พอดีทำงานออฟฟิศ(กะกลางคืน) นั่งอยู่แต่โต๊ะทำงาน ไม่ได้ออกกำลังกาย
ตอนนี้หนัก 115 สูง 170 ครับอยากทราบวิธีการออกกำลังกาย การกิน การนอนครับ
เวลาแต่ละวันของผม
19.20 น.เริ่มจากตื่นนอนนะครับ ตื่นนอน อาบน้ำ หุงข้าว(ข้าว 1 แก้วกินน้ำ)
20.00 น. เข้างานยังไม่กินข้าว
00.00 - 01.00 น. พักเที่ยง กินข้าว
02.00 - 04.00 น. ช่วงนี้จะหิวครับ
07.00 น. เลิกงาน
07.00 - 10.00 น. ทำกับข้าว งานบ้านต่างๆ กินข้าว
10.30 น.-12.00 น. นอนหลับ
แล้วก็วนลูปครับ