วิธีรับมือกับความเครียด เศร้า เสียใจ

***ทางด้านกายภาพ
เมื่อเครียด เศร้า เสียใจ สมองจะหลั่งสารความทุกข์ออกมา ได้แก่ สารคอร์ติซอล ซึ่งเป็นสารที่ทำให้รู้สึกไม่ค่อยสบายใจหรือเครียด และสารนอร์เอพิเนเนฟริน รวมถึงสารอะดีนารีน ที่จะหลั่งออกมามากเวลามีความทุกข์มากๆ ผลของสารเหล่านี้ทำให้มีอาการเครียด กินข้าวไม่ลง ร้องไห้ฟูมฟาย นอนไม่หลับ ใจสั่น
ยิ่งถ้าไม่รู้จักรักตัวเองและหันมาดูแลตัวเอง ปล่อยให้ตัวเองเศร้าเรื้อรัง อาการก็จะยิ่งหนัก ทำให้เป็นโรคซึมเศร้า สมองเสื่อม

วิธีแก้ไข
ต้องทำให้ร่างกายหลั่งสารที่ต่อสู้กับความเครียด ความเศร้า ความเสียใจ โดย"การออกกำลังกาย" ให้มีเหงื่อออก แต่อย่าหักโหมเกินไป  
แล้วสมองจะหลังสาร
โดพามีน (Dopamine) คือสารเคมีในสมองที่มีอีกชื่อหนึ่งว่าสารความสุข
และทำให้สมองของเราหลั่งโปรตีน BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) กับเอ็นดอร์ฟิน (Endorphine) ออกมาทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น
ทำให้ลดความเครียด ลดความเศร้า ลดความวิตกกังวล บลาๆ
ทำให้หลับสบาย
แถมลดพุงอีกตะหาก อิอิ

"ใช้เหตผล อย่าใช้ความรู้สึก"
พยายามใช้สมอง ส่วนที่เป็นเหตุผล ใช้สติ ใช้ปัญญาในการแก้ไขปัญหา แต่คนส่วนใหญ่จะถูกครอบงำโดยสมองส่วนที่เป็นความรู้สึก ทำให้ทำอะไรแบบไม่เข้าท่า

ปัญหาบางอย่างที่สามารถหลบเลี่ยงได้ ก็ควรหลบ เช่น เมื่อแหนชวนทะเลาะ คุณก็อย่าไปร่วมวงทะเลาะกับแฟน เพราะตอนนั้นแฟนกำลังโกรธ ถึงคุณจะพูดถูก แต่ช่วงที่คนกำลังโกรธมักไม่สนใจเรื่องเหตุผล จึงควรหลบไปก่อน แล้วค่อยหาเวลาที่แฟนอารมณ์ดี มาคุยกันโดยใช้เหตุผล โดยไม่ใช้อารมณ์

เมื่อเผชิญหน้ากับสิ่งที่ทำให้เครียด เช่น พ่อด่า ก็ต้องหาทางหลบไปจากที่นั่นก่อน เช่น บอกว่ามีการบ้าน ขอตัวไปทำการบ้านก่อน เป็นต้น
หลังจากหลบออกมาแล้ว อาจจะผ่อนคลายอารมณ์ด้วยการหายใจเข้าลึกๆนับหนึ่ง หายใจออกลึกๆนับหนึ่ง
หายใจเข้า-ออกรอบต่อไปนับสอง นับไปเรื่อยๆจนรู้สึกว่าผ่อนคลายลง แล้วค่อยไปทำกิจกรรมอื่นต่อ

ตัวช่วยอื่นๆ
1.ทำกิจกรรม ที่ทำให้รู้สึกมีความสุข ทำให้ตัวเองยิ้มได้  ยิ่งถ้าหัวเราะได้จะดีมาก เช่น
1.1 ร้องเพลงสนุกๆ (ห้ามเพลงเศร้า หรือเกียวกับความรัก)
หรือถ้าเป็นคาราโอเกะห้องเดี่ยว ตะโกนให้สุดเสียงก็ช่วยระบายได้ แต่อย่าตะโกนใส่ไมค์นะ เดี๋ยวโดนตื๊บ5555
1.2 ออกไปแดนซ์
1.3 ดูรายการที่สนุก หรือตลก
1.4 เปลี่ยนลุ๊ค แต่งตัวให้ดูดี
1.5 ไปเที่ยว
1.6 หาของอร่อยๆกิน ถ้ากินเยอะระวังลงพุง 5555
1.7 ไปชอปปิ้ง
1.8 ไปไหว้พระ9วัด เดินให้น่องบวมไปเลย อิอิ
2.เขียนระบายอารมณ์ เขียนข้อความ แต่ไม่ต้องเอาไปให้คนอื่นดูนะ เขียนเสร็จก็ฉีกทิ้งลงถังขยะไป
หรือวาดภาพก็ได้
3.หากำลังใจให้ตัวเอง
3.1 โทรไปหมายเลขที่ให้คำปรึกษาคนที่กำลังมีปัญหา
3.2 คุยกับญาติ หรือ เพื่อน ที่น่าจะไม่ซ้ำเติมเรา ที่น่าจะให้กำลังใจเรา
3.4 ไปหาข้อมูลในกูเกิ้ล หรือ ยูทูป เกี่ยวกับเรื่องให้กำลังใจคนที่คิดฆ่าตัวตาย แต่ต้องเอามาวิเคราะห์อีกทีว่าดีไหม เพราะบางอย่างแนะนำในทางลบก็มี
4.ออกไปสังคมกับเพื่อน
5.ไปเดินเล่น
6.อย่าปล่อยให้ว่าง เพิ่มกิจกรรมต่างๆ เช่นขี่จักรยาน ไปลงคอร์สทำขนม ทำเค้ก แต่งหน้า
7.ลองหากิจกรรมใหม่ๆทำ
8.จัดห้องใหม่ ย้ายของจัดวางใหม่ หาแจกันดอกไม้(พลาสติกก็ได้)มาเพิ่ม หารูปมาติดผนัง
9.ทำอาหารกินเอง จะใช้เวลาเยอะพอสมควร แต่ช่วงแรกที่ฝีมือยังไม่ดี อาจจะกินไม่ได้5555
10.ค้นดูในกูเกิ้ล
-วิธีแก้เครียด
-อาหารคลายเครียด (แนะนำเฉพาะอาหารทีายังไม่แปรรูป จะดีกว่า)

สิ่งที่ไม่ควรทำ
1.ขังตัวเองอยู่แต่ให้ห้อง จะทำให้รู้สึกแย่ลง
2.อย่าทำตัวแย่ เช่น ผมไม่หวี เอาแต่นอน
3.ฟังเพลงเศร้า
4.คิดถึงเรื่องที่ทำให้เครียด เศร้า เสียใจ
5.ดื่มเหล้า
ช่วงที่เมา ไม่ได้ลืมครับ แต่ไม่มีสติ
พอเริ่มสร่าง อาการจะหนักกว่าเก่า เพราะฤทธิ์ของแอลกอฮอล์ จะไปกดประสาท ทำให้เศร้ากว่าเก่า
6.ดูดบุหรี่ ถ้าดูดอยูแล้วให้ดูดตามปรกติ แต่อย่าดูดเยอะขึ้น
เพราะในบุหรี่มีสารเสพติดที่เรียว่า นิโคติน หากหยุดเสพจะทำให้เครียด
แต่ถ้าเสพมาก ก็ยิ่งทำให้ระบบในร่างกายแย่ขึ้น ทำให้เครียดมากขึ้นด้วย
แต่ถ้าไม่สูบ ก็อย่าไปสูบเลยครับ
7.สารเสพติด ก็คล้ายๆเหล้าครับ แต่หนักกว่า แย่กว่า
8.อย่าทำร้ายตัวเอง
บางคนทำเพื่อเรียกร้องความสนใจ
แต่ลองคิดดูซิครับ
ถึงขนาดสามารถทำร้ายได้แม้กระทั่งตัวเอง แล้วคนอื่นจะเหลือเหรอ
คนบางคนจะกลัว ไม่กล้าเข้าใกล้ เพราะกลัวจะไม่ปลอดภัย

อย่าลืมรักตัวเอง

ิ

เค้าก็รักตัวเองเหมือนกันนะ5555