แนวทางปฏิบัติ
1. อดอาหารต่อเนื่องสักสามวัน ดูอาการปวดเริ่มทุเลา ก่อนอดอาหารให้ศึกษาดีๆ ปรึกษาคนมีประสบการณ์
เริ่มฝึกร่างกายทีละน้อย จากทานวันละหลายมื้อ เป็นทานวันละมื้อ ซักอาทิตย์ ต่อมาทานวันเว้นวัน
แล้วค่อยเพิ่มวันอด จากน้อยๆ ไปมาก อย่าเร่งรีบ
หลังจากอดอาหารอย่ากินอาหารเยอะให้กินทีละนิด เว้นไว้สักสองสามชั่วโมงค่อยกินอีกนิด
อย่าดื่ม หรือกินอาหารพร้อมกัน ให้ทำครั้งละอย่าง ครั้งละนิด คำสองคำ จิบสองจิบ
จนกว่าร่างกายจะปรับตัวหลังจากออกจากการอดอาหารได้ ซึ่งใช้เวลาประมาณสามวัน
ถ้าอดเป็นอาทิตย์ ต้องเพิ่มอีกสองวันทุกอาทิตย์ที่อด
แต่ละคนเวลาในการอดอาหารต่อเนื่องที่ต้องทำให้อาการทุเลาไม่เท่ากัน
ขึ้นอยู่กับโรค ระยะเวลาที่เป็น เริ่มต้นสามวันเป็นเวลาไม่นาน
ถ้าเห็นผลว่าอาการดีขึ้น แต่อาการไม่หายไป เรารอร่างกายแข็งแรงจากการอดครั้งนี้ก่อน
แล้วเพิ่มวันอดครั้งหน้าได้ เน้นค่อยๆ ทำ อย่าหักโหม
หมายเหตุแพทย์แผนปัจจุบันอาจไม่สนับสนุนให้อดอาหาร
แต่การอดอาหารมีการบันทึกไว้เกือบทุกศาสนา
ธรรมชาติของสัตว์ก็รักษาการเจ็บป่วยด้วยการอดอาหาร
ระหว่างอดอาหารร่างกายจะไม่ใช้พลังงานในการย่อยอาหาร
แต่จะใช้เวลาไปกับการกำจัดของเสีย ซ่อมแซมร่างกาย
ระหว่างอดอาหารให้นอน ให้พักผ่อนร่างกาย อย่าดูทีวี อย่าอ่านแทปเล็ต อย่าเล่นเกมส์
ให้พักผ่อนร่างกายจริงๆ เพื่อที่ร่างกายจะได้ใช้พลังงานทั้งหมดรักษาร่างกายเรา
2. ออกจากการอดอาหาร เริ่มกินอาหาร ผักคั้นน้ำ ผักสด ออร์กานิค เคี้ยวนานๆ ให้ย่อยง่าย
3. กินครั้งละอย่าง หรือน้อยอย่าง (ไม่ควรมีส่วนประกอบเกินสองสามอย่าง)
บันทึกไว้ว่ากินอะไร ถ้าความเจ็บปวดกลับมาให้ดูว่ากินอะไรแล้วเป็น ให้งดของนั้น
ถ้ากินหลายอย่างเราจะไม่รู้ว่าเราแพ้อะไร กินอะไรแล้วมีอาการ การกินทีละอย่างจะทำให้รู้ได้ง่าย
4. หลังจากนั้นสองสามวัน เริ่มกินน้ำต้มไก่พร้อมกระดูก แครอท คึ่นช่าย (ออร์กานิค) ต้มเอง ไม่ใส่สารปรุงรสใดๆ
ต้มเดือดแล้วอุ่นตลอดเวลาเกิน 18 ชั่วโมง ถ้าจืดมากกินไม่ได้ใส่เกลือได้นิดๆ ใส่พริกไทยนิดๆ
ระหว่างนี้ก็กินผักสด ผักคั้นน้ำที่เคยกินแล้วไม่มีอาการปวดต่อไปด้วย
หลังจากนั้นสองสามวันเริ่มทานเนื้อไก่ที่ต้มในน้ำด้วย
5. หลังจากนั้นสองสามวัน เริ่มทานผลไม้สด รสไม่หวาน ทานไม่เยอะ ไม่ทานทุกวัน
(สองครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละไม่เกินห้าหกคำ)
ถ้ากินหวาน น้ำตาลในอาหารจะทำให้เกิดอาการปวดได้ อาหารหวานทำให้เกิดอาการอักเสบ(Inflammation)
6. ค่อยๆ เพิ่มประเภทผัก เนื้อสัตว์ ผลไม้ เข้าไปในการกิน เพิ่มครั้งละน้อยอย่าง
คอยสังเกตว่าอะไรกินได้ อะไรกินไม่ได้ จดบันทึกอาหารการกินไว้ด้วย
สิ่งที่กินแล้วแพ้ให้งดทันที ถ้าเป็นอาหารที่ชอบ ต้องทิ้งเวลาไว้ซักเดือนถึงจะลองกินใหม่ได้
ถ้าเกิดอาการปวด งดอาหารอย่างนั้นแล้วไม่หายปวด
ให้ลองอดอาหาร กินแต่น้ำสักวันหนึ่ง เพื่อให้อาการปวดทุเลาลง
7. ถ้าเห็นผลดี มาถูกทางแล้ว ให้ทำความสะอาดครัว
ถ้าอยู่คนเดียวทำตามนี้ได้เลย แต่ถ้าอยู่หลายคนต้องปรึกษาคนที่บ้านด้วย
7.1. เครื่องปรุงรส และ อาหารที่ผ่านการปรุงสำเร็จ หรือกึ่งสำเร็จมาแล้ว เราไม่ได้ทำเอง
อย่างอาหารกระป๋อง เส้นหมี่ เส้นก๋วยเตี๋ยว กุ้งแห้ง ปลาป่น กะปิ น้ำปลา ซอส ทิ้งไป
อยากกินอะไรต่อไปให้ใช้ของสดทำกินเอง เหลือแค่ เกลือ กับพริกไทย พอ
7.2. น้ำมันพืช น้ำมันที่ไว้ทอด ทิ้งไป
หากจะใช้น้ำมันอะไรทอด ให้ใช้น้ำมันมะพร้าว
แต่ถ้างดของทอดได้จะเป็นผลดีกับสุขภาพมากกว่า
เน้นกินแบบต้ม แบบนึ่ง
กระทะในครัวให้เก็บเข้ากล่องไปจะได้ตัดใจไม่ใช้ไว้ทอดอาหาร
7.3. กล่องพลาสติกบรรจุอาหารหรือเครื่องดื่ม จาน ชาม ช้อน เขียง ทัพพี
ทุกอย่างที่เป็นพลาสติกและสัมผัสอาหารที่เราทำกิน ให้เก็บเข้ากล่อง
หรือทิ้งไป หรือเอาไปทำอย่างอื่นที่ไม่ใช้กับอาหาร
ไปซื้อแบบที่เป็นแก้ว กระเบื้องไม่มีลาย หรือไม้ธรรมชาติไม่เคลือบมาใช้ ช้อนก็ใช้สแตนเลส
เลิกอะไรที่เป็นพลาสติก เป็นโฟม เป็นซิลิโคน ให้หมด
พวกนี้มีความเสี่ยงปนเปื้อนกับอาหารที่เรากิน และไม่เป็นวัสดุธรรมชาติ
8. อาหารที่เรางด ไม่ได้หมายความว่าต่อไปเราจะกินไม่ได้อีกเลย
เพียงแต่ให้รู้ว่าร่างกายเราอ่อนไหวต่อสิ่งเหล่านี้ วันหนึ่งที่ร่างกายเราแข็งแรง เราก็จะกลับมากินได้อีก
เพียงแต่ยังไม่ใช่เวลาช่วงรักษาตัวนี้ และถ้าจะกินสิ่งที่ร่างกายเราอ่อนไหวในอนาคต ก็อย่ากินเยอะ อย่ากินต่อเนื่องยาวนาน
บันทึกการกินเราจะมีประโยชน์ต่อไปที่เราจะใช้ดูแลตัวเราเอง
เราจะรู้จักร่างกายเรามากขึ้น ว่าอะไรที่ร่างกายเรากินได้แล้วไม่เป็นอะไร อะไรที่ร่างกายเราอ่อนไหวแพ้
คีย์เวิร์ดที่ใช้ค้นหาเรื่องสุขภาพ จากกูเกิ้ล ยูทูป
Water Fast, Dry Fast, Autophagy Nobel Prize 2016, Autoimmune Disease, Rheumatoid Arthritis, Fibromyalgia,
Leaky Gut, IBS, Irritable Bowel Syndrome, Gluten, FODMAP, Collagen Type II, Nightshade Vegetables,
Paleo, AIP Paleo, Autoimmune Protocol Paleo, Legumes AIP
เดี๋ยวมาเล่าต่อเรื่องประสบการณ์
จากโรคภูมิแพ้พัฒนาเป็นข้ออักเสบรูมาตอยด์ ประสบการณ์รักษาตัวเองจนทุเลา
1. อดอาหารต่อเนื่องสักสามวัน ดูอาการปวดเริ่มทุเลา ก่อนอดอาหารให้ศึกษาดีๆ ปรึกษาคนมีประสบการณ์
เริ่มฝึกร่างกายทีละน้อย จากทานวันละหลายมื้อ เป็นทานวันละมื้อ ซักอาทิตย์ ต่อมาทานวันเว้นวัน
แล้วค่อยเพิ่มวันอด จากน้อยๆ ไปมาก อย่าเร่งรีบ
หลังจากอดอาหารอย่ากินอาหารเยอะให้กินทีละนิด เว้นไว้สักสองสามชั่วโมงค่อยกินอีกนิด
อย่าดื่ม หรือกินอาหารพร้อมกัน ให้ทำครั้งละอย่าง ครั้งละนิด คำสองคำ จิบสองจิบ
จนกว่าร่างกายจะปรับตัวหลังจากออกจากการอดอาหารได้ ซึ่งใช้เวลาประมาณสามวัน
ถ้าอดเป็นอาทิตย์ ต้องเพิ่มอีกสองวันทุกอาทิตย์ที่อด
แต่ละคนเวลาในการอดอาหารต่อเนื่องที่ต้องทำให้อาการทุเลาไม่เท่ากัน
ขึ้นอยู่กับโรค ระยะเวลาที่เป็น เริ่มต้นสามวันเป็นเวลาไม่นาน
ถ้าเห็นผลว่าอาการดีขึ้น แต่อาการไม่หายไป เรารอร่างกายแข็งแรงจากการอดครั้งนี้ก่อน
แล้วเพิ่มวันอดครั้งหน้าได้ เน้นค่อยๆ ทำ อย่าหักโหม
หมายเหตุแพทย์แผนปัจจุบันอาจไม่สนับสนุนให้อดอาหาร
แต่การอดอาหารมีการบันทึกไว้เกือบทุกศาสนา
ธรรมชาติของสัตว์ก็รักษาการเจ็บป่วยด้วยการอดอาหาร
ระหว่างอดอาหารร่างกายจะไม่ใช้พลังงานในการย่อยอาหาร
แต่จะใช้เวลาไปกับการกำจัดของเสีย ซ่อมแซมร่างกาย
ระหว่างอดอาหารให้นอน ให้พักผ่อนร่างกาย อย่าดูทีวี อย่าอ่านแทปเล็ต อย่าเล่นเกมส์
ให้พักผ่อนร่างกายจริงๆ เพื่อที่ร่างกายจะได้ใช้พลังงานทั้งหมดรักษาร่างกายเรา
2. ออกจากการอดอาหาร เริ่มกินอาหาร ผักคั้นน้ำ ผักสด ออร์กานิค เคี้ยวนานๆ ให้ย่อยง่าย
3. กินครั้งละอย่าง หรือน้อยอย่าง (ไม่ควรมีส่วนประกอบเกินสองสามอย่าง)
บันทึกไว้ว่ากินอะไร ถ้าความเจ็บปวดกลับมาให้ดูว่ากินอะไรแล้วเป็น ให้งดของนั้น
ถ้ากินหลายอย่างเราจะไม่รู้ว่าเราแพ้อะไร กินอะไรแล้วมีอาการ การกินทีละอย่างจะทำให้รู้ได้ง่าย
4. หลังจากนั้นสองสามวัน เริ่มกินน้ำต้มไก่พร้อมกระดูก แครอท คึ่นช่าย (ออร์กานิค) ต้มเอง ไม่ใส่สารปรุงรสใดๆ
ต้มเดือดแล้วอุ่นตลอดเวลาเกิน 18 ชั่วโมง ถ้าจืดมากกินไม่ได้ใส่เกลือได้นิดๆ ใส่พริกไทยนิดๆ
ระหว่างนี้ก็กินผักสด ผักคั้นน้ำที่เคยกินแล้วไม่มีอาการปวดต่อไปด้วย
หลังจากนั้นสองสามวันเริ่มทานเนื้อไก่ที่ต้มในน้ำด้วย
5. หลังจากนั้นสองสามวัน เริ่มทานผลไม้สด รสไม่หวาน ทานไม่เยอะ ไม่ทานทุกวัน
(สองครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละไม่เกินห้าหกคำ)
ถ้ากินหวาน น้ำตาลในอาหารจะทำให้เกิดอาการปวดได้ อาหารหวานทำให้เกิดอาการอักเสบ(Inflammation)
6. ค่อยๆ เพิ่มประเภทผัก เนื้อสัตว์ ผลไม้ เข้าไปในการกิน เพิ่มครั้งละน้อยอย่าง
คอยสังเกตว่าอะไรกินได้ อะไรกินไม่ได้ จดบันทึกอาหารการกินไว้ด้วย
สิ่งที่กินแล้วแพ้ให้งดทันที ถ้าเป็นอาหารที่ชอบ ต้องทิ้งเวลาไว้ซักเดือนถึงจะลองกินใหม่ได้
ถ้าเกิดอาการปวด งดอาหารอย่างนั้นแล้วไม่หายปวด
ให้ลองอดอาหาร กินแต่น้ำสักวันหนึ่ง เพื่อให้อาการปวดทุเลาลง
7. ถ้าเห็นผลดี มาถูกทางแล้ว ให้ทำความสะอาดครัว
ถ้าอยู่คนเดียวทำตามนี้ได้เลย แต่ถ้าอยู่หลายคนต้องปรึกษาคนที่บ้านด้วย
7.1. เครื่องปรุงรส และ อาหารที่ผ่านการปรุงสำเร็จ หรือกึ่งสำเร็จมาแล้ว เราไม่ได้ทำเอง
อย่างอาหารกระป๋อง เส้นหมี่ เส้นก๋วยเตี๋ยว กุ้งแห้ง ปลาป่น กะปิ น้ำปลา ซอส ทิ้งไป
อยากกินอะไรต่อไปให้ใช้ของสดทำกินเอง เหลือแค่ เกลือ กับพริกไทย พอ
7.2. น้ำมันพืช น้ำมันที่ไว้ทอด ทิ้งไป
หากจะใช้น้ำมันอะไรทอด ให้ใช้น้ำมันมะพร้าว
แต่ถ้างดของทอดได้จะเป็นผลดีกับสุขภาพมากกว่า
เน้นกินแบบต้ม แบบนึ่ง
กระทะในครัวให้เก็บเข้ากล่องไปจะได้ตัดใจไม่ใช้ไว้ทอดอาหาร
7.3. กล่องพลาสติกบรรจุอาหารหรือเครื่องดื่ม จาน ชาม ช้อน เขียง ทัพพี
ทุกอย่างที่เป็นพลาสติกและสัมผัสอาหารที่เราทำกิน ให้เก็บเข้ากล่อง
หรือทิ้งไป หรือเอาไปทำอย่างอื่นที่ไม่ใช้กับอาหาร
ไปซื้อแบบที่เป็นแก้ว กระเบื้องไม่มีลาย หรือไม้ธรรมชาติไม่เคลือบมาใช้ ช้อนก็ใช้สแตนเลส
เลิกอะไรที่เป็นพลาสติก เป็นโฟม เป็นซิลิโคน ให้หมด
พวกนี้มีความเสี่ยงปนเปื้อนกับอาหารที่เรากิน และไม่เป็นวัสดุธรรมชาติ
8. อาหารที่เรางด ไม่ได้หมายความว่าต่อไปเราจะกินไม่ได้อีกเลย
เพียงแต่ให้รู้ว่าร่างกายเราอ่อนไหวต่อสิ่งเหล่านี้ วันหนึ่งที่ร่างกายเราแข็งแรง เราก็จะกลับมากินได้อีก
เพียงแต่ยังไม่ใช่เวลาช่วงรักษาตัวนี้ และถ้าจะกินสิ่งที่ร่างกายเราอ่อนไหวในอนาคต ก็อย่ากินเยอะ อย่ากินต่อเนื่องยาวนาน
บันทึกการกินเราจะมีประโยชน์ต่อไปที่เราจะใช้ดูแลตัวเราเอง
เราจะรู้จักร่างกายเรามากขึ้น ว่าอะไรที่ร่างกายเรากินได้แล้วไม่เป็นอะไร อะไรที่ร่างกายเราอ่อนไหวแพ้
คีย์เวิร์ดที่ใช้ค้นหาเรื่องสุขภาพ จากกูเกิ้ล ยูทูป
Water Fast, Dry Fast, Autophagy Nobel Prize 2016, Autoimmune Disease, Rheumatoid Arthritis, Fibromyalgia,
Leaky Gut, IBS, Irritable Bowel Syndrome, Gluten, FODMAP, Collagen Type II, Nightshade Vegetables,
Paleo, AIP Paleo, Autoimmune Protocol Paleo, Legumes AIP
เดี๋ยวมาเล่าต่อเรื่องประสบการณ์