ผมอายุ 21 แล้วครับ ออกกำลังกายบ้าง แต่ไม่ค่อยมีเวลา ดื่มเฉลี่ยอาทิตย์ละครับ (แต่กินเบียร์เฉลี่ย 4 กระป๋องต่อสัปดาห์) มีพุงทั้งๆที่ไม่อ้วนเลยครับ เลยอยากมี six pack และหน้าอก แต่ออกกำลังกายเท่าไหร่ก้ไม

ปัจจุบัน น้ำหนัก 85 ลงพุง สูง 175 อยากไ้ดคำแนะนำการออกำลังกาย ให้เหลือสัก 63-65 แต่ว่าก็อยากมี six pack, v shape อยากหุ่น lean แต่มี six pack บางๆ ไม่เอาหนา หน้าอกพอมีกล้ามเห็นเป็นสันแต่ไม่เอาเป็นลู

ขอเล่าก่อนค่ะว่าตอนนี้เรามีความฝันอยากเป็นนักกีฬาวอลเลย์บอล ถ้าสูงสุดก็อยากจะเป็นทีมชาติเลยค่ะ แต่ติดตรงที่เราพึ่งจะรู้ว่าโรงเรียนเฉพาะทางตอนที่จะขึ้นม.4 ซึ่งส่วนมากเขาก็จะรับม.1ใช่ไหมคะ ติดที่สองเราส

เป็นคนเตี้ยค่ะสูงแค่ 150 แต่ น้ำหนักเริ่มขึ้นมาเป็น 54 จากเดิมอยู่ที่ประมาณ 48 เลยเริ่มออกกำลังกายโดยการวิ่งมาซัก4-5 เดือนหลัง ๆ เริ่มอ่านกระทู้ ในนี้ก็เลยทำท่าพวกBody weight เพิ่ม เช่น Squat , Kick b

แบบว่าเพิ่งหัดออกกำลังกาย สร้าง six pack ได้ไม่นาน แล้วท่าที่สามารถช่วยสร้าง six pack ได้ เท่าที่รู้มา ก็มี sit-up กับท่า crunch (ไม่รู้ว่า วิดพื่้น ช่วยได้มั้ย) แล้วผมก็ได้ยินมาว่า การ sit-up มันไม่ด

ขอคำแนะนำด้วยนะครับ คือตอนนี้ปิดเทอมครับ ว่างๆ ก็ แบ่งเวลา ออกกำลังกายอยู่ อยากมีกล้ามแขน หน้าอก Six pack ครับ อยากมีภายใน 1 เดือน ควรทำยังไง ใช้ท่าไหนดีครับ ควร ทานอะไรครบคู่ ตอนนี้ก็รู้สึก ปวดๆ ตรงแ

ออกกำลังกายแต่เหงื่อไม่ค่อยมีเท่าไหร่สามารถลดได้มั้ย ซิทอัพ100 ออกกำลังลดหน้าท้องเฉพาะท่า10นาที 1เซต  แบบนี้หน้าท้องจะยุบมั้ยเริ่มทำอยู่ค่ะ คิดว่าต่อไปจะพยายามเพิ่มเวลาขึ้นสัก20นาทีแต่ไม่รู้ว่าจะ

พอดีจะไปเจาะวันเสาร์นี้คับแต่กังวลๆว่า เจาะมาแล้วจะเกิดปัญหาเยอะ เลยมาสอบถามคนที่มีประสบการณ์คับผม -ดูแลรักษาหลังการเจาะควรใช้ยาอะไรบ้างเพื่อให้หายไว -ป้องกับยังไงไม่ให้อักเสบไม่เกิดคีลอยด์ -เจาะใช้เ

สวัสดีค่ะ จะมาสอบถามเรื่องครอบครัว พอดีกำลังมีปัญหากันค่ะ คือเราเป็นนักกีฬาตัวแทนรรมาได้เทอมนึงแล้ว เวลาหลังเลิกเรียนเลยต้องไปซ้อมตลอด กลับมาเปลี่ยนเสื้อผ้าก่อนไปซ้อม กลับดึกก็บอกตลอดค่ะ เพราะเคยโดนว่

คือbodyเราเป็นผู้ชายแล้วเราอยากได้ร่อง11กับv cut มากแต่กลัวว่าจะได้six packแทน คือต้องทำยังไงหรอคะ กลัวsix packขึ้นมากไม่มั่นใจเวลาใส่เสื้อผ้าที่มันเห็นเลยค่ะ😭😭