สวัสดีค่ะ มาแชร์ประสบการณ์ การออกกำลังกายอย่างจริงจัง 8 เดือน ได้อะไรมาบ้าง
เริ่มเข้าฟิตเนสต้นเดือน มีนาคม ที่ผ่านมา โดยมีเทรนเนอร์ เทรนให้นะคะ ยิมที่เราไปเป็นยิมผู้หญิงล้วน
โดยเริ่ม อาทิตย์ล่ะ 2 วัน ครั้งล่ะชั่วโมง โฟกัสที่สร้างกล้ามเนื้อ เวทเทรนนิ่ง เป็นหลัก
รูปวันที่ 2 ที่เข้ายิม แต่งตัวเรียบร้อยมากกก น้ำหนักตอนนั้น ประมาณ 54-55 สูง160 อายุ 35 ค่ะ
ดูไม่อ้วนแต่ไขมันช่วงตัว และหลัง รอบเอวเยอะ
เสร็จจากยิม ก็กลับมาบ้านเดินบนลู่ ประมาณ 5-7 กิโล คาร์ดิโอ เอง เพราะที่ยิมเน้นเวท
เรามีแต่รูปแบบเซลฟี่นะคะ เพราะไม่ได้แพลนจะรีวิว รูปก็จะประมาณนี้ ไม่ว่ากันน๊าาาา
ต่อ ยิมที่เราไปเค้าโปรโมทเน้นปั้นก้น เราเลือกโปรแกรมเวททั้งตัว จากไปอาทิตย์ล่ะ 2 วัน
เป็น อาทิตย์ล่ะ 4 - 5 วัน และกลับมาเดินที่บ้านต่อ
เราอาจจะเห็นความเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ที่เกิดขึ้น ใจเย็นๆ ให้ดูผลระยะยาวดีกว่าค่ะ
2 เดือนแรก ไม่ค่อยเห็นความเปลี่ยนแปลง อย่าท้อ อย่าใจร้อน ทำต่อไปค่ะ
ลู่เดินที่เราใช้ที่บ้าน สปีดสูงสุด 8 กิโล/ ชั่วโมง ได้เหงื่ออยู่นะ
มาต่อที่เวท ดูรูปเอาดีกว่าเน๊อะ
เล่นวนไปแบบนี้ ทั้งหมด 3 คอร์ส คอร์สล่ะ 24 ครั้ง รวม 72 ครั้ง 72ชั่วโมงกับเทรนเนอร์
รูปร่างเปลี่ยนไหม ตอบ เปลี่ยนค่ะ กล้ามขาเยอะขี้น น้ำหนักลดลง 2กิโล ตัวลีนลง
แต่ แต่ แต่ มันไม่ใช่ เพราะออกกำลังอย่างเดียวนะคะ อาหารที่เรากินเข้าด้วยที่สำคัญ
เราลดอาหารที่ปรุงจัด เกลือ โซเดียม แป้งขัดขาว แต่เราไม่เคร่งแบบไม่แตะเลยนะคะ
ถ้าไปกินข้าวนอกบ้าน ก็กินได้ ขนมเค้ก ของหวาน พิซซ่า พาสต้า กินปกติ เพราะไม่ได้กินทุกวันอยู่แล้ว
ประมาณ 3 เดือน คนรอบตัว รวมทั้งเทรนเนอร์ ทักเรื่องรูปร่างว่าดีขึ้น เรื่องตัวเลขบนตาชั่ง
เทรนเนอร์ไม่ให้ความสำคัญค่ะ ให้สังเกตุตัวเอง และความพอใจตัวเอง ถ้าเราใส่เสื้อผ้าแล้วพอใจ มั่นใจ นั้นคือดีแล้ว
2 เดือน หลังจากเข้าฟิตเนส
3 เดือน
4 เดือน ถ่ายกับเทรนเนอร์
5 เดือน
7 เดือน
8 เดือน
ตอนนี้แฟนทักตลอด เอวบางลง ขาแน่นมาก ตัวแน่น แต่ไม่มีกล้ามเป็นมัดๆ นะคะ ไม่เบ่ง มันก็ไม่ออก
ความเชื่อ ที่กลัวตัวใหญ่ กล้ามใหญ่ ทิ้งไปเลยค่ะ เมื่อก่อนเราก็มีความเชื่อแบบนั้น
แต่พอมาเล่นพิตเนสเอง มันไม่ได้ขี้นง่ายๆนะคะ เล่นตั้งนาน เล่นหนักด้วย ไม่ขึ้นน่ะ ตัวเล็ก แขนขาเล็กลง
อ่อ เราไม่ทานอาหารเสริมนะคะ โปรตีนแค่ตอนเล่นเสร็จ แก้วเดียว
ตอนนี้ติดการออกกำลังกายแล้ว ไม่ชอบตอนออกน่ะ ชอบตอนออกกำลังกายเสร็จแล้ว 5555
มีอะไรสงสัย สอบถามได้นะคะ เราไม่เก่งรีวิว แต่เรื่องออกกำลังกาย กับ เรื่องอาหาร พอมีประสบการณ์อยู่
ตอนนี้เราเปลี่ยนแนวการออกกำลังกายเป็นแบบ HIIT กำลังสนุกเลย เดียวมารีวิวนะคะ
ออกกำลังกาย เปลี่ยนแปลงตัวเอง 8 เดือนที่เข้าฟิตเนสอย่างจริงจัง
เริ่มเข้าฟิตเนสต้นเดือน มีนาคม ที่ผ่านมา โดยมีเทรนเนอร์ เทรนให้นะคะ ยิมที่เราไปเป็นยิมผู้หญิงล้วน
โดยเริ่ม อาทิตย์ล่ะ 2 วัน ครั้งล่ะชั่วโมง โฟกัสที่สร้างกล้ามเนื้อ เวทเทรนนิ่ง เป็นหลัก
รูปวันที่ 2 ที่เข้ายิม แต่งตัวเรียบร้อยมากกก น้ำหนักตอนนั้น ประมาณ 54-55 สูง160 อายุ 35 ค่ะ
ดูไม่อ้วนแต่ไขมันช่วงตัว และหลัง รอบเอวเยอะ
เสร็จจากยิม ก็กลับมาบ้านเดินบนลู่ ประมาณ 5-7 กิโล คาร์ดิโอ เอง เพราะที่ยิมเน้นเวท
เรามีแต่รูปแบบเซลฟี่นะคะ เพราะไม่ได้แพลนจะรีวิว รูปก็จะประมาณนี้ ไม่ว่ากันน๊าาาา
ต่อ ยิมที่เราไปเค้าโปรโมทเน้นปั้นก้น เราเลือกโปรแกรมเวททั้งตัว จากไปอาทิตย์ล่ะ 2 วัน
เป็น อาทิตย์ล่ะ 4 - 5 วัน และกลับมาเดินที่บ้านต่อ
เราอาจจะเห็นความเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ ที่เกิดขึ้น ใจเย็นๆ ให้ดูผลระยะยาวดีกว่าค่ะ
2 เดือนแรก ไม่ค่อยเห็นความเปลี่ยนแปลง อย่าท้อ อย่าใจร้อน ทำต่อไปค่ะ
ลู่เดินที่เราใช้ที่บ้าน สปีดสูงสุด 8 กิโล/ ชั่วโมง ได้เหงื่ออยู่นะ
มาต่อที่เวท ดูรูปเอาดีกว่าเน๊อะ
เล่นวนไปแบบนี้ ทั้งหมด 3 คอร์ส คอร์สล่ะ 24 ครั้ง รวม 72 ครั้ง 72ชั่วโมงกับเทรนเนอร์
รูปร่างเปลี่ยนไหม ตอบ เปลี่ยนค่ะ กล้ามขาเยอะขี้น น้ำหนักลดลง 2กิโล ตัวลีนลง
แต่ แต่ แต่ มันไม่ใช่ เพราะออกกำลังอย่างเดียวนะคะ อาหารที่เรากินเข้าด้วยที่สำคัญ
เราลดอาหารที่ปรุงจัด เกลือ โซเดียม แป้งขัดขาว แต่เราไม่เคร่งแบบไม่แตะเลยนะคะ
ถ้าไปกินข้าวนอกบ้าน ก็กินได้ ขนมเค้ก ของหวาน พิซซ่า พาสต้า กินปกติ เพราะไม่ได้กินทุกวันอยู่แล้ว
ประมาณ 3 เดือน คนรอบตัว รวมทั้งเทรนเนอร์ ทักเรื่องรูปร่างว่าดีขึ้น เรื่องตัวเลขบนตาชั่ง
เทรนเนอร์ไม่ให้ความสำคัญค่ะ ให้สังเกตุตัวเอง และความพอใจตัวเอง ถ้าเราใส่เสื้อผ้าแล้วพอใจ มั่นใจ นั้นคือดีแล้ว
2 เดือน หลังจากเข้าฟิตเนส
3 เดือน
4 เดือน ถ่ายกับเทรนเนอร์
5 เดือน
7 เดือน
8 เดือน
ตอนนี้แฟนทักตลอด เอวบางลง ขาแน่นมาก ตัวแน่น แต่ไม่มีกล้ามเป็นมัดๆ นะคะ ไม่เบ่ง มันก็ไม่ออก
ความเชื่อ ที่กลัวตัวใหญ่ กล้ามใหญ่ ทิ้งไปเลยค่ะ เมื่อก่อนเราก็มีความเชื่อแบบนั้น
แต่พอมาเล่นพิตเนสเอง มันไม่ได้ขี้นง่ายๆนะคะ เล่นตั้งนาน เล่นหนักด้วย ไม่ขึ้นน่ะ ตัวเล็ก แขนขาเล็กลง
อ่อ เราไม่ทานอาหารเสริมนะคะ โปรตีนแค่ตอนเล่นเสร็จ แก้วเดียว
ตอนนี้ติดการออกกำลังกายแล้ว ไม่ชอบตอนออกน่ะ ชอบตอนออกกำลังกายเสร็จแล้ว 5555
มีอะไรสงสัย สอบถามได้นะคะ เราไม่เก่งรีวิว แต่เรื่องออกกำลังกาย กับ เรื่องอาหาร พอมีประสบการณ์อยู่
ตอนนี้เราเปลี่ยนแนวการออกกำลังกายเป็นแบบ HIIT กำลังสนุกเลย เดียวมารีวิวนะคะ