15 สิ่งที่แนะนำให้ทำ เมื่ออยากทำร้ายตัวเอง‼️

กระทู้ข่าว
...เมื่อเจ็บมากจนทนไม่ไหว จนต้องย้ายความเจ็บทางใจไปทางกาย ตัวอย่าง Ex.การกรีดข้อมือ

เลือกทำได้เลย👇

1. เปลี่ยนสภาพแวดล้อม
คนที่ทำร้ายตัวเองจะทำในเวลาเดิมๆ สภาพแวดล้อมเดิมๆ เช่น ถ้าเคยทำในห้องนอนตอน 2 ทุ่ม -> ให้ไปอยู่ตรงอื่น ไปทำอย่างอื่นในเวลานั้นซะ

2. ถ้าอยากทำร้ายตัวเอง ให้เปลี่ยนเป็นร้องไห้ซะ
ร้องไห้ให้สะใจไปเลย วิธีนี้ได้ผลมาก

3. ให้ไปล้างจาน(ถ้าไม่มีจานสกปรกก็ไปเอาจานออกมาล้างเลย)
บางทีคุณแค่อยากทำอะไรกับแขน/ข้อมือ วิธีนี้ช่วยมากอย่างไม่น่าเชื่อ เพราะความรู้สึกทางกายได้รับการตอบสนอง

4. ฟังเพลงใน Playlist แบบ Repeat Playlist
เพราะการทำอะไรซ้ำๆ(Repeat) จะทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายและเยียวยา

5. ไปทำความสะอาดห้อง จัดห้อง พับผ้า
จะรู้สึกเหมือนได้เยียวยาตัวเอง

6. เข้าห้องน้ำไปฟอกสบู่ล้างแขน

7. เขียนมันลงไปว่าทำไมอยากทำร้ายตัวเอง

8. จับ/ถืออะไรซักอย่างในมือ เช่น อะไรนิ่มๆ

9. เคลื่อนไหวร่างกาย ขยับไปมา
เพราะถ้าอยู่นิ่งๆจะอยากทำร้ายตัวเอง

10. ไปออกกำลังกาย

11. กอดอะไรซักอย่างที่คุณรัก
หากกอดครอบครัวไม่ได้ ให้กอดสิ่งอื่น เช่น ตุ๊กตา สัตว์เลี้ยง

12. ตะโกนไปเลย

13. กรีดร้อง

14. โทร หรือ Chat หาคนที่ไว้ใจ

15. รอ 20 นาที โดยให้ไปทำอย่างอื่น เช่น เปิดหนังดู เปิดYoutubeดู ไปเล่นกับหมา
เพราะเวลาคนอยากทำร้ายตัวเอง จะมีช่วง Window ประมาณ 20 นาที ถ้าพ้น 20 นาทีนี้ไปได้ จะไม่อยากทำร้ายตัวเองแล้ว

เราเอามาจาก Facebook :Introvert ซึมเศร้า แต่หายได้ by ตู่ [Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้

🙏ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก: คุณหนูดี และ MET107
ฟังเต็มๆได้ที่ https://met107.mcot.net/view/5d4b882ee3f8e40af45b04b8

#วิธีหยุดทำร้ายตัวเอง
แสดงความคิดเห็น
โปรดศึกษาและยอมรับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคลก่อนเริ่มใช้งาน อ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่