อายุ 14 อยู่ม.2 หนัก 68.14 ส่วนสูง 158 คิดว่าหนักมากเกินไปไหมคะ ? ส่วนตัวคิดว่าตัวเองดูบวมๆ ไปไหนมาไหนหรือใส่เสื้อจะไม่ค่อยมั่นใจ แถมกำลังจะขึ้น ม.3 ก้อยากจะเปลี่ยนแปลงตัวเองด้วย *ตอนนี้เพื่อนชอบล้อว่าอ้วน เลยรู้สึกเสียความมั่นใจนิดหน่อย + จุกๆด้วย
คือเราอ้วนแต่เด็ก ไม่รู้ว่ากรรมพันธุ์รึเปล่า เพราะพ่อแม่อ้วน (แต่น้องดันผอม) แต่เท่าที่จำได้ตังแต่เด็กเราชอบกินอาหารจำพวกฟาสต์ฟู้ด kfc นี่ประจำ พิซซ่านิดหน่อย หมูกระทะ ฯลฯ เลยคิดว่าน่าจะเป็นเพราะตัวเองชอบกินอาหารจำพวกนี้ด้วย 😂
ตอนนี้เราอยู่ในวัยเรียน เลยอยากจะรู้วิธีการควบคุมอาหารด้วย เพราะตอนเรียนต้องใช้สมอง เลยจะอดอาหารที่กินก้ยังไงๆอยู่
ส่วนตัวเริ่มลดขนม + น้ำอัดลมมาได้ 2-3 วันแล้วค่ะ ขนมที่กินตอนนี้ก้จะเป็นพวก สาหร่ายกับทาโร่ ( ไม่ซื้อพวกเลย์หรืออะไรที่มีน้ำตาลเยอะมาอีกเลย) แล้วก้เราเป็นคนติดลูกอม ถ้าปากว่างๆจะชอบกินลูกอมหรือเคี้ยวหมากฝรั่ง ตอนนี้ใช้วิธีกินลูกอมที่ไม่มีน้ำตาลอยู่ค่ะ +ลดการอยากกินขนมหวานๆได้เยอะเลยด้วย ส่วนหมากฝรั่งตอนนี้ไม่กินเลยค่ะ ถ้าจะให้ลดขนม ยังไงๆก้รุ้สึกว่าจะทำไม่ได้ (จริงๆ) เลยลองหาขนมที่แคลน้อยๆ + น้ำตาลน้อยมาแก้ขัดไปก่อน
เรื่องอาหารหรือข้าวที่กินเป็นประจำ
ส่วนใหญ่ตอนเช้าเราจะกินโจ้กถ้วย ( ประหยัดเวลา)
ส่วนตอนเที่ยงเป็นอาหารที่โรงเรียนทำนะคะ เลยเลือกได้ไม่ค่อยมาก (จ่ายค่าอาหารเป็นเทอม ไม่มีโรงอาหารขายข้าว ) ส่วนใหญ่จะกิน พวกก๋วยเตี๋ยว เส้นเล็ก , เส้นใหญ่ , เส้นมาม่า เกือบทุกวัน วันไหนทีามีขนมจีนก็จะกินแกงเขียวหวาน +ไข่เจียวค่ะ
หลังข้าวเที่ยงจะกินน้ำยูนีฟ (น้ำผลไม้) เป็นประจำหลังจากเปลี่ยนเครื่องดื้มที่กินหลังกินข้าวเสร็จ
ตอนเย็น ส่วนใหญ่จะกินอาหารที่คละกันไป ( เราไม่อดอาหารนะคะ เพราะคิดว่าถึงจะลดก็กลัวโยโย่ แล้วก้กลัวหิวตอนดึกด้วย ) ตอนเย็นจะกินข้าวประมาณ 3ช้อนกินข้าวตัก (อาจน้อยกว่านั้น) กับกินเนื้อ+ผักนิดหน่อยค่ะ + กินกล้วยสุกด้วยแทนขนมหวานที่ชอบกินหลังกินข้าว ( ช่วงนี้พยายามเลี่ยงอาหารจำพวกทอดน้ำมันเยิ้มๆ ของหวาน กับ เฟร้นช์ฟรายด์ด้วยค่ะ ส่วนตัวชอบกินมากๆๆๆ )
การออกกำลังกาย
ส่วนใหญ่จะออกแค่ตามชั่วโมงพละค่ะมีอาทิตย์ละ1วัน วันละ 30-40นาที ไม่เคยออกกำลังกายนอกจากนี้เลย กีฬาที่เล่นก้จะเป้น วอลเลย์บอล บาสเกตบอล วิ่ง ( ไม่ค่อยมีเวลาเล่นกีฬานอกจากนี้ เพราะต้องอ่านหนังสือหลังเลิกเรียน ทำการบ้านทบทวน +วันหยุดก็เรียนพิเศษเพิ่ม
ปล. เลยอยากถามพี่ๆมากเลยค่ะว่า เราต้องลดอาหาร หรือเพิ่มอาหารอะไรรึเปล่าในการลดน้ำหนักในช่วงนี้ การคุมอาหารของเด็กวัยเรียนแบบเราถูกหรือเปล่า หรือควรออกกำลังกายเพิ่มอีกไหม ขอบคุณทุกคอมเม้นนะคะ><
อายุ 14 อยู่ม.2 หนัก 68.14 อยากทราบวิธีการลดน้ำหนักค่ะ
คือเราอ้วนแต่เด็ก ไม่รู้ว่ากรรมพันธุ์รึเปล่า เพราะพ่อแม่อ้วน (แต่น้องดันผอม) แต่เท่าที่จำได้ตังแต่เด็กเราชอบกินอาหารจำพวกฟาสต์ฟู้ด kfc นี่ประจำ พิซซ่านิดหน่อย หมูกระทะ ฯลฯ เลยคิดว่าน่าจะเป็นเพราะตัวเองชอบกินอาหารจำพวกนี้ด้วย 😂
ตอนนี้เราอยู่ในวัยเรียน เลยอยากจะรู้วิธีการควบคุมอาหารด้วย เพราะตอนเรียนต้องใช้สมอง เลยจะอดอาหารที่กินก้ยังไงๆอยู่
ส่วนตัวเริ่มลดขนม + น้ำอัดลมมาได้ 2-3 วันแล้วค่ะ ขนมที่กินตอนนี้ก้จะเป็นพวก สาหร่ายกับทาโร่ ( ไม่ซื้อพวกเลย์หรืออะไรที่มีน้ำตาลเยอะมาอีกเลย) แล้วก้เราเป็นคนติดลูกอม ถ้าปากว่างๆจะชอบกินลูกอมหรือเคี้ยวหมากฝรั่ง ตอนนี้ใช้วิธีกินลูกอมที่ไม่มีน้ำตาลอยู่ค่ะ +ลดการอยากกินขนมหวานๆได้เยอะเลยด้วย ส่วนหมากฝรั่งตอนนี้ไม่กินเลยค่ะ ถ้าจะให้ลดขนม ยังไงๆก้รุ้สึกว่าจะทำไม่ได้ (จริงๆ) เลยลองหาขนมที่แคลน้อยๆ + น้ำตาลน้อยมาแก้ขัดไปก่อน
เรื่องอาหารหรือข้าวที่กินเป็นประจำ
ส่วนใหญ่ตอนเช้าเราจะกินโจ้กถ้วย ( ประหยัดเวลา)
ส่วนตอนเที่ยงเป็นอาหารที่โรงเรียนทำนะคะ เลยเลือกได้ไม่ค่อยมาก (จ่ายค่าอาหารเป็นเทอม ไม่มีโรงอาหารขายข้าว ) ส่วนใหญ่จะกิน พวกก๋วยเตี๋ยว เส้นเล็ก , เส้นใหญ่ , เส้นมาม่า เกือบทุกวัน วันไหนทีามีขนมจีนก็จะกินแกงเขียวหวาน +ไข่เจียวค่ะ
หลังข้าวเที่ยงจะกินน้ำยูนีฟ (น้ำผลไม้) เป็นประจำหลังจากเปลี่ยนเครื่องดื้มที่กินหลังกินข้าวเสร็จ
ตอนเย็น ส่วนใหญ่จะกินอาหารที่คละกันไป ( เราไม่อดอาหารนะคะ เพราะคิดว่าถึงจะลดก็กลัวโยโย่ แล้วก้กลัวหิวตอนดึกด้วย ) ตอนเย็นจะกินข้าวประมาณ 3ช้อนกินข้าวตัก (อาจน้อยกว่านั้น) กับกินเนื้อ+ผักนิดหน่อยค่ะ + กินกล้วยสุกด้วยแทนขนมหวานที่ชอบกินหลังกินข้าว ( ช่วงนี้พยายามเลี่ยงอาหารจำพวกทอดน้ำมันเยิ้มๆ ของหวาน กับ เฟร้นช์ฟรายด์ด้วยค่ะ ส่วนตัวชอบกินมากๆๆๆ )
การออกกำลังกาย
ส่วนใหญ่จะออกแค่ตามชั่วโมงพละค่ะมีอาทิตย์ละ1วัน วันละ 30-40นาที ไม่เคยออกกำลังกายนอกจากนี้เลย กีฬาที่เล่นก้จะเป้น วอลเลย์บอล บาสเกตบอล วิ่ง ( ไม่ค่อยมีเวลาเล่นกีฬานอกจากนี้ เพราะต้องอ่านหนังสือหลังเลิกเรียน ทำการบ้านทบทวน +วันหยุดก็เรียนพิเศษเพิ่ม
ปล. เลยอยากถามพี่ๆมากเลยค่ะว่า เราต้องลดอาหาร หรือเพิ่มอาหารอะไรรึเปล่าในการลดน้ำหนักในช่วงนี้ การคุมอาหารของเด็กวัยเรียนแบบเราถูกหรือเปล่า หรือควรออกกำลังกายเพิ่มอีกไหม ขอบคุณทุกคอมเม้นนะคะ><