ช่วงนี้กำลังลดหุ่นค่ะแล้วน้ำหนักลดแต่อ้วนขึ้นเลยปรับการกินเป็นเน้นโปรตีนที่ขาดไปให้มากขึ้นแต่ไม่รู้ว่าจะจัดตารางคาร์ดิโอกับเวทเทรนนิ่งยังไงต้องจัดยังไงให้เห็นผลชัดคะ ปกติสะดวกออกแบบตามคลิปใน YT no equ

ผมอายุ16 กิน2700แคลต่อวัน เล่นเวท5วันต่อสัปดาห์ โปรตีน180-210กรัมต่อวัน คิดว่าพอมั้ยครับหรือผมกินน้อยเกินไป 

ผมเล่นเวทมาจะ2ปีเเล้วครับกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆก็ เล่นได้มีมวลมีอะไรเเล้ว เเต่อกผมมันเเบนมากเลยครับ เวลาเล่นกล้ามอก ก็ไม่ขึ้นให้ ผมนํ้าหนัก 61 สูง 180 ผมต้องเพิ่มนํ้าหนักไหมครับ ถ้าต้องเพิ่มเพิ่มอย่างไรด

ตามหัวข้อเลยครับ

ออกกำลังกายเล่นเวทหนักแต่นนอนกลางคืนไม่พอนอนได้แค่5ชม.สามารถตื่นมาทำงานสัก2-4ชมแล้วนอนต่อกลางวันต่อได้มั้ยครับมีผลต่อกรสร้างกล้ามมั้ยครับ

ใครโดดเด่นและคิดว่าโค้ชอ๊อดจะเลือกใครบ้างเพื่อเข้าแคมป์ต่อไป ส่วนตัว: แนน (30, 185) ยืนปีนี้แน่นอน ตามมาด้วยเตย (31, 180) ถ้าไม่ถอนตัวหรือเจ็บก่อน สำรองปีนี้มีไก่ ตาล (23, 181) ลีคนอก แต่ไม่เห็นฟอร์

ผมอายุ 17 ปี ตารางเรียนค่อนข้างแน่นเลยไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย เลยสงสัยว่าเราสามารถเล่น hiit แบบ circuit training ทุกเช้าวันละ 30 นาที เพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อไปในตัวแทนการเล่นเวทเทรนนิ่งได้ไหม

ดีครับ พี่ๆอยากทราบว่าถ้าเป็นผู้หญิง เวทเทรนนิ่ง+มีวินัยอย่างเดียวไม่กินเวย์ ทำไปเรื่อยๆจะสามารถสร้างกล้ามแขนให้ชัดได้มั้ยครับ   แล้วถ้ากินเวย์ควบคู่ไปด้วยมันจะสร้างกล้ามชัดเร็วขึ้นหรือไม่ขอ

เฟ็มบอยเขาเล่นเวทส่วนไหนบ้างครับ พอจะมีแนะนำบ้างมั้ยครับ ส่วนตัวเป็นคนค่อนข้างมีไขมันแต่ไม่ถึงกับอ้วนอยากจะลดให้ผอมๆลีนๆเหมือนเฟ็มบอยดูครับพอจะมีแนะนำบ้างมั้ยครับ