้แต่แนะนำให้งดหรือลดให้น้อยลง ทั้งนี้คุณแม่ต้องปรึกษาคุณหมอก่อน ของมี้เองทานได้1 แก้วต่อวัน (มี้ถามหมอแล้ว)
✓ นอน ควรพักผ่อนให้เพียงพอ หากเป็นคุณแม่ที่ต้องทำงานด้วย ช่วงพักเที่ยงคือช่วงที่คุณแม่ควรงีบสัก 15 -20 นาที และพยายามเข้านอนให้เร็วขึ้น
✓ จิตใจและอารมณ์ ไม่ควรเครียด หรือกังวลมากเกินไป ไม่ว่าจะเรื่องที่ต้องเจอในที่ทำงาน หรือแม้กระทั้งการดูทีวี หากมีเวลาวาง พักเที่ยง หรือก่อนเข้านอน มี้แนะนำให้ลองหาวีดีโอการ์ตูน หนังตลก เพื่อช่วย้ผ่อนคลาย
✓ ออกกำลังกาย แนะนำให้ออก แต่เลือกทำกิจกรรมที่ไม่ต้องออกแรงเยอะ เช่น ว่ายน้ำจากเดิมที่ว่ายไปมาๆ ก็ปรับเป็นเดินในน้ำ หรือนอนตีขาแทน ถ้าไม่สะดวก อยู่บ้านก็สคว็อทแทนก็ได้ค่ะ
✓ ยาบำรุง ควรรับประทานยาที่หมอให้มา อย่างเคร่งครัด เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับคุณแม่และตัวเล็กในท้อง
✓ นัดหมายของหมอ ไปตามนัดคุณหมอทุกครั้ง เพื่อเช็คอาการและการเจริญเติบโตของตัวเล็ก
เรื่องนี้สำคัญมาก!!! หากเกิดอาการปกติ ไม่ต้องรอให้ถึงรอบนัดนะค่ะ
เป็นกำลังใจกับคุณแม่ทุกท่านนะค่ะ
#ลูกชายของมี้

ฝากติดตามคอนเท้นแม่และเด็ก วิธีการเลี้ยงลูกฉบับมนุษย์เงินเดือน ที่ต้องใช้เวลาทุกนาทีให้คุ้มค่าได้ที่ http://bit.ly/33DeFGw