สวัสดีค่ะทุกคน เราชื่อไข่มุกนะ วันนี้ก็จะมาเล่าประสบการณ์ในการเรียนรู้เซิร์ฟในทริปนี้ของเรา



  ก่อนอื่นต้องบอกก่อนเลยนะว่าเราเล่นเซิร์ฟมา2 ปีแล้ว แต่ก็ไม่ค่อยได้ฝึกต่อเนื่องเท่าไหร่(ชั่วโมงบินน้อย) จากรูปก็เล่นได้มากสุดเท่านั้นแหล่ะ ยังคงฝึกต่อไป แต่เราชอบเซิร์ฟมากๆ หลงรักมันตั้งแต่ครั้งแรกเราอยากเก่ง อยากพัฒนาอย่างจริงจัง บวกกับปีนี้เราเพิ่งเรียนจบป.ตรี เลยถือโอกาสมาฝึกยาวๆเลย กะว่ามารอบนี้ให้ตัวเองมีพัฒนาสักนิดก็ยังดี พัฒนามากๆก็ยิ่งดี อิอิ
     ทุกคนคงสงสัยว่าทำไมต้องมาถึงบาหลี เอาสั้นๆง่ายๆเลยคือ
1.  ค่าครองชีพถูกกว่าบ้านเราเยอะมากๆ ตั๋วก็ถูก
2. เป็นเกาะสวรรค์ของนักเซิร์ฟอยู่แล้ว คลื่นที่นี่คือคลื่นเซิร์ฟอย่างแท้จริง แล้วเราจะไปเลือกที่อื่นทำไม จริงไหม? ก็ต้องบาหลีสิ 😤
    ส่วนหาดที่เราฝึกก็คือหาด double six beach เราเลือกหาดนี้ก็เพราะในบาหลี มีหาดที่พื้นเป็นทราย(beach break)อยู่ 3 หาดนั้นก็คือ kuta beach , padma beach และ double six beach ซึ่งทั้ง3 หาด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไปจนถึงระดับโปรเลย เนื่องจากว่าการที่พื้นเป็นทรายจะ safe ตัวเราเองเวลาตกลงจากบอร์ด (คือเราอยู่นานเราไม่อยากเสี่ยงกับความปลอดภัยของตัวเอง) และมีคลื่นหลายระดับ เหมาะกับนักเซิร์ฟทุกคน
- ถ้ามือใหม่ (beginner) ก็เล่นคลื่นเส้นแรกเลย คลื่นจะเล็ก ไม่เป็นอันตราย เราสามารถยืนถึง
- ถ้าคนที่พอเล่นเป็นระดับนึงแล้วไปจนถึงโปร (intermediate ถึง Professional) จะเล่นคลื่นเส้นถัดมา เส้นที่ 2, 3 เพราะคลื่นจะค่อนข้างใหญ่(ประมาณ 2-4 เมตร)
     และแม้ว่า 3 หาดที่เราได้กล่าวไปมีลักษณะคล้ายๆกัน แต่สิ่งที่ทำให้เราเลือกฝึกเซิร์ฟที่หาด double six beach ก็คือ
1. คนไม่เยอะ ไม่พลุ่งพล่านเท่า คือ ไม่มี beach club และไม่ค่อยเป็นแหล่งที่คนรีวิวมากนักด้วยมั้ง ส่วนตัวเราไม่ค่อยชอบที่ๆคนเยอะเท่าไหร่
2. เป็นแหล่งที่คน local เขาอยู่จริงๆอะ เขาเฟรนลี่น่ารัก มีอะไรช่วยเหลือกันหมด เหมือนเราไปเซิร์ฟแล้วได้เพื่อนมาเป็นแก๊งค์เลยอะ คือหาดอื่นที่เราไปมาคน local นี้แหล่ะเขาเอาใจเกินไปจนรู้สึกไม่ปลอดภัยอะ รุ่นพี่เราเคยโดนคนแถวหาดนั้นแหล่ะจีบแล้วเหมือนหลอกให้จ่ายตังค์ให้อะ แต่จำไม่ได้ชัดเจนนะว่าหาดไหน เลยแนะนำให้มาเซิร์ฟที่ double six
3. หาดค่อนข้างกว้าง เราสามารถเลือกได้ว่าจะฝึกจุดไหน คือ เราไม่ต้องไปแย่งคลื่นและระแวงว่าบอร์ดเราจะไปชนใครรึป่าว ตัดความกังวลนั้นออกไปได้เลย
4. พี่คนไทยที่เปิดสอนเซิร์ฟและให้เช่าบอร์ดที่นี่ ชื่อ “พี่มิ้น” เป็นดูโอ้ในการเซิร์ฟของเราเอง เริ่มฝึกมาพร้อมกัน มีความคลั่งไคล้ บ้า และอยากจะเก่งด้วยกันทั้งคู่ แต่ความพร้อมและจังหวะในชีวิตต่างกัน พี่เขาจึงเข้ามาในทางนี้ และเปิดกิจการสอนเซิร์ฟเรียบร้อยแล้ว นางบอกว่า นางอยากเก่งและอยากจะเห็นคลื่นทุกวัน 5555

รูปนี้ก็คือหาด double six beach ค่ะ
     ด้วยจุดเด่นที่บอกไปนี้แหล่ะเราจึงเลือกปักหลักตั้งใจฝึกซ้อมอยู่ที่ double six beach ตลอด 1 เดือน โหะๆ

**ปล. คนที่เคยหาข้อมูลเกี่ยวกับเซิร์ฟก็จะเห็นใช่ไหมว่าหลายๆคนแนะนำหาดที่ canggu เราก็เป็นคนนึงที่อยากรู้เลยถามคนแถวหาด แล้วเขาก็บอกว่าคลื่นที่ชางกูอะ ดีจริง เหมาะสำหรับบีกินเนอร์และสาย long board แต่!!!! (สิ่งที่หลายๆเพจเขาไม่ได้บอก) ข้างใต้หรือพื้นอะคือปะการังและหิน ถ้าเราไม่มีความรู้หรือเล่นตอนเวลาน้ำลงเราก็มีโอกาสเจ็บตัวสูง เราอยากให้ข้อเท็จจริงในอีกมุมหนึ่งไว้จะได้มีข้อมูลที่ครบถ้วน และเป็นประโยชน์สำหรับเพื่อนๆบางคนด้วย

ที่พัก
เราพักกับพี่มิ้นเลย มันรู้สึกเหมือนตอนเราเซิร์ฟกันใหม่ๆ เช่าโรงแรมนอนด้วยกัน 10วัน เพิ่มเติมคือพี่มิ้นแค่มีบ้านเพิ่มขึ้นมาเท่านั้นเอง 55 แล้วบ้านพี่มิ้นก็ทำเป็น Airbnb พอดี ก็จ่ายให้พี่ตัวเองได้อยู่กับพี่ตัวเองดีกว่า สบายใจด้วย

การฝึกซ้อมเพื่อพัฒนาการเซิร์ฟของเรา
เราจะแบ่งเป็น 4 อย่างคือ อาหาร การเทรน การเซิร์ฟ และการพักผ่อน
1. อาหาร : ทุกคนก็ทราบกันอยู่แล้วว่าเซิร์ฟนี้ใช้พลังมหาศาล ทั้งการกวัก การหลบคลื่น และแรงต้านกับกระแสน้ำ ทำให้ต้องใส่ใจในการกินนิดนึง ทุกวันเราจึงเน้นโปรตีนและผักมากๆ เนื่องจากโปรตีนจะช่วยซ่อมแซ่มและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเรา ส่วนพวกผักผลไม้ก็จะมีวิตามินเสริมในด้านอื่นๆ ทำให้วันต่อไปเราสามารถเซิร์ฟได้ต่อเลย คือ เมื่อยก็เมื่อยนะ แต่มันไม่ล้าจนไม่สามารถเล่นได้ คือปกติร่างกายเราอะเวลาเจออะไรหนักๆแล้วเรากินอาหารไม่ครบเราจะไม่มีแรงเข้ายิมเลยประมาณ1-2วัน
นี่ด้วยความอยู่กับพี่มิ้นด้วยไงพี่มิ้นเลยบอกให้เน้นไปเลยโปรตีนกับผัก เรื่องความอ้วนอะเอาไปก่อนยังไงก็เบิร์นหมดอยู่ละ ละบ้านนางก็มีครัว ก็จัดมาค่ะซื้อกับข้าวมาทำกินเอง ซื้อไก่ ซื้อปลา ซื้อผักมาทำกันเอง โดยคนสอนทำอาหารก็คือพี่มิ้นนั่นเอง     
     นี่เราอยู่จะครบเดือนละ ทำได้หลายเมนูเลย ตั้งแต่อาหารเม็กซิโก อเมริกา อิตาลี ญี่ปุ่น เกาหลี เอาเป็นว่าเกือบทุกสัญชาติยกเว้นอาหารไทย เพราะพี่มิ้นไปอยู่เมกาตั้งแต่เด็ก 555 ส่วนผักผลไม้เราชอบทำเป็น smoothies blow คือถ้าซื้อกินถ้วยนึงก็ 65-80K ถ้ากินบ่อยๆเราจนพอดี ทำกินเองอยากใส่อะไรก็ใส่จะกินเยอะแค่ไหนก็ถูกกว่าซื้อข้างนอกอะ
    ทำให้เรื่องอาหารการกินนี้วางใจได้ อาหารหลากหลายครบ 5 หมู่ แน่นอน เมนูที่เราชอบที่สุดก็คงจะเป็นซุปผักรวม มันเผ็ดนิดๆ และเราก็ใส่ชีสเข้าไปอีก บอกเลยว่าฝุดๆ





เมนูคร่าวๆให้เพื่อนๆได้เห็นภาพกัน

2. การเทรน : เราจะเทรนในวันที่ไม่ได้เซิร์ฟ คือบางวันคลื่นใหญ่+กระแสน้ำแรง ก็อันตรายสำหรับเรา หรือเกิดอุบัติเหตุขณะเซิร์ฟ ทำให้ไม่สามารถเล่นได้ เราก็เทรนที่บ้านแทนการเซิร์ฟ
การเทรนถือเป็นการ support ประสิทธิภาพในการเซิร์ฟเลย คือเราจะเทรนเฉพาะส่วน เล่นโยคะ แล้วก็ HIIT ส่วนคาดิโอไม่ต้องเพราะว่าเราเซิร์ฟก็เหมือนคาดิโอละ
การเทรนเฉพาะส่วน : จะเน้นแขน หลังแขน หลัง เพื่อเพิ่มแรงในการกวักน้ำให้สามารถจับคลื่นได้ง่ายขึ้น
โยคะ : อันนี้แหล่ะสำคัญเลย เวลาเราเซิร์ฟกล้ามเนื้อเราจะตึงใช่ไหม การที่เราเล่นโยคะมันเหมือนช่วยยืดกล้ามเนื้อให้กล้ามเนื้อเนี่ยะสร้างกล้ามเนื้อใหม่ได้เร็วขึ้น อีกทั้งทำให้ความยืดหยุ่นของร่างกายดีขึ้นด้วย คือการเซิร์ฟไม่ใช่แค่ความแข็งแรงอย่างเดียว มันผสมระหว่างความแข็งแรงและความอ่อนช้อยของร่างกายด้วย ตอนแรกเราก็ไม่รู้หรอกแต่พอเราเซิร์ฟวันหลังๆแล้วรู้สึกตัวเองดรอปลง เหมือนเรา push-upช้า แล้วตัวเกร็งๆ คือเล่นไม่ดีเท่าวันแรกๆอะ พี่มิ้นเลยบอกให้เล่นโยคะเราก็เล่นโดยพี่มิ้นอีกนั้นแหล่ะเป็นคนสอนท่าโยคะ 5555 หลังจากเล่นแล้ววันต่อมารู้สึกดีจริงๆ รู้สึกมันอ่อนช้อยไปหมด
HIIT :  จะเป็นการฝึกการหายใจ จะใช้เวลาเราต้องกวักเร็วๆเพื่อผ่านคลื่นใหญ่ไปสู่จุดไลน์อัพ ช่วงนี้แหล่ะเราต้องใช้แรงเยอะหน่อย ดังนั้นการหายใจและความอึดจึงสำคัญ

3. การเรียน : เรามาเซิร์ฟกับ Nas surf Bali ซึ่งครูสอนหลัก ชื่อ ครูนัส (ทำกิจการร่วมกับพี่มิ้น)



(รูปเรากับครูนัสเอง🏄🏻‍♀️)
เขาเก่งมาก จิตใจเป็นครูจริงๆ สอนละเอียดยิบจนเรารู้สึกว่าที่ผ่านมาเราเจอครูที่ไม่ได้เก่งแล้วมันเสียเวลามากๆ คือเรามาเรียนเซิร์ฟที่บาหลีครั้งแรก เราเจอคนที่สักแต่สอน ไม่ได้สนใจความปลอดภัยเรา ไม่ได้ดูท่าอะไรให้เรามากมาย (แทบไม่ได้อะไรเลย) และก็เสียเวลาลองผิดลองถูกมาเยอะ จนมาเจอการสอนของครูนัสสอนนี้แหล่ะ ได้แต่คิดว่าทำไมถึงไม่เจอที่นี่ตั้งแต่ครั้งแรกว่ะ ไม่งั้นป่านนี้คงเก่งกว่านี้ไปแล้ว แต่มารอบนี้เราไม่ได้เรียนคอร์สเพิ่มเติมนะเนื่องจากคอร์สที่โรงเรียนมี มีสำหรับ beginner&intermediate (พื้นฐานการเซิร์ฟ การสอนเลี้ยว สอนกวัก สอนหลบคลื่น บลาๆ สิ่งสำคัญๆที่ต้องรู้) แล้วพี่มิ้นก็บอกเราว่าเรารู้แล้ว ขาดแต่ประสบการณ์ ดังนั้นเราต้องไปฝึกเอง โดยพี่มิ้นและครูนัสให้เราฝึกจับความรู้สึกของตัวเองกับบอร์ด และฝึกอ่านคลื่นด้วยตัวเอง เพราะมันสำคัญหากเราอยากจะเก่งกว่านี้ ซึ่งพี่มิ้นและพี่อานัสก็คอยแนะนำและตอบทุกคำถามที่สงสัยอย่างดี พี่มิ้นจะบอกว่าเราอยู่ผิดจุดนะ เรากวักช้าเกินไป บลาๆ ก็จะบอกข้อผิดพลาดเราทุกอย่างจากนั้นก็ให้เราไปฝึกเองต่อ ซึ่งพี่มิ้นก็สอนฟรี เพราะพี่มิ้นแค่ให้คำแนะนำ บางวันครูนัสเขาลงไปเซิร์ฟกับเราด้วยครูนัสก็จะสอนว่าอยู่ตรงนี้ๆๆนะ มานี่อีกนิด มานี่อีกหน่อย ก็สอนหมดอะ แต่เราก็ต้องฝึกเองอยู่ดี เพราะครูนัสบอกว่า สิ่งที่เราทำทั้งหมดมันต้องอาศัยประสบการณ์ แค่ keep trying ก็พอ 5555
      การเซิร์ฟในแต่ละวัน : ฝึกแรง ฝึกกวัก เรามาซื้อบอร์ดใหม่ที่นี่ อ้อ ต้องบอกก่อนเลยว่าเราขอแสดงจุดยืนว่าเราเซิร์ฟสาย short board นะ ฉะนั้นบอร์ดที่เราซื้อก็จะเป็น Fun short board ก็คือกำลังฝึกเพื่อจะไปเป็น short board ซึ่งค่อนข้างอาศัยแรงกวักที่มากกว่าบอร์ดยาว และการทรงตัวก็จะยากหน่อย ทำให้มารอบนี้เราหวังแค่ว่าขอฝึกแรงจนสามารถจับคลื่นด้วยตัวเองได้ก็พอแล้ว เราฝึกกวักวันละ 1-2 รอบคือเช้า 1 รอบ บ่าย 1 รอบ จนตอนนี้เริ่มมีแรงที่จะจับคลื่นเองได้แล้ว ทำให้เราตั้งเป้าหมายต่อไปว่าก่อนกลับเราจะฝึกทำ snap ให้ได้
       ช่วงเวลาในการเซิร์ฟ : ต้องดูหลายๆปัจจัยเลย แต่เราชอบเล่นช่วงเช้าเนื่องจากว่ามีลมน้อย คลื่นก็จะไม่ค่อยมีลมคอยรบกวนเท่าไหร่ กับน้ำขึ้นน้ำลง อันนี้ค่อยว่ากันต่อไป
4. การพักผ่อน : มีวิ่งก็ต้องมีหยุด มีเซิร์ฟก็ต้องมีพักบ้าง วันพักเราก็เทรนตามที่บอกไป ส่วนการนอนก็ควรนอนให้พอวันละ 6-8 ชั่วโมง มันจะทำให้ร่างกายเราฟื้นฟูดีมากจริงๆ
และแอลกอฮอลถ้าเป็นไปได้ก็ไม่ควร วันนั้นเรากินไป ตื่นเช้ามาคือแฮ้งค์แล้วไปเซิร์ฟไม่ได้เลยอะ คือเซิร์ฟมันต้องใช้สติมากๆไง ถ้าเราประมาทหรือสภาพไม่เต็ม100 ยังไงมันก็อันตรายแถมยังไร้ประสิทธิภาพด้วย ทำให้วันนั้นเราเสียเวลาไป 1 วันเต็มๆ หรือถ้าใครอยากจะดื่มก็ควรดื่มนิดหน่อยเท่านั้น

ที่เรามาเล่า เราอยากจะให้เพื่อนๆได้มีข้อมูลและมีความรู้เกี่ยวกับเซิร์ฟมากขึ้น เผื่อบางคนอยากจะฝึกจริงจังเหมือนเรา หรืออยากแค่ลองเล่นสนุกๆ เราอยากให้เพื่อนๆมีข้อมูลที่ถูกต้องบ้าง เราเห็นหลายคนเจ็บตัวมาเยอะแล้วเพราะอ่านแค่ข้อมูลด้านเดียว เราหวังว่าโพสนี่จะเป็นประโยชน์กับหลายๆคนนะ
ใครอยากถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเซิร์ฟของเรา ถามในเฟสบุ๊คได้เลยนะ
นี้fb : Thitaporn Anothaisataporn
IG : kaimookthp
เพจโรงเรียนสอนเซิร์ฟ : Nas Surf Bali ที่เราไปฝึก
และขอที่หลับที่นอนกับเขา 555 ในเพจก็จะให้ความรู้เกี่ยวกับการเล่นเซิร์ฟ (เผื่อใครอยากมีความรู้เพิ่ม อ่านสนุกๆได้)

ขอบคุณที่อ่านจนจบค้าาา