สวัสดีค่ะ เริ่มเรื่องเลยนะคะ
อายุ: 26
สูง: 154
น้ำหนัก: 52.9
เป้าหมาย: 47

เป็นคนต้นแขนใหญ่ พุงป่อง ไม่มีเอวค่ะ อยากหุ่นสวยเฟริ์ม จึงหัดกินคลีนมาได้สักระยะ กินแป้งน้อยๆ ประมาณ10 วัน น้ำหนักจาก 54 เหลือ 52.9 และก็ไม่ลงอีก
จึงหันมาจ้างเทรนเนอร์ออนไลน์ค่ะ เทรนเนอร์ให้ปรับการกินใหม่ และช่วยดูเรื่องออกกำลังกาย (ตอนนี้กำลังเข้าสู่สัปดาห์ที่ 2 ของโปรแกรม) 

-สารอาหารต่อวันคือ โปรตีน 82 กรัม คาร์บ 177 กรัม ไขมัน 49 กรัม 
-เวทเทรนนิ่ง 4 วัน/สัปดาห์ ครั้งละ 1 -1.30 ชม.
-คาร์ดิโอ อย่างต่ำสัปดาห์ละ 135 นาที (ทำได้จริงๆ30-50 นาที)

เนื่องจากงานที่ไม่มีเวลาเข้างาน-เลิกงานที่ชัดเจน บางวันเลิกงานดึกบางวันเลิกงานเร็ว ดังนั้นจงกินไม่เป็นเวลา เวลาทำกับข้าวเองสามารถชั่งอาหารและกะสารอาหารถูก แต่เวลาทานข้างนอกกับลูกค้าต้องถ่ายรูปให้เทรนเนอร์ช่วยประเมินให้
ปัญหาคือเคยกินอาหารแบบโลว์คาร์บมาก่อน อยู่ๆมากินแบบคาร์บ 177 กรัมต่อวัน ทำให้รู้สึกจุกค่ะ แต่ละวันอยากอ้วกมากๆ

คำถาม
-กินคาร์บเยอะขนาดนี้ น้ำหนักจะลดได้ตามเป้าไหมคะ ถามเทรนเนอร์ก็บอกว่าอย่าไปโฟกัสที่น้ำหนัก แต่เราอยากลดน้ำหนักและหุ่นลีนจริงๆ เพราะกลัวจะร่างบึกบึน. อยากได้หุ่นแบบพี่ เบเบ้ ค่ะ

-ควรกินอาหารตามโปรแกรมที่เทรนเนอร์วางไว้ต่อไปไหมคะ

-ถ้าเปลี่ยนมากินแบบโลว์คาร์บ กินพออิ่ม กินครบสามื้อ ทำIFควบคู่ ออกกำลังกายควบคู่ จะดีกว่าไหมคะ บอกตามตรงว่าสะดวกวิธีนี้มากกว่ากินคาร์บเยอะขนาดนั้น